Podstawowy trening ruchowy do ćwiczeń całego ciała

Trening ruchu pierwotnego to kolejny fitnessowy trend tego roku. W świecie, który stale ewoluuje wraz z nowymi trendami fitness, często konieczne jest rozglądanie się i przyglądanie naszym naturalnym ruchom ciała.

Raczkujące dzieci i wspinające się zwierzęta oraz sposób, w jaki poruszają się po otoczeniu. Tak naprawdę nie potrzebują żadnego trenera ani rutynowych ćwiczeń, po prostu poruszają się zgodnie ze swoim instynktem.

Trening ruchów pierwotnych to jedna z takich rzeczy, która zachęca nas do ponownego połączenia się z naszymi wrodzonymi, naturalnymi ruchami, ze szczególnym uwzględnieniem ruchów, które były powszechne w naszej ewolucyjnej historii.

W tym artykule omówimy ten trening podstawowych ruchów, czy jest on dla ciebie dobry i jakie są z niego korzyści.

Na czym polega trening ruchu pierwotnego?

Ruch pierwotny polega raczej na powrocie do podstaw i wypróbowaniu naturalnego sposobu poruszania się, korzystając z prymitywnych sposobów poruszania się naszych przodków. Dzięki złożonym ćwiczeniom i planom treningowym codzienne wykonywanie ćwiczeń może być trudne.

Podstawowe ćwiczenia ruchowe obejmują podstawowe ruchy, takie jak zginanie, pchanie, ciągnięcie, obracanie, kucanie, chodzenie i wiele innych.

Ćwiczenia te pomagają w kształtowaniu ciała i są odpowiedzialne za utrzymanie silnego, sprężystego i wolnego od bólu ciała.

Treningi te promują stabilność, mobilność i siłę, gdy zostaną przełożone na treningi. Dr Richard Joseph, certyfikowany trener osobisty , powiedział, że ciało ludzkie jest zaprogramowane do poruszania się według podstawowych wzorców. Ruchy przychodzą nam naturalnie, ale wraz z wiekiem nasze ruchy mogą zostać ograniczone.

Zatem wykonywanie ich może pomóc odzyskać te ruchy oraz zwiększyć siłę i mobilność .

Korzyści z ruchów pierwotnych

Dzięki prostocie pierwotnych ruchów mogą one stanowić krytyczny dodatek do Twojego życia i pomóc Ci żyć treściwie. Trening angażuje całe ciało i poprawia jego funkcjonalność. Sprawia, że ​​inne prace, takie jak siedzenie, chodzenie i podnoszenie przedmiotów w życiu codziennym, stają się bez wysiłku.

Ruchy te zachęcają do połączenia ciała i umysłu. Ćwiczenia te zmniejszają ryzyko kontuzji, co z kolei wzmacnia Twoje ciało.

Podstawowy program ćwiczeń ruchowych

Jeśli jesteś zainteresowany treningiem Ruchu Pierwotnego, pamiętaj, że musisz zacząć powoli i nie spieszyć się. Kluczem jest poprawa umiejętności wygodnego poruszania się, zaczynając od podłogi.

Rozpocznij trening od kilku przysiadów, następnie przejdź do wypadów i dalej do wypadów w marszu. Do rutyny można również włączyć różne ćwiczenia obejmujące rotację, zgięcie i stabilizację.

Można do tego zastosować różne adaptacje i wybierać spośród różnych treningów siłowych po różne wędrówki. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń dostarczonych przez Hollisa Tuttle, trenera studyjnego i maratończyka, w zależności od podstawowych wzorców ruchu:

1. Przysiad:

W tym różne ćwiczenia, takie jak regularne przysiady z masą własnego ciała, przysiady z kettlebell, przysiady z hantlami przednie i przysiady ze sztangą. Wszystkie te odmiany można wykonać.

2. Wykrok:

Różne wypady obejmują wypad do przodu, wypad do tyłu, wypad boczny i step-up.

3. Naciśnij:

Ścisłe wyciskanie hantli (pionowo), pompki (poziomo).

4. Pociągnij:

Podciąganie (w pionie), wiosłowanie gorylem z kettlebell (w poziomie).

5. Skręt (rotacyjny i antyrotacyjny):

Rzuty piłką lekarską (rotacyjne, stojąc bokiem do ściany), deska z naprzemiennymi uderzeniami w barki (antyrotacyjne).

6. Zawias:

Martwy ciąg ze sztangą, martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze, rumuński.

7. Chód:

Obejmuje to podstawowe czynności, takie jak chodzenie, bieganie lub wycieczka.

Świat jest domem dla wszelkiego rodzaju ćwiczeń, niektóre niezwykle skomplikowane ćwiczenia ruchowe okazują się odskocznią od tych kompleksów i krokiem w stronę naturalnego sposobu poruszania się.

Oferują wiele korzyści, które obejmują zapobieganie kontuzjom, mobilność i siłę. Dodanie tego do swojej rutyny może pomóc w ogólnym samopoczuciu i przyczynić się do lepszego połączenia ciała i umysłu.