Badania sugerują, że tai chi jest skuteczniejsze niż ćwiczenia aerobowe w obniżaniu ciśnienia krwi

Według ostatnich badań Tai Chi, starożytna chińska sztuka walki, obniża ciśnienie krwi skuteczniej niż inne rodzaje ćwiczeń, takie jak wchodzenie po schodach czy szybki marsz. Przez rok chińscy badacze badali dwie grupy osób cierpiących na nadciśnienie – jedną ćwiczącą chińskie sztuki walki, a drugą wykonującą ćwiczenia aerobowe.

Autorzy badania argumentują, że ich odkrycia, opublikowane w JAMA Network Open Journal, powinny przekonać lekarzy do propagowania umiarkowanych sztuk walki jako metody zapobiegania chorobom serca u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Jak przeprowadzono badanie?

Do badania włączono 349 osób, w tym 51,5% kobiet, u których zdiagnozowano stan przednadciśnieniowy i przydzielono losowo do grupy wykonującej ćwiczenia aerobowe lub tai chi. W ciągu 12 miesięcy obie grupy uczestniczyły w czterech cotygodniowych 60-minutowych sesjach nadzorowanych.

Ćwiczenia aerobowe obejmowały jogging, jazdę na rowerze, szybki marsz i wchodzenie po schodach. Grupa tai chi ćwiczyła tai chi w stylu Yang, które składa się z 24 standardowych ruchów lub form. Na początku badania, po sześciu i dwunastu miesiącach, mierzono ciśnienie krwi. Głównym punktem końcowym była średnia zmiana SBP od wartości wyjściowej do 12 miesięcy, mierzona podczas chodzenia i w biurze.

Pod koniec badania ciśnienie krwi mieściło się w normalnym zakresie u 21,8% grupy ćwiczącej tai chi i 15,6% grupy ćwiczącej aerobik bez leków. W grupie stosującej tai chi mniej pacjentów miało zaawansowane nadciśnienie tętnicze (12,0% vs. 17,7%) niż w grupie wykonującej ćwiczenia aerobowe .

Co to jest tai chi?

Tai Chi to starożytna chińska sztuka walki, która zyskała popularność jako rodzaj medytacji i treningu ciała i umysłu. Jej korzenie sięgają tradycyjnej medycyny chińskiej i filozofii taoistycznej, których korzenie sięgają starożytnych Chin.

Kluczowe cechy

Praktyka ta znana jest z powolnych, metodycznych ruchów, które płynnie przechodzą z jednej pozycji do drugiej. Ruchy te, często ciągłe i okrężne, sprzyjają równowadze, elastyczności i spokojowi.

Praktyka ta kładzie duży nacisk na związek istniejący pomiędzy umysłem i ciałem. Praktycy kładą nacisk na rozwijanie wewnętrznej świadomości, życie w teraźniejszości i synchronizację ruchów z oddechem.

Praktyka ta obejmuje aspekty medytacji, które promują zrelaksowany i skoncentrowany stan umysłu. Osoby stosujące tę technikę, czasami nazywaną „medytacją w ruchu”, wykonują serię płynnych ruchów, zachowując szczególną uwagę.

Praktyka ta obejmuje częste przenoszenie ciężaru i celowe wchodzenie w jej rutyny, co może poprawić równowagę i koordynację. Z tego powodu ta chińska praktyka jest bardzo pomocna dla seniorów i każdego, kto chce poprawić swoją stabilność.

Regularna praktyka wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak większa jasność umysłu, niższy poziom stresu, większa elastyczność, poprawa zdrowia układu krążenia i ogólne samopoczucie.

Wyniki te wyraźnie pokazują, że ta chińska praktyka może być bardzo pomocna w obniżaniu pobudliwości współczulnej i zapewnianiu podstawowego leczenia osobom ze stanem przednadciśnieniowym. Jak wynika z nowych badań, praktyka ta może być korzystniejszą opcją kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi niż standardowe ćwiczenia aerobowe, szczególnie w przypadku osób ze stanem przednadciśnieniowym.

Konieczne są przyszłe badania, aby w pełni zbadać możliwe korzyści i długoterminowe skutki tej chińskiej praktyki w leczeniu nadciśnienia.