Szwy boczne: przyczyny, objawy i rozwiązania

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nagłego, ostrego bólu w dolnej części klatki piersiowej podczas biegania lub wykonywania ćwiczeń fizycznych?

W tym artykule zagłębiamy się w to, czym jest ostry ból pod klatką piersiową, badamy różne teorie stojące za jego występowaniem oraz badamy jego objawy i przyczyny. Zapewniamy również skuteczne leczenie i strategie zapobiegawcze, które pomogą Ci cieszyć się treningami bez przerw.

Co to jest ścieg boczny?

Często jest opisywany jako ostry ból pod klatką piersiową lub uczucie kłucia w boku i może pojawiać się podczas różnych czynności, takich jak treningi cardio, trening siłowy, sport, a nawet wchodzenie po schodach.

Ten uporczywy ból, zlokalizowany pod żebrami, dla wielu może być przejściową uciążliwością. Różne teorie próbują wyjaśnić zjawisko szwów bocznych:

• Skurcze przepony : Jedna z teorii przypisuje taki ból skurczom przepony i mimowolnym skurczom mięśnia przepony.
• Odprowadzenie krwi : Inna szkoła myślenia sugeruje, że ból pojawia się, gdy krew jest odprowadzana z przepony, co wymaga odpowiedniego dopływu krwi podczas ćwiczeń. To odwrócenie uwagi może prowadzić do skurczu w okolicy, objawiającego się ściegiem bocznym.
• Rozciąganie więzadeł : Nadmierne rozciągnięcie więzadeł łączących narządy wewnętrzne z przeponą jest prawdopodobnie kolejną przyczyną prowadzącą do ostrego bólu.
• Tarcie między tkankami : Tarcie pomiędzy warstwami otrzewnej ciemieniowej i trzewnej tkanki jamy brzusznej jest również uważane za potencjalne źródło dyskomfortu.

Objawy

Cechą charakterystyczną ściegu bocznego jest ostry ból, skurcze , ciągnięcie lub uczucie bólu po jednej lub obu stronach ciała, szczególnie w obszarze, w którym kończy się klatka piersiowa.

Czasami ból może promieniować nawet do górnej części barku. Ból ten może być na tyle silny, że konieczne będzie spowolnienie lub zaprzestanie aktywności. Jeśli czynność zostanie przerwana, ścieg boczny może pozostać przez jakiś czas. W przypadku intensywnych skurczów, resztkowa bolesność może utrzymywać się przez kilka dni.

Dlaczego boli mnie bok, kiedy biegam?

Kilka czynników może wywołać pojawienie się szwów bocznych, rzucając światło na to, dlaczego bok może boleć podczas biegania lub wykonywania ćwiczeń fizycznych:

• Pora posiłków : Spożywanie jedzenia zbyt blisko treningu może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tego bólu. Trawienie wymaga zwiększonego dopływu krwi do obszaru żołądka, co może prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi do przepony i zwiększonego ryzyka skurczów.
• Naciągnięcie więzadeł : Aktywności wymagające dużej siły, takie jak bieganie, mogą powodować obciążenie więzadeł między przeponą a pobliskimi narządami, powodując skurcze, które powodują charakterystyczny ostry ból.
• Brak równowagi elektrolitowej : Brak równowagi sodu, potasu i wapnia w krwiobiegu może przyczynić się do tego bólu.
• Ruch tułowia : ćwiczenia obejmujące rotację lub ruch tułowia, takie jak pływanie, jogging i sprint, częściej powodują powstawanie szwów bocznych.

Leczenie ściegu podczas biegania

Zwolnij : Jeśli pojawi się ścieg boczny, zmniejsz tempo lub intensywność, aż ból ustąpi.

Głębokie oddychanie : Ćwicz głębokie, kontrolowane oddychanie , aby rozluźnić przeponę.

Masaż lub ucisk : Delikatnie naciśnij lub masuj bolesny obszar, aby złagodzić skurcze.

Rozciąganie przepony : Pochyl się do przodu, aby rozciągnąć przeponę i potencjalnie złagodzić skurcz.

Napinanie mięśni brzucha : Zaangażuj mięśnie brzucha, napinając je, aby zmniejszyć dyskomfort.

Technika chrząkania : eksperymentuj ze chrząkaniem podczas wdechu i wydechu, aby pomóc w regulacji oddychania i potencjalnie zmniejszyć ból.

Szwy boczne mogą być niepożądanym towarzyszem podczas aktywności fizycznej, ale dzięki zrozumieniu ich przyczyn i skutecznym technikom leczenia możesz śmiało kontynuować realizację swoich celów fitness.

Wdrażając środki zapobiegawcze i dokonując świadomych wyborów dotyczących pór posiłków, nawadniania i trybu ćwiczeń, możesz znacznie zmniejszyć występowanie bólu i zapewnić przyjemniejsze i bezbolesne treningi.