Trening z workiem z piaskiem: najlepszy sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu

Trening z workiem z piaskiem to świetna technika rozwijania siły i wytrzymałości przy jednoczesnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej.

Chociaż sztangi są doskonałymi narzędziami do budowania siły, nie są jedynymi. Trening z workiem z piaskiem jest popularnym dodatkiem do rodziny treningów siłowych. Worki z piaskiem są dokładnie tym, na co wyglądają. Worki z piaskiem mają różne formy, wymiary i ciężary w zależności od ich przeznaczenia.

Trening na piasku, stworzony, aby zaangażować każdy mięsień w twoim ciele, wykorzystuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i ciężką torbę do pracy z ramionami, plecami, klatką piersiową i nogami, jednocześnie poważnie obciążając twoje serce i płuca oraz zwiększając siłę, rozmiar i wytrzymałość.

Ćwiczenia, które należy uwzględnić w treningu z workiem z piaskiem

Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z worka z piaskiem, może się on wydawać przerażający. Jeśli chodzi o to, treningi z workiem z piaskiem są dostępne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności, są łatwe do nauczenia i przyjemne w wykonywaniu.

Oto kilka prostych ćwiczeń z workiem z piaskiem do wypróbowania:

1) Przysiady z workiem z piaskiem

Przysiady z workiem z piaskiem to fantastyczne ćwiczenie wzmacniające dolne partie ciała i poprawiające ogólną sprawność. Oto jak wykonać przysiady z workiem z piaskiem:

• Na początek umieść worek z piaskiem przed klatką piersiową, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Trzymaj klatkę piersiową wysoko i proste plecy, pochylając ciało w dół, zginając kolana i biodra.
• Utrzymuj pozycję na pięcie z kolanami ustawionymi w jednej linii z palcami stóp.
• Zatrzymaj się na chwilę po kontynuowaniu przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.
• Aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej, odepchnij się piętami.

2) Rzuty z workiem z piaskiem

Trudny trening wykroków z workiem z piaskiem pomaga wzmocnić, ustabilizować i zrównoważyć dolną część ciała. Aby wykonać rzuty z workiem z piaskiem, wykonaj następujące kroki:

• Aby rozpocząć, przytrzymaj worek z piaskiem obiema rękami przed klatką piersiową.
• Z ugiętymi obydwoma kolanami i tylnym kolanem opuszczonym na podłogę, przesuń jedną stopę do przodu.
• Upewnij się, że tylne kolano unosi się tuż nad podłogą i trzymaj przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
• Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając przednią stopę.
• Powtórz po drugiej stronie dla żądanej liczby powtórzeń.
• Bardzo ważne jest, aby zachować odpowiednią formę podczas wykonywania rzutów z workiem z piaskiem, aby zapobiec kontuzjom i jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie. Podczas ruchu utrzymuj napięte mięśnie tułowia, proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.

3) Pochylone rzędy worków z piaskiem

Ćwiczenia takie jak wiosłowanie z workiem z piaskiem są doskonałe do wzmacniania górnej części ciała i poprawiania postawy. Wygięte rzędy worków z piaskiem należy wykonać w następujący sposób:

• Zacznij od trzymania worka z piaskiem przed sobą obiema rękami, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Z lekko ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami pochyl się w biodrach do przodu.
• Opuszczając worek z piaskiem, trzymaj łokcie blisko ciała.
• W szczytowym momencie ruchu ściśnij łopatki, jednocześnie podciągając worek z piaskiem w kierunku klatki piersiowej.

Jak przygotować się do treningu z workiem z piaskiem?

Czas zacząć stosować niektóre z najlepszych ćwiczeń z workiem z piaskiem, o których już wiesz. Oprócz tego, że nadaje się do użytku na zewnątrz lub we własnym domu, treningi z workiem z piaskiem można wykonywać na siłowni. Aby rozpocząć, rozważ następujące porady:

Zacznij od lekkiej torby: jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś z workiem z piaskiem, zacznij od lżejszej torby i idź w górę. Około 10-20 kg to dobra waga początkowa.

Używaj dobrej techniki: tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, unikanie kontuzji i maksymalne wykorzystanie treningu wymaga odpowiedniej formy. Podczas treningu z workiem z piaskiem siedź prosto i używaj mięśni rdzenia.

Mieszaj: zmień ćwiczenia z workiem z piaskiem, aby nie nudzić się i nie zmuszać ciała. Wypróbuj różne wersje, dostosuj liczbę powtórzeń i serii oraz włącz dodatkowe ćwiczenia, takie jak pompki lub deski.

Zachowaj swoje osiągnięcia: Zapisz używaną wagę, liczbę powtórzeń i serii oraz całkowitą liczbę powtórzeń. Powinieneś być w stanie podnieść większy ciężar i wykonać więcej powtórzeń z praktyką.

Treningi z workiem z piaskiem to świetne podejście do zwiększania masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Możesz stawić swojemu ciału nowe i ekscytujące wyzwania, włączając ćwiczenia z workiem z piaskiem do swojego planu treningowego i stopniowo zwiększając ciężar.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, pamiętaj o stosowaniu idealnej formy, różnicowaniu ćwiczeń i monitorowaniu postępów.