Rozwiązanie tajemnicy chrapania: zrozumienie, dlaczego ludzie chrapią tak głośno

Jeśli kiedykolwiek spałeś obok chrapiącej osoby, być może zadałeś sobie pytanie: „Dlaczego ludzie chrapią?” wiele razy. Chociaż chrapanie jest powszechnym problemem, jego nasilenie i skutki zdrowotne mogą się różnić w zależności od osoby. Zrozumienie podstaw chrapania — czym jest, kiedy jest problematyczne i jak je leczyć — może sprzyjać poprawie zdrowia i pomóc pozbyć się powszechnego źródła problemów ze snem.

Dla wielu dorosłych chrapanie jest uporczywym problemem, który uniemożliwia im spokojny sen i często przyczynia się do późniejszych poważniejszych problemów zdrowotnych. Przyjrzyjmy się i zrozummy, dlaczego ludzie chrapią.

Dlaczego ludzie tak głośno chrapią?

Przewlekłe chrapanie może być uciążliwe dla osób mieszkających z tobą, a także wpływać na twój sen, zdrowie i ogólne samopoczucie. Zarówno chrapiący, jak i jego towarzysz snu mogą uznać to za irytujące, zawstydzające i frustrujące. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom głośnego chrapania i podpowiemy, jak go uniknąć, a także jak spać obok osoby, która chrapie.

Kiedy drogi oddechowe do ust i nosa są częściowo zatkane podczas snu, zdarza się chrapanie. Istnieje wiele przyczyn, dla których ludzie chrapią, w tym:

1) Zatkany nos

Zatory lub alergie mogą blokować kanały nosowe, co może powodować chrapanie.

2) Otyłość

Noszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej może powodować gromadzenie się tłuszczu w szyi, co może zwężać drogi oddechowe i wywoływać chrapanie.

3) Wiek

Wraz z wiekiem mięśnie gardła słabną i mogą zapaść się podczas snu, powodując chrapanie.

4) Pozycja do spania

Chrapanie może być spowodowane spaniem na plecach, co może spowodować, że język i podniebienie miękkie wpadną do tylnej części gardła.

5) Alkohol i środki uspokajające

Zarówno środki uspokajające, jak i alkohol mają zdolność rozluźniania mięśni gardła, co może powodować chrapanie.

Jak zatrzymać czyjeś chrapanie?

Głośne chrapanie współlokatora może utrudniać zasypianie, co może powodować zmęczenie i rozdrażnienie. Aby zapobiec chrapaniu, można podjąć następujące kroki:

1) Zmiana pozycji do spania

Zachęć swojego współlokatora do zmiany pozycji na bok, jeśli chrapie leżąc na plecach.

2) Utrata wagi

Jeśli twój partner w łóżku jest otyły, zachęć go do zrzucenia wagi poprzez zbilansowaną dietę i częste ćwiczenia.

3) Oczyszczanie kanałów nosowych

Zachęć swojego współlokatora, aby używał aerozolu do nosa z solą fizjologiczną lub przyjmował leki przeciwhistaminowe przed snem, jeśli ma alergie lub przekrwienie.

4) Unikanie alkoholu i środków uspokajających

Zachęcaj swojego towarzysza do łóżka, aby powstrzymał się od alkoholu i środków uspokajających przed pójściem spać, ponieważ mogą one rozluźnić mięśnie gardła i powodować chrapanie.

Jak spać, gdy ktoś chrapie?

Może być trudno uzyskać przyzwoity sen, jeśli musisz spać obok kogoś, kto chrapie. Poniższe rady pomogą ci zasnąć, gdy ktoś chrapie:

1) Używaj zatyczek do uszu

Zatyczki do uszu mogą pomóc Ci dobrze się wyspać, redukując dźwięk chrapania.

2) Biały szum

Aby pomóc w ukryciu dźwięku chrapania, użyj wentylatora lub urządzenia generującego biały szum, aby wygenerować szum tła.

3) Przenieś się do oddzielnego pokoju

Jeśli chrapanie jest powracającym problemem, pomyśl o spaniu w osobnym pokoju, aby zapewnić sobie przyzwoity sen.

4) Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Nawet przy odgłosach chrapania w tle ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć.

Teraz, gdy wiesz, dlaczego ludzie chrapią, łatwiej będzie zrozumieć, że w wielu przypadkach proste dostosowanie stylu życia i poprawa codziennych czynności może zmniejszyć częstotliwość i stan chrapania. Osoby, które lekko chrapią, mogą czuć się wypoczęte po przebudzeniu. Dlatego po prostu zmiana wzorców snu poprzez wcześniejsze kładzenie się do łóżka i powstrzymanie się od picia, palenia i obfitych posiłków przed nocą pomoże złagodzić problem.

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć niewykryty bezdech senny lub inny stan snu, który jest źródłem chrapania, pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od snu, zanim zaczniesz szukać możliwych metod leczenia lub środków zaradczych na chrapanie.