Losowe ataki paniki: nieprzewidywalne fale niepokoju

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś losowych ataków paniki? Jakie one są dla Ciebie? Ogólnie rzecz biorąc, atak paniki to napad niepokoju, którego możesz doświadczyć niespodziewanie. W przypadku niektórych osób może się to zdarzyć raz na jeden dzień, podczas gdy u innych może to być tak częste, jak codzienne zdarzenia prowadzące do zespołu lęku napadowego. Zazwyczaj są one bardzo przytłaczające i trudne do opanowania.

Strach jest intensywny i może być odczuwany jako fizyczne objawy w całym ciele. Najczęstsze objawy to kołatanie serca, duszność, pocenie się, strach przed śmiercią i niekontrolowana spirala myśli. Ogólnie rzecz biorąc, doświadczamy losowych ataków paniki. Kiedy te ataki mają określony czynnik wyzwalający, łatwiej jest radzić sobie z objawami i szukać leczenia. Jednakże, gdy nie ma konkretnego wyzwalacza, osoba może być zdezorientowana i pogrążona w strachu.

Czym są przypadkowe ataki paniki? Co je powoduje?

Jak sama nazwa wskazuje, przypadkowe ataki paniki nie mają ustalonej częstotliwości ani czasu trwania. Można ich doświadczyć w dowolnym momencie dnia iw dowolnym kontekście. Ponadto mogą one również trwać od kilku sekund do wielu minut. Zidentyfikowanie czynników ryzyka lub potencjalnych wyzwalaczy jest ogólnie korzystne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego specjalisty ds. zdrowia psychicznego. To może nie wyleczyć ataków paniki, ale poczujesz większą kontrolę.

W porozumieniu z lekarzem ogólnym prawdopodobnie znajdziesz genetyczną przyczynę lęku i ataków paniki. Lęk jest jednym z typowych warunków z elementem dziedzicznym. Jednak nie zawsze tak jest. Mogą również zapytać twoją rodzinę o historię chorób psychicznych .

Jednym z największych czynników wpływających na nawroty ataków paniki jest nasza pętla myślowa. Kiedy nasz mózg rejestruje coś jako wyzwalacz, wpływa to na nasze odczucia cielesne. Prowadzi to do niekończącego się cyklu zmartwień lub paniki. W momencie, gdy twój mózg zauważy doznanie cielesne, inicjuje reakcję walcz lub uciekaj , a twoje myśli wirują w myśleniu o najgorszych scenariuszach.

Stymulanty, takie jak kofeina lub narkotyki, mogą przyczynić się do rozwoju przypadkowych ataków paniki. Jest to jednak korelacja i nie tworzy związku przyczynowego. Oznacza to, że kawa nie wywoła ataku paniki.

Leczenie przypadkowych napadów paniki w nocy: co możesz zrobić z napadami lęku?

Ważne jest, aby stworzyć własny poradnik przetrwania ataków paniki . Szczególnie przerażające mogą być przypadkowe ataki paniki w nocy. Być może najbardziej niepokojącym aspektem tych ataków jest to, że odbierają ci poczucie autonomii lub kontroli. Jednak wyposażając się w narzędzia, możesz przynajmniej chwilowo odzyskać kontrolę.

Jednym z najpotężniejszych narzędzi radzenia sobie z atakami paniki jest oddychanie. Tak, wierz lub nie, kiedy wpadasz w panikę lub czujesz niepokój, twój oddech staje się krótki i szybki. To sygnalizuje mózgowi, że jest w niebezpieczeństwie. Jednak kiedy oddychasz głęboko, twój mózg inicjuje reakcję przywspółczulną. Oddychanie stymuluje również nerw błędny, który kontroluje nastrój i niepokój .

Ogólnie rzecz biorąc, ataki paniki nie ustępują same i wymagają profesjonalnej pomocy i wsparcia. Specjalista ds. zdrowia psychicznego pomaga śledzić myśli, emocje i wyzwalacze. Pomagają również w edukacji na temat twojego stanu i zwiększają twoją kontrolę nad układem nerwowym.

Niektórym pacjentom pomaga również prowadzenie dziennika w celu śledzenia niepokoju . Dla większości z nas noc staje się niekończącą się czarną dziurą myśli. W ciągu dnia możesz być rozproszony, ale gdy będziesz mniej zajęty, strach powraca.

Niezależnie od tego, czy jesteś świadomy swoich wyzwalaczy, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże ci opanować objawy. W zależności od charakteru twoich objawów, być może będziesz musiał szukać różnych specjalistów od zdrowia psychicznego. Ogólnie rzecz biorąc, połączenie CBT i leków może zwiększyć twoją skuteczność w radzeniu sobie z przypadkowymi atakami paniki.

Jeśli czujesz, że jesteś w bezpośrednim zagrożeniu, najlepiej skontaktować się z infolinią pomocy w nagłych wypadkach. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może na dłuższą metę pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze przypadkowych ataków paniki i pomóc ci w nauce strategii, które działają dla ciebie.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.