Oznaki skutecznego treningu, które pokazują, że robisz to dobrze

Skuteczny trening nie polega tylko na poceniu się przez dwie godziny bez przerwy. Musi być także owocne. Aby uzyskać dobre efekty, ćwiczenia należy zaplanować pod kątem konkretnych celów i wymagań. Wyniki mogą być często powolne, a cierpliwość jest ważna, jeśli chcesz być w dobrej formie.

Nawet jeśli nie jesteś obolały ani spocony, efektywny trening to dobrze spędzony czas. Jess Brown, trenerka personalna, dzieli się swoimi opiniami i doświadczeniami, jakie nabyła ze swoim klientem na przestrzeni lat. W tym artykule przedstawiamy trzy oznaki skutecznego treningu, który może przynieść dobre rezultaty.

Ustalenie celu i planu

Jess Brown, osobisty trener i założycielka The Glute Recruit, powiedziała:

„Na przykład dla kogoś, kto chce stać się silniejszy – wyznacznikiem postępu może być zdolność do podnoszenia większych ciężarów od samego początku. Dla osoby, której celem jest utrata wagi, wyznacznikiem postępu może być to, że jej ubrania lepiej na nią pasują”.

Jeżeli nie jesteś pewien swojego planu treningowego, zawsze warto skorzystać z pomocy osobistego trenera. Trening osobisty może być droższy niż zwykłe członkostwo w siłowni, ale może zdziałać cuda, jeśli chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Jess dodała również:

„Zawsze polecam współpracę z osobistym trenerem, ponieważ może on wskazać ci właściwy kierunek, które treningi będą najlepszą receptą na osiągnięcie twojego celu fitness”.

Jakie są oznaki skutecznego treningu?

Rzucając nieco światła na to, co sprawia, że ​​ćwiczenie lub trening jest skuteczne, Brown powiedział:

„Po treningu powinieneś czuć się dobrze i mieć energię. Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, o których wiadomo, że poprawiają nastrój i energię. To nie powinno wydawać się przykrym obowiązkiem.

Pierwszą oznaką skutecznego treningu jest pozytywne uczucie po sesji. Jeśli po świetnej sesji treningowej czujesz się spełniony i zmotywowany, oznacza to, że trening był owocny.

Postępujące przeciążenie

Rzucanie sobie wyzwań poprzez zwiększanie poziomu trudności jest jedną z najważniejszych rzeczy w fitnessie. Zwiększanie ciężarów podczas treningu siłowego lub zwiększanie poziomu trudności w ćwiczeniach cardio uznawane jest za postępujące przeciążenie . Brown mówi:

„Nawet najmniejszy postęp liczy się jako sukces”.

Jeśli potrafisz rzucić sobie wyzwanie i odnieść sukces w tych krokach, uznaj, że Twój plan treningowy jest dobry, a trening skuteczny.

Długoterminowy postęp

Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, czy tracić tłuszcz, potrzeba czasu. Uzyskanie wymarzonej sylwetki może zająć miesiące i lata. Skuteczny trening pomoże Ci utrzymać długoterminowe cele i zapewni spójne rezultaty. To trzeci znak dobrego treningu.

Krótkoterminowe plany treningowe o szybkich wynikach mogą nie być najlepszym sposobem na wykonanie skutecznego treningu. W związku z tym Brown mówi:

„Niestety wiele z tych programów treningowych koncentruje się na ludzkiej niepewności, a co więcej, organizm nie reaguje dobrze na szybkie rozwiązania i na dłuższą metę może wyrządzić więcej szkody niż pożytku”.

Co więcej, pocenie się nie ma nic wspólnego z jakością sesji treningowej. Ból lub potliwość zdecydowanie nie należą do oznak skutecznego treningu. Do tego Brown dodaje:

„Zostało to obalone. To po prostu twoje ciało próbuje się ochłodzić.

Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.