Miłość własna: jak nauczyć się kochać siebie?

Miłość własna to wszechogarniające poczucie pewności, zaufania i zadowolenia ze swoich możliwości. Polega na ustalaniu granic, ćwiczeniu uważności i eliminowaniu toksycznych relacji. Zinternalizowane przekonania, że ​​nie jest się wystarczająco dobrym lub wyrzuty sumienia z powodu stawiania własnych potrzeb na pierwszym miejscu, mogą utrudniać osiągnięcie miłości własnej.

Miłość własna to podróż pełna wzlotów i upadków. Można ją ćwiczyć i rozwijać samodzielnie lub z pomocą specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Co oznacza miłość własna? Czy łatwo jest nauczyć się kochać siebie?

Miłość własna to coś więcej niż tylko zakładanie drogich ubrań i makijażu oraz deklarowanie, że siebie uwielbiasz.

Jest to ogólny termin określający różne fizyczne i niefizyczne akty dbania o siebie, w które się angażujemy. Nie jest to akt egoizmu; jest raczej aktem współczucia dla innych, biorąc pod uwagę, że kiedy naprawdę kochasz siebie, inni nie muszą zajmować się twoimi uporczywymi problemami.

Miłość własna jest trudna do osiągnięcia, ponieważ wymaga porzucenia rzeczy i ludzi, od których jesteśmy uzależnieni. W rezultacie warunkowo kochamy siebie w zamian za miłość, którą otrzymujemy od innych ludzi. Miłość własną można uznać za bardziej stabilną.

Pięć różnych sposobów kochania siebie dla lepszego siebie

Istnieje wiele podejść do rozwijania miłości własnej i będą one różne dla każdej osoby. Oto jak włączyć samoopiekę do swojej codziennej rutyny:

1) Zaakceptuj samowspółczucie

Twoja zdolność do uznania swoich błędów i zaakceptowania swoich wad ze współczuciem i bez osądzania jest oznaką współczucia dla samego siebie.

W literaturze terminy samowspółczucie i miłość własna są często używane zamiennie. Według badań, większe współczucie dla samego siebie zwiększa wytrwałość w obliczu trudności, pozwalając ludziom szybciej dojść do siebie po traumie lub rozstaniu z miłości. Pomaga nam też radzić sobie z porażką lub upokorzeniem.

2) Rozpocznij prowadzenie dziennika

Pisanie lub prowadzenie dziennika może wzmocnić twoje zdrowie psychiczne , pozwalając ci stać się bardziej świadomym swoich uczuć, tego, za co jesteś wdzięczny, cech siebie, które lubisz, oraz środków, które podejmujesz, aby osiągnąć swoje cele.

3) Zwróć uwagę na afirmacje

Możesz wypowiadać afirmacje, gdy twoje poczucie miłości do siebie słabnie lub potrzebuje wzmocnienia. Pozytywne afirmacje mogą obejmować „Jestem kompetentny” lub „Jestem ceniony”. Aplikacje afirmacyjne i notatniki są dostępne, aby pomóc Ci zacząć.

4) Wyeliminuj toksyczne relacje

Uwolnij się od toksycznych i wyczerpujących relacji . Chodzi o to, aby wzmocnić się pozytywnymi spotkaniami z osobami, które cię doceniają, zachęcają i zachęcają do stania się lepszą wersją tego, kim jesteś i kim chcesz być.

5) Zmień negatywne nastawienie

Zaniedbywanie trudności nie oznacza pozytywnego myślenia . Polega na wyborze dobrej postawy jako sposobu życia, który obejmuje wdzięczność i różne możliwości. Być może nadszedł czas, aby szukać pomocy w radzeniu sobie ze złością i uwolnieniu goryczy i urazy.

Podtrzymywanie wściekłości i wrogości wobec innych może być szkodliwe dla naszego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, a zajęcie się podstawowym powodem może być aktem miłości własnej i troski.

Czy miłość własna jest narcystyczna?

Inną poważną przeszkodą dla miłości własnej jest przekonanie, że jest ona narcystyczna lub samolubna. Możemy łatwo zobaczyć, jak miłość własna przeradza się w narcyzm, jeśli prowadzi się ją do logicznej konkluzji; jednak są to dwa całkiem odrębne pojęcia.

Kiedy terapeuci zachęcają do miłości własnej, nie mają na myśli wywyższania się ponad wszystkich innych. Narcyzi czują się lepsi od innych i nie chcą uznać ani zaakceptować odpowiedzialności za swoje niedociągnięcia i niepowodzenia. Szukają również dalszej zewnętrznej afirmacji i uznania. Narcyzom również brakuje współczucia dla innych.

Z drugiej strony miłość własna nie polega na chwaleniu się, jaki jesteś wspaniały. Chodzi o kochanie siebie bez potrzeby dokonywania negatywnych porównań społecznych, czerpanie satysfakcji ze swoich osiągnięć, dostarczanie sobie potrzebnej afirmacji i akceptację, że od czasu do czasu można czuć się niepewnie i wątpić w siebie.

Rozwijanie miłości własnej wymaga cierpliwości, czasu i wysiłku, ale jest zasłużona i dostępna dla każdego. Pozwala cieszyć się dobrymi chwilami w życiu, jednocześnie wierząc w swoją zdolność radzenia sobie w trudnych okolicznościach.

Zaspokajanie twoich potrzeb, kwestionowanie negatywnych przekonań i usuwanie z kręgu przyjaciół osób, które ciągną cię w dół, to oznaki miłości własnej.

Każdą chwilę swojego życia spędzasz tylko z jedną osobą – sobą. Wspieranie i podejmowanie kroków w kierunku miłości własnej może być wyczerpującym i długotrwałym przedsięwzięciem, ale zapewni również miejsce na więcej radości i wolności.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.