Objawy, które mogą świadczyć o uzależnieniu od jedzenia i jak je pokonać

Uzależnienie od jedzenia stopniowo zyskuje poparcie i uznanie w mediach głównego nurtu, po części dzięki dobrze znanym osobom, które teraz otwarcie mówią o swoich zmaganiach z tą chorobą. Występuje, gdy jednostka spożywa żywność w ilości przekraczającej zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, kierując się reakcją mózgu na przyjemność związaną ze smakiem.

Badania wykazały, że nasz mózg nagradza nas podobnymi reakcjami przyjemności podczas spożywania określonych pokarmów, szczególnie tych bogatych w cukier, tłuszcz i sól, podobnie jak mózg reaguje na alkohol lub narkotyki, takie jak kokaina. To wyzwala uwalnianie dopaminy, hormonu „dobrego samopoczucia”, wywołując trwałe pragnienie spożywania tych pokarmów, nawet gdy jesteś najedzony, pomimo świadomości potencjalnych szkód.

W wielu przypadkach śmieciowa żywność jest głównym winowajcą uzależnienia od jedzenia. Jego zdolność do pobudzania kubków smakowych na krótko prowadzi do nadmiernego spożycia, pozostawiając nadmiar kalorii do spalenia, co ostatecznie przyczynia się do otyłości.

Podobnie jak w przypadku uzależnienia od narkotyków, receptory dopaminy powoli stają się mniej wrażliwe, co powoduje, że rozwijamy tolerancję na jedzenie, co zmniejsza naszą satysfakcję po jedzeniu, co kończy się przejadaniem się, aby uzyskać tę samą przyjemność spełnienia. Uzależnienie od jedzenia nie tylko wpływa na Twój organizm, ale także pochłania dużo czasu i uwagi oraz wpływa na Twoje relacje z otaczającymi Cię ludźmi.

Jedzenie i uzależnienie: jakie są jego objawy?

Nie ma ustalonych kryteriów diagnostycznych uzależnienia od jedzenia, a leczenie opiera się głównie na terapii. Oto 6 najczęstszych objawów:

1. Spożywanie ulubionych potraw do momentu nadmiernej sytości.
2. Odczuwanie uporczywego pragnienia określonych pokarmów, nawet po ukończeniu zbilansowanego posiłku.
3. Poszukiwanie różnych sposobów zdobycia preferowanej żywności, gdy jest ona niedostępna.
4. Ukrywanie przed innymi spożycia niezdrowej żywności.
5. Doświadczanie poczucia winy po przejadaniu się, ale utrzymywanie się w takim zachowaniu.
6. Utrata kontroli nad spożyciem niezdrowej żywności, nawet w obliczu przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych.

Jeśli te objawy odpowiadają Twojemu zachowaniu, możesz mieć do czynienia z uzależnieniem od jedzenia. Nie ma jednak powodu do paniki, ponieważ istnieją skuteczne strategie przezwyciężenia tej przypadłości.

Pokonanie uzależnienia od jedzenia

Chociaż nie ma jednoznacznej diagnozy uzależnienia od jedzenia, istnieją pewne działania, które można podjąć, aby kontrolować ten nawyk. Eksperci nadal pracują i próbują znaleźć rozwiązanie tego schorzenia.

1) Wypisz wszystkie rzeczy, które sprawiają, że od razu ich pragniesz. Są to pokarmy wyzwalające i w szczególności robią wszystko, co sprawia, że ​​całkowicie ich unikasz.

2) Jeśli zawsze masz ochotę na coś do zjedzenia, zastąp te śmieciowe jedzenie zdrową żywnością i napojami, które zapewnią ci odżywienie.

3) Wybieraj restauracje i punkty gastronomiczne, w których menu zawiera zdrową żywność, i unikaj w menu stron z przekąskami. Zawsze noś przy sobie notatkę, która przypomni Ci, abyś się zatrzymał, gdy zostaniesz zwabiony.

4) Nie zmuszaj się do rygorystycznego odchudzania, bo to pogorszy sprawę. Daj sobie czas, przynajmniej kilka miesięcy, i zacznij od dodania w tygodniu „zdrowych dni”, podczas których nie jesz śmieciowego jedzenia, i stopniowo zwiększaj ich liczbę.

Prawda jest taka, że ​​nie uda ci się utrzymać konsekwencji i będziesz próbował rzucić palenie kilka razy, zanim w końcu ci się to uda. Jest to zjawisko bardzo powszechne i doświadczane przez niemal każdego, kto decyduje się wyjść z uzależnienia od jedzenia. Jedyna zasada jest taka, że ​​nie powinieneś przerywać i zaczynać od nowa, aż w końcu odniesiesz sukces.

Ale nawet jeśli będzie się utrzymywać, najlepiej zwrócić się o profesjonalną pomoc. Znajdź w swojej okolicy dobrego specjalistę w dziedzinie psychologii zajmującego się uzależnieniami od żywności lub spróbuj skorzystać z konsultacji online. Terapia uzależnienia od jedzenia może być jedną z najlepszych opcji.