Badanie łączy 3-minutowy codzienny ruch ze zmniejszonym ryzykiem raka i chorób serca

Nowe badania wykazały istotny związek między 3-4,5 minutami energicznych codziennych ćwiczeń a zmniejszonym ryzykiem raka i chorób serca. Sugeruje to, że codzienny trud związany z energiczną aktywnością podejmowaną podczas wykonywania codziennych obowiązków i zadań może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka o 32%.

Termin VILPA lub Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity został ukuty przez naukowców z Charles Perkins Centre na Uniwersytecie w Sydney. Opisuje krótkie, energiczne wybuchy aktywności, które są wykonywane w ciągu dnia z entuzjazmem i zapałem.

Obejmuje to szereg działań. Od dźwigania ciężkiego bagażu zakupów po sklepie lub domu, po energiczne wykonywanie prac domowych lub energiczny spacer, dla VILPA liczy się wszystko. Cóż, może nawet obejmować entuzjastyczne sesje gier z dziećmi!

Nowe badania wykazały, że energiczna, przerywana aktywność fizyczna (VILPA) zapobiega ryzyku zachorowania na raka

Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Oncology , kierowanym przez University of Sydney w Australii, mówi o danych zebranych z urządzeń do noszenia. Urządzenia te, znane jako akcelerometry, śledziły codzienną aktywność ponad 22 000 osób, które nie ćwiczyły lub nie ćwiczyły. Następnie naukowcy przeanalizowali dokumentację medyczną grupy, monitorując raka przez prawie 7 lat.

Doszli do wniosku, że około 4 do 5 minut intensywnej, przerywanej aktywności fizycznej może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka u tych, którzy podjęli się zaangażowania. To było w porównaniu z tymi, którzy nie angażowali się w VILPA.

Według głównego autora badania w Centrum Charlesa Perkina, profesora Emmanuela Stamatakisa, VILPA przypomina nieco przestrzeganie zasad HIIT lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności. To trzeba zastosować w życiu codziennym. Ponieważ większość dorosłych nie angażuje się w ćwiczenia, często są oni narażeni na zwiększone ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka. Może to obejmować rakotwórczość piersi, okrężnicy lub endometrium.

Wcześniej ilość intensywnej aktywności fizycznej nie miała metody pomiaru. Jednak dzięki technologii ubieralnej całkiem możliwe jest oszacowanie skutków krótkich serii wysokoenergetycznej pracy wykonywanej w życiu codziennym.

To, że efekty tak prostej czynności, jak szybki spacer, mogą zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca , wiele mówi o roli ćwiczeń w życiu codziennym. Nie tylko utrzymuje umysł i ciało w dobrej kondycji, ale także przenosi system w bezpieczne miejsce przed śmiertelnymi chorobami. Dlatego wskazane jest, aby każdy utrzymywał energiczny schemat prostych, ale ważnych czynności, nawet jeśli nie ma czasu na dłuższe sesje.