Skoki na łyżwach: dynamiczne ćwiczenie, którego brakuje w Twoim treningu

Skoki na łyżwach obejmują skakanie w sekwencji, która zmienia masę ciała z boku na bok, symulując krok na łyżwach.

Są wspaniałym treningiem cardio. Chociaż działa przede wszystkim na nogi, działa również na mięsień pośladkowy i przywodziciele stawów biodrowych, dzięki czemu jest to dynamiczny trening całego ciała. Ponieważ naprzemiennie używasz każdej nogi, pomaga to skorygować nierównowagę, a nawet zmniejsza ryzyko urazów dolnej części ciała.

Jednak ważne jest, aby wykonać ćwiczenie poprawnie, aby w pełni czerpać z niego korzyści. W tym artykule dowiesz się, czym jest ćwiczenie na łyżwach, jak wykonywać je prawidłowo i jakie są jego zalety.

Jak prawidłowo wykonywać skoki skaterskie?

Ćwiczenie skater hops to praktyczne ćwiczenie 2 w 1, które kładzie nacisk zarówno na stymulację tętna, jak i budowanie mięśni. Mięśnie czworogłowe i pośladkowe to główne mięśnie, na które jest ukierunkowany.

To wspaniały trening ujędrniający dolne partie ciała, ponieważ wzmacnia również wewnętrzne i zewnętrzne uda. Zwiększa metabolizm i spala dodatkowe kalorie, oprócz tonowania sylwetki.

Oto jak wykonywać skoki skaterów:

• Zaczynając od pozycji stojącej, rozstaw stopy na szerokość barków, trzymając lekko ugięte kolana.
• Skocz w lewo, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę, lądując delikatnie na lewej nodze z prawą nogą z tyłu. Twoja prawa noga powinna być wyciągnięta za tobą ruchem ukośnym, a lewa noga powinna być zgięta pod kątem 90 stopni.
• Trzymając lewą nogę za sobą, miękko wyląduj na prawej nodze i natychmiast przeskocz w prawo. Twoja lewa noga powinna być wyciągnięta za tobą ruchem ukośnym, a prawa noga powinna być zgięta pod kątem 90 stopni.
• Kontynuuj skoki z boku na bok, uważając na delikatne lądowanie i zachowanie kontrolowanych ruchów.
• Staraj się wykonać trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń, robiąc przerwy w razie potrzeby.

Mięśnie pracujące podczas skoków łyżwiarzy

Skoki na łyżwach to fantastyczne ćwiczenie sercowo-naczyniowe , które jest ukierunkowane na rdzeń, zewnętrzne uda i pośladki, zapewniając jednocześnie doskonały ruch sercowo-naczyniowy, który podnosi tętno w dowolnym miejscu i czasie.

Pośladki: Twoje pośladki stają się stonowane i wzmocnione, gdy skaczesz i lądujesz za pomocą mięśni pośladkowych.

Mięsień czworogłowy uda: Aby wyprostować nogę i zapewnić siłę podczas skoku, używasz mięśnia czworogłowego uda.

Ścięgna podkolanowe: Ścięgna podkolanowe z tyłu ud pomagają kontrolować sposób lądowania i utrzymywać stabilność stawu kolanowego.

Łydki: Podczas skoku mięśnie łydek są wykorzystywane do oderwania ciała od ziemi i ustabilizowania lądowania.

Korzyści ze skoków na łyżwach

Teraz, gdy wiesz już, jak wykonywać skoki na łyżwach, przyjrzyjmy się zaletom tego wymagającego treningu.

1) Zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego

Skater chmiel to aktywność o wysokiej intensywności, która szybko podnosi tętno i poprawia wydolność sercowo-naczyniową . To czyni je świetną opcją do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, poprawiających kondycję i wytrzymałość.

2) Celuje w wiele mięśni

Skoki na łyżwach jednocześnie angażują pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i łydki, a także inne główne grupy mięśni. Oznacza to, że możesz ćwiczyć całe ciało tylko w jednej czynności.

3) Zwiększa moc wybuchową

Szybkie, energiczne ruchy niezbędne do skoków na łyżwach pomagają sportowcom uprawiającym sporty takie jak koszykówka, piłka nożna i tenis rozwijać swoją siłę i szybkość.

4) Poprawia równowagę

Skoki na łyżwach zmuszają cię do utrzymania równowagi na jednej nodze podczas skakania i lądowania, co może pomóc ci w ogólnej równowadze i koordynacji.

5) Spala kalorie

Ze względu na swoją dużą intensywność skoki na łyżwach mogą pomóc w szybkim spaleniu dużej ilości kalorii. Dlatego są fantastycznym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń lub programu odchudzania.

Skoki na łyżwach to dynamiczna i trudna aktywność, która może mieć bardzo pozytywny wpływ na ogólną kondycję. Zobacz, jak to ćwiczenie może przyspieszyć Twój trening, dając im szansę.