Dieta 30-minutowa: prosta droga do spalania tłuszczu i obniżenia poziomu cholesterolu

W świecie pełnym skomplikowanych planów dietetycznych, 30-minutowa dieta pozwala skutecznie schudnąć i utrzymać wagę. Plan ten wyszedł na światło dzienne wraz z książką Tima Ferrissa z 2010 roku „The 4-Hour Body” i obecnie jest o nim głośno na TikToku. Ekspert ds. żywienia Gary Brecka jest fanem i reklamuje to jako bezpośrednią drogę do pozbycia się niechcianego tłuszczu.

O co chodzi w 30-minutowej diecie?

Istota 30-minutowej diety, czyli podejścia 30:30:30, jest prosta: zjedz 30 gramów białka w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu, a następnie wykonaj 30-minutowy lekki trening . Nie chodzi o to, żeby zrezygnować ze wszystkich ulubionych smakołyków czy drastycznie ograniczyć kalorie. Koncentruje się raczej na wprowadzaniu drobnych, łatwych do opanowania zmian w kierunku zdrowszego stylu życia.

To podejście ma na celu trwałe ulepszenia, a nie szybkie poprawki. Rozpoczęcie dnia porządną dawką białka oznacza, że ​​na dłużej poczujesz się syty, co pomoże Ci uniknąć porannych przekąsek lub przejadania się w porze lunchu.

Badania, takie jak te z 2014 roku, potwierdzają tę tezę i pokazują, że osoby jedzące śniadania wysokobiałkowe, zjadały mniej w porze lunchu. Badanie z 2013 roku wykazało również, że bogaty w białko poranny posiłek pomógł nastolatkom jeść zdrowiej przez cały dzień.

Łatwe sposoby na zdobycie porannego białka

Osiągnięcie docelowej dawki 30 gramów białka rano może wydawać się trudne, ale jest wykonalne, jeśli dokonujesz prostych wyborów. Możesz zdecydować się na jajecznicę z odrobiną sera, zmiksować koktajl owocowy z odrobiną białka w proszku lub jogurt grecki z orzechami na wierzchu. To białko przyspiesza metabolizm i nadaje pozytywny ton zdrowotny na cały dzień.

Po solidnym śniadaniu czas na 30 minutowy ruch. Ta część nie dotyczy tylko zmniejszania kalorii; chodzi o podniesienie tętna w zabawny sposób. Możesz wybrać się na relaksujący spacer, wybrać się na przejażdżkę rowerem, lekko pobiegać, włączyć maszynę do ćwiczeń cardio lub przepłynąć kilka okrążeń.

Celem jest połączenie aktywności przyspieszającej pracę serca z początkiem zasilanym białkiem. Badanie przeprowadzone w 2021 r. pokazuje nawet, że stosowanie obu może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, obniżeniu poziomu cholesterolu, zmniejszeniu stanu zapalnego i kontrolowaniu poziomu insuliny.

Stawianie czoła wyzwaniom życia codziennego

Mimo że 30-minutowa dieta sprawia, że ​​wszystko jest dość proste i otwarte, może nie odpowiadać codziennym zabiegom każdego człowieka. Sophie Medlin , specjalistka ds. diety, zwraca uwagę, że codzienny pośpiech, taki jak przygotowanie dzieci do szkoły lub pęd do pracy, może sprawić, że wyciśnięcie 30 minut ćwiczeń po śniadaniu będzie trudne.

Co więcej, 30-minutowa dieta nie określa konkretnych wytycznych na resztę dnia, pozostawiając osobom wybór diety i ćwiczeń wykraczających poza poranny rytuał. Można to postrzegać zarówno jako aspekt elastyczności diety, jak i wadę, w zależności od zapotrzebowania na strukturę.

Czy dieta 30-minutowa jest dla Ciebie odpowiednia?

30-minutowa dieta znów robi furorę, sprawiając, że ludzie mówią o utracie wagi i zdrowiu. To proste, eksperci tacy jak Gary Brecka to popierają, a solidne badania potwierdzają tę tezę – dobry wygląd u każdego, kto chce utrzymać wagę i zdrowie na właściwej drodze.

Jak w przypadku każdej większej zmiany stylu życia, musisz wziąć pod uwagę swój rytm dnia, to, co możesz znieść i tolerancję swojego organizmu. Dla niektórych osób 30-minutowa dieta może być idealnym początkiem zdrowszego życia. Inne, zwłaszcza te z napiętym harmonogramem, mogą wymagać pewnych zmian.

Ogólnym celem jest rozpoczęcie dnia pożywnym jedzeniem i łatwymi ćwiczeniami. Chodzi o stopniowe, konsekwentne zmiany, które mogą poważnie poprawić Twoje zdrowie.

Zanim przejdziesz na 30-minutową dietę lub zmienisz swoje nawyki żywieniowe i treningi, rozsądnie będzie odbyć indywidualną rozmowę z lekarzem lub dietetykiem. Mogą wskazać Ci opcje, które dobrze współgrają z Twoim ciałem i codziennymi obowiązkami, dzięki czemu Twoja droga do doskonałego zdrowia będzie przyjemniejsza i owocniejsza.