Pocisz się do sukcesu dzięki treningowi Richarda Simmonsa

Znamy Richarda Simmonsa jako faceta, który zasłynął z pomagania ludziom w utrzymaniu zdrowia i szczęścia. W latach 80. i 90. był wielką gwiazdą ze względu na swoją żywą osobowość, kolorowe ubrania i silne pragnienie pomagania ludziom w utrzymaniu formy. Ale potem zniknął i wiele osób zaczęło się zastanawiać, co się dzieje.

Najbardziej znanym występem amerykańskiej osobowości fitness było kręcenie filmów z ćwiczeniami zatytułowanych Sweatin’ to the Oldies. Te filmy pokazały ćwiczenia, które możesz wykonywać, tańcząc do starych piosenek. Nie chodziło tylko o poruszanie ciałem; chodziło także o to, aby ludzie czuli się dobrze, pamiętając o przeszłości.

Treningi Simmonsa słynęły z zaraźliwej energii i prostoty. Łącząc taniec i aerobik, sprawił, że ćwiczenia stały się przyjemnym doświadczeniem. Jego kultowe filmy Sweatin’ to the Oldies w kreatywny sposób łączyły klasyczne melodie z prostymi ćwiczeniami, docierając do szerokiej publiczności i promując zabawne podejście do fitnessu.

Trening Richarda Simmonsa

Przygotuj się na rytm i ruch z tym planem treningowym inspirowanym żywym stylem Richarda Simmonsa. Łącząc taniec, aerobik i odrobinę stylu retro, ten plan ma na celu uczynienie ćwiczeń przyjemnymi i skutecznymi.

Rozgrzewka: 5 minut

Marsz w miejscu: zacznij od marszu w miejscu, unosząc kolana i delikatnie machając rękami. Utrzymuj stały rytm przez 1 minutę.

Kręgi ramion: Rozciągnij ręce na boki i wykonuj małe kółka nadgarstkami. Stopniowo powiększaj koła. Po 30 sekundach odwróć kierunek.

Skręty tułowia: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż dłonie na biodrach i delikatnie przekręć tułów z boku na bok, trzymając biodra skierowane do przodu. Rób to przez 1 minutę.

Kołysanie nogami: Trzymaj się stabilnej podpory i machaj jedną nogą do przodu i do tyłu jak wahadło. Powtarzaj ten ruch przez 15 sekund na każdej nodze.

Obroty kostek: Podnieś jedną stopę z ziemi i obracaj kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 15 sekund, a następnie przełącz się na obracanie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Impreza taneczna cardio: 20 minut

Włącz swoją ulubioną optymistyczną muzykę i wykonaj następujące ruchy taneczne:

Bop: przechodź z boku na bok, poruszając biodrami i ramionami w rytmie.

Obracaj się i krzycz: Obracaj biodrami, wymachując rękami z boku na bok.

Groovy grapevine: skrzyżuj jedną stopę za drugą, a następnie zrób krok w bok, krzyżując stopy.

Funky chacha: Cha-cha-cha do rytmu, poruszając biodrami i ramionami .

Jazzowe ręce: Rozciągnij ręce i kołysz się, wykonując krok do przodu i do tyłu.

Powtórz sekwencję: dodaj swój osobisty styl i energię do ruchów.

Zwiększenie aerobowe: 10 minut

Przejście do prostych ćwiczeń aerobowych:

Pajacyki: Podskocz szeroko stopami, podnosząc ręce, a następnie odskocz razem.

Wysokie kolana: maszeruj w miejscu, unosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe.

Wykroki boczne: Zrób krok w bok i zegnij kolano, naprzemiennie między bokami.

Bieganie w miejscu: truchtaj lekko, jednocześnie pompując ramionami.

Kopnięcia w tyłek: Kopnij piętami w kierunku pośladków, jednocześnie wymachując ramionami.

Powtarzaj te ćwiczenia, aby utrzymać tętno na wysokim poziomie.

Pocenie się do rutyny Oldies: 15 minut

Podążaj za tymi klasycznymi ruchami, ciesząc się ulubionymi przebojami:

Marsz Rock 'n’ Roll: maszeruj energicznie, pompując ramionami.

Obróć się i krzyknij: wykręć biodra i ramiona z szerokim uśmiechem.

Uduchowiona winorośl: krzyżuj stopy w rytm.

Disco point and swing: wyceluj palcami i wymachuj biodrami, przechadzając się z boku na bok.

Funky jazzowe ręce: Rozciągnij szeroko ramiona, kołysząc się.

Powtórz rutynę i pozwól, aby nostalgia i zabawa napędzały Twój trening.

Schłodzić i rozciągnąć: 5 minut

Zakończ trening delikatnym rozciąganiem:

Sięganie w bok: Rozciągnij każdą stronę, sięgając ponad głową.

Rozciąganie ścięgna podkolanowego: Wyprostuj jedną nogę i delikatnie pochyl się do przodu, aby poczuć rozciąganie z tyłu nogi.

Rozciąganie na czworakach: Trzymaj stopę za sobą, czując rozciąganie w udzie .

Skręt tułowia: Obróć tułów z boku na bok, aby uwolnić napięcie.

Głębokie oddechy: Weź głęboki wdech, powoli wydychaj, aby rozluźnić ciało.

Gdy zaczniesz angażować się w trening, zauważysz zmiany w swojej energii, zgodnie z obietnicą Simmonsa. Ten trening został przyjęty przez wiele osobistości fitness na całym świecie, ponieważ był esencją Richarda, który łączył ludzi, aby cieszyć się i bawić podczas ćwiczeń.