Rozmowy telefoniczne i wysokie ciśnienie krwi: co mówią nam najnowsze badania

Miliony ludzi na całym świecie cierpią na wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, które jest powszechnym schorzeniem. Występuje, gdy siła nacisku krwi na ściany tętnic jest zbyt duża, co prowadzi do potencjalnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak choroby serca, udar mózgu i uszkodzenie nerek.

Chociaż istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi, ostatnie badania sugerują, że rozmowy telefoniczne mogą wiązać się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju nadciśnienia.

W tym artykule przyjrzymy się wynikom tego badania i omówimy implikacje dla naszego zdrowia.

Co wykazało badanie

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Hypertension” w 2021 roku wykazało, że osoby, które spędzały więcej czasu na swoich telefonach, miały wyższe odczyty ciśnienia krwi niż osoby, które tego nie robiły.

W badaniu wzięło udział 83 uczestników w wieku od 18 do 85 lat, którzy nosili urządzenie do monitorowania ciśnienia krwi przez 24 godziny, jednocześnie rejestrując korzystanie z telefonu. Naukowcy odkryli, że każda godzina korzystania z telefonu wiązała się ze wzrostem ciśnienia krwi o 1 mm Hg.

Ponadto uczestnicy, którzy spędzili ponad cztery godziny na swoich telefonach, mieli znacznie wyższe odczyty ciśnienia krwi niż ci, którzy korzystali z telefonów krócej niż dwie godziny.

Co powoduje wysokie ciśnienie krwi?

Reakcja na stres wyzwala uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, które mogą tymczasowo podnieść ciśnienie krwi. Z biegiem czasu powtarzająca się ekspozycja na stres może prowadzić do przewlekłego wysokiego ciśnienia krwi, zwłaszcza u osób, które już są zagrożone z powodu innych czynników.

Zmniejszenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi

Chociaż całkowite uniknięcie połączeń telefonicznych i powiadomień może nie być możliwe, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko ich rozwoju:

Skrócenie czasu korzystania z telefonu : zaleca się codzienne ograniczanie czasu korzystania z telefonu. Rozważ ustawienie timera lub skorzystanie z aplikacji, która śledzi korzystanie z telefonu, aby pomóc Ci być na bieżąco.

Rób przerwy: Podczas korzystania z telefonu rób częste przerwy, aby się rozciągnąć, poruszać i zrelaksować. Może to pomóc zmniejszyć reakcję na stres i obniżyć ciśnienie krwi.

Ćwicz techniki redukcji stresu: Włącz techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie do swojej codziennej rutyny. Praktyki te mogą pomóc przeciwdziałać skutkom stresu na organizm i promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Utrzymuj zdrowy styl życia: oprócz radzenia sobie ze stresem ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Obejmuje to utrzymywanie zbilansowanej diety , regularną aktywność fizyczną oraz powstrzymywanie się od palenia i nadmiernego spożywania alkoholu.

Nieleczone wysokie ciśnienie krwi może powodować różne problemy zdrowotne, co czyni je poważnym stanem medycznym wymagającym uwagi. Chociaż korzystanie z telefonu może być czynnikiem przyczyniającym się do nadciśnienia, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.

Ograniczając czas przed ekranem, robiąc przerwy, ćwicząc techniki zmniejszania stresu i utrzymując zdrowy tryb życia, możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i zmniejszyć ryzyko.