Spowolniony metabolizm: Zrozumienie przyczyny i wpływu

Radzenie sobie ze spowolnionym metabolizmem było problemem dla wielu osób. Kiedy ludzie starają się jak najlepiej, aby osiągnąć swoje cele odchudzania i nie osiągają celu, powinni zdać sobie sprawę, że ich metabolizm zwolnił. Pojęcie metabolizmu opiera się na dwóch podstawowych składnikach – anabolizmie i katabolizmie.

Studiowanie i gromadzenie wiedzy na temat obu tych terminów z pewnością pomoże w poprawie i przyspieszeniu tempa metabolizmu jednostki. Zlikwiduje problemy, z którymi boryka się spowolniony metabolizm.

Zrozumienie spowolnionego metabolizmu

Metabolizm jest złożonym procesem biochemicznym, który obejmuje różne reakcje chemiczne w komórkach w celu podtrzymania życia. W swej istocie polega na przekształcaniu składników odżywczych , głównie węglowodanów, tłuszczów i białek , w cząsteczki trójfosforanu adenozyny (ATP) — walutę energetyczną organizmu.

Ta produkcja ATP jest niezbędna do utrzymania funkcji organizmu, takich jak oddychanie, pompowanie krwi i regulacja temperatury ciała.

Z naukowego punktu widzenia spowolniony metabolizm jest również znany jako zmniejszone tempo przemiany materii. Odnosi się do zmniejszenia zdolności organizmu do sprawnego przekształcania kalorii z pożywienia w energię i wykonywania niezbędnych procesów fizjologicznych. Zjawisko to często wiąże się z przyrostem masy ciała i trudnościami w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Czynniki przyczyniające się do spowolnienia metabolizmu

Wiek: Czynniki przyczyniające się do spowolnienia metabolizmu obejmują wiek, w którym naturalny spadek tempa metabolizmu następuje wraz z wiekiem. Utrata beztłuszczowej masy mięśniowej oraz zmiany hormonalne przyczyniają się do obniżenia podstawowej przemiany materii (BMR) w spoczynku.

Masa mięśniowa: Masa mięśniowa odgrywa istotną rolę, ponieważ jej utrzymanie wymaga więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Kiedy masa mięśniowa zmniejsza się z powodu wieku lub braku aktywności, ogólne zapotrzebowanie na energię spada, co powoduje wolniejszy metabolizm.

Zmiany hormonalne: Zmiany hormonalne wpływają również na metabolizm. Brak równowagi lub zmiany poziomu hormonów, takich jak hormony tarczycy lub insulina, mogą wpływać na funkcje metaboliczne i prowadzić do spowolnienia metabolizmu.

Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pomaga utrzymać masę mięśniową i wspomaga szybsze tempo przemiany materii. Z kolei siedzący tryb życia może prowadzić do obniżenia wydolności metabolicznej.

Dieta: ekstremalne ograniczenie kalorii uruchamia mechanizmy przetrwania organizmu, spowalniając metabolizm w celu oszczędzania energii. Nieodpowiednie odżywianie może negatywnie wpływać na równowagę hormonalną i funkcje metaboliczne.

Genetyka: Genetyka również odgrywa pewną rolę. Niektóre osoby mają naturalnie szybszy metabolizm, podczas gdy inne mogą mieć wolniejszy, co sprawia, że ​​kontrola masy ciała jest trudniejsza dla tej drugiej grupy.

Skład ciała: Skład ciała, a konkretnie stosunek masy mięśniowej do tłuszczu, wpływa na metabolizm. Wyższa masa mięśniowa ma tendencję do zwiększania tempa metabolizmu, podczas gdy wyższy poziom tłuszczu może prowadzić do spowolnienia metabolizmu.

Brak snu i przewlekły stres: Jakość snu jest niezbędna, ponieważ zły sen lub niewystarczający odpoczynek mogą zaburzyć równowagę hormonalną, potencjalnie prowadząc do spowolnienia metabolizmu. Przewlekły stres może również wpływać na metabolizm poprzez wpływ na poziom hormonów, zwłaszcza kortyzolu, co może przyczynić się do spowolnienia tempa metabolizmu.

Warunki medyczne: Niektóre schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, zespół Cushinga i zespół policystycznych jajników (PCOS) , mogą zmieniać produkcję hormonów i metabolizm, przyczyniając się do spowolnienia tempa metabolizmu.

Czy metabolizm zwalnia z wiekiem?

Na BMR wpływają różne czynniki, w tym wiek, płeć, skład ciała i aktywność hormonalna. Wraz z wiekiem, kilka zmian fizjologicznych przyczynia się do spadku tempa metabolizmu. Godnym uwagi czynnikiem jest stopniowa utrata beztłuszczowej masy mięśniowej, znana jako sarkopenia.

Tkanka mięśniowa wykazuje wyższą aktywność metaboliczną niż tkanka tłuszczowa, zużywając więcej energii nawet w stanie spoczynku. W konsekwencji, gdy starsi dorośli doświadczają zmniejszonej masy mięśniowej, ich ogólne zapotrzebowanie na energię spada, co prowadzi do niższego BMR.

Kiedy Twój metabolizm zwalnia?

W wieku dorosłym tempo metabolizmu stopniowo spada, a zauważalne efekty stają się bardziej widoczne, gdy osoby osiągają wiek średni i później. Wiek, w którym staje się widoczny spowolniony metabolizm, może się różnić w zależności od osoby, ale ogólnie uważa się, że rozpoczyna się pod koniec lat 20. lub na początku lat 30.

Zbliżając się do 40. i 50. roku życia, osoby doświadczają zmian metabolicznych, na które wpływają czynniki takie jak utrata beztłuszczowej masy mięśniowej, zmiany hormonalne i zmniejszona aktywność fizyczna, które przyczyniają się do zmniejszenia BMR.

Gdy osoby osiągają wiek 60 lat i później, spadek tempa metabolizmu może stać się bardziej wyraźny, prowadząc do spowolnienia metabolizmu.