Uzależnienie od telefonu: kompulsywne korzystanie ze smartfona jest szkodliwe

2023/07/24

Uzależnienie od telefonu nie zostało oficjalnie uznane przez diagnostyczny podręcznik statystyczny używany przez pracowników służby zdrowia psychicznego. Jednak w żaden sposób nie jest to mniej poważne ani wszechobecne niż inne uzależnienia. Zanim zaczniesz czytać dalej, czy możesz zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o czasie spędzonym na telefonie w ciągu ostatnich dwóch godzin? A co z ostatnimi 24 godzinami? A co z ostatnim tygodniem?

Podobnie jak większość populacji amerykańskiej, jeśli masz tendencję do spędzania alarmującej liczby godzin na swoich urządzeniach, możesz stać się ofiarą uzależnienia behawioralnego. Zwiększona zależność od naszych telefonów nie jest natychmiastową zmianą, ale raczej czymś, co było powolnym, przerażającym ruchem, który przyciągnął miliony osób.

Jakie są różne skutki nadmiernego używania? (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/ Cottonbro)

Psychologiczne skutki uzależnienia od telefonu komórkowego

Możesz pomyśleć, że nadmierne używanie to nowy trend. Chociaż może tak być, czy myślałeś o skutkach? (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Eren Li)

Smartfony stały się integralną częścią tego, kim jesteśmy dzisiaj. Jest to rzeczywiście bardzo przydatne narzędzie, które nie tylko pomaga nam komunikować się, ale także łączyć się ze wszystkimi na całym świecie. Badania nad zdrowiem psychicznym identyfikują obecnie powiązania między pogorszeniem samopoczucia a uzależnieniem od telefonu.

Ponieważ nie mamy kryteriów diagnostycznych, może być trudno obiektywnie określić, ile godzin i jakie wzorce zachowań kwalifikują się jako uzależnienie. Musisz jednak podjąć własną decyzję i odebrać telefon. Możesz to zrobić, biorąc pod uwagę następujące konsekwencje:

1) Nadmierny niepokój

Wchodzisz w pułapkę? (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/Freepik)

Z każdym dźwiękiem wydawanym przez telefon Twoja głowa prawdopodobnie pójdzie w tym kierunku. Jeśli przegapisz połączenie, możesz odczuwać zmartwienia. Jeśli nikt nie zadzwoni, możesz ponownie doświadczyć innego zestawu zmartwień.

Tymczasem, jeśli otrzymujesz zbyt wiele wiadomości i połączeń, możesz również paść ofiarą niepokojących myśli. Wydaje się, że staliśmy się bardzo czujni na nasze urządzenia. Niestety, nasza reakcja „walcz i uciekaj” przygotowuje się teraz na nieodebrane telefony w porównaniu z rzeczywistymi zagrożeniami w środowisku.

2) Samotność

Czas spędzany przed ekranem poważnie wpływa na zdrowie psychiczne . Jest to prawdopodobnie najbardziej sprzeczna z intuicją konsekwencja korzystania z telefonu. Został idealnie opracowany, aby łączyć nas z innymi. Dlaczego więc większość z nas odczuwa poczucie osamotnienia i nieadekwatności? Media społecznościowe mogą być głównym wyzwalaczem tych uczuć, przypominając nam o rzeczach, których potencjalnie może nam brakować.

3) Zaburzenia snu

Wielu woli siedzieć z telefonami i nie spać na czas. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/Freepik)

Przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między niebieskim światłem a zaburzeniami snu. Sama ekspozycja na światło może prowadzić do nieprzespanej nocy. Wiele osób z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, również zgłasza nadmierne korzystanie z telefonów, gdy nie mogą spać.

4) Dystans emocjonalny

Nadmierne korzystanie z telefonów doprowadziło do rozłączenia. Ludzie wolą wyłączać kamery podczas rozmów wideo, wolą pracę zdalną i dystansują się od innych. „Reel” stał się bardziej dostępny niż prawdziwy.

Jak zatrzymać uzależnienie od telefonu?

Czas uwolnić się od uzależnienia od telefonu. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/freepik)

Niektórzy z was mogą czytać to na telefonie i zastanawiać się, czy życie bez telefonów jest w ogóle realną opcją. Przerwa w korzystaniu z urządzenia może być wyzwaniem dla każdego w dzisiejszych czasach.

Należy jednak pamiętać, że to my sterujemy telefonem, a nie odwrotnie. Poniżej znajduje się trzyetapowy plan działania, który możesz wdrożyć, aby ograniczyć uzależnienie od telefonu:

1) Rozpoznaj problem

Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie oznak i symptomów uzależnienia od telefonu. Pomyśl o tym, ile godzin spędzasz na telefonie, jakie są tego emocjonalne konsekwencje i czy wpływa to na Twoje codzienne funkcjonowanie. Rozpoznanie następuje przed wyleczeniem. Uznając to, należy również zauważyć, że istnieje wiele korzyści z zastąpienia czasu przed ekranem innymi ćwiczeniami.

2) Ponownie zdefiniuj

Pomyśl o celach SMART, aby poradzić sobie z uzależnieniem od telefonu. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/Freepik)

W zarządzaniu uzależnieniem od telefonu spróbuj zdefiniować cele SMART. Czy Twój cel, jakim jest skrócenie czasu spędzanego przed ekranem, jest konkretny? Jak będziesz mierzyć swoje postępy? Czy jest to osiągalne? Czy da się to zrobić realnie? Na koniec, czy możesz określić harmonogram realizacji tego celu? Często stawiamy sobie nieosiągalne i nierealne cele, które dodatkowo nas demotywują.

3) Reguluj

Regulowanie uzależnienia od telefonu nie jest łatwe. Pierwszym krokiem jest ustawienie wolnej strefy i czasu urządzenia. Oderwanie się od telefonu może być początkowo niewygodne, ale z czasem zaczniesz czuć się uwolniony. Pomyśl o czynnościach, które niekoniecznie wymagają angażowania się w telefon. Zacznij od skrócenia czasu spędzanego przed ekranem , nawet jeśli na początku ma to być dwie minuty.

To mogą być powody, dla których możesz dziś wieczorem odrzucić telefon, ale badania na tym się nie kończą. Psychologiczne skutki nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem są zbyt poważne, abyśmy mogli je dziś zrozumieć. Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z uzależnieniem od telefonu, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się ze wsparciem. Jeśli terapia wydaje się dużym krokiem, spróbuj najpierw dotrzeć do przyjaciół i rodziny.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.