Jeden nawyk snu, który skraca Twoje życie

Czy Ty też lubisz spać oglądając swój ulubiony film lub serial? Nie można zaprzeczyć, że urokowi nocnego blasku telewizora trudno się oprzeć.

Jednak badania mówią nam, że ten powszechny nawyk może wyrządzać więcej szkody, niż możesz sobie wyobrazić.

Badania mówią, że światło otoczenia w nocy jest szkodliwe

Badanie przeprowadzone na Northwestern University w Chicago wykazało, że włączenie telewizora podczas snu jest bardziej szkodliwe, niż nam się wydaje.

Nie mówimy tylko o złym śnie lub sztywności karku . Stawka jest znacznie wyższa. Ryzyko obejmuje poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i cukrzyca.

Badanie naukowe, opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences, bada wpływ „oświetlenia otoczenia” na organizm ludzki podczas snu. Światło otoczenia to pośrednie światło pochodzące ze źródeł takich jak telewizor lub przyćmiona lampa, które może wkraść się do naszego snu.

Unikaj światła podczas snu

Badanie pokazuje, że ten blask może zakłócać pracę naszego układu krążenia. Krótko mówiąc, jest to szkodliwe dla serca. Co więcej, może również negatywnie wpłynąć na naszą insulinooporność następnego ranka.

Insulinooporność oznacza, że ​​organizm ma trudności z kontrolowaniem poziomu cukru i jego prawidłowym wchłanianiem. Zmiany te mogą zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i stanu zwanego zespołem metabolicznym. Pojedyncza noc ekspozycji na umiarkowane oświetlenie w pomieszczeniu podczas snu może spowodować wystąpienie tych zagrożeń dla zdrowia.

Podobne wyniki w innych badaniach

Chociaż badanie Northwestern obejmowało ograniczoną próbę wynoszącą zaledwie 500 osób, jego ustalenia znajdują odzwierciedlenie w większych projektach badawczych.

W jednym z takich badań, w którym w 2019 r. wzięło udział ponad 40 000 kobiet, podkreślono, że spanie przy włączonym telewizorze wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością. Ten wzrost masy ciała może również sprowadzić nas na drogę chorób serca i cukrzycy.

Zatem straty nie ograniczają się do osób, które zasypiają przed telewizorem – każda ekspozycja na światło podczas snu może powodować te problemy zdrowotne. Światło wpadające nocą przez żaluzje jest równie szkodliwe.

Kilka przydatnych wskazówek na lepszy sen

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy wprowadzić pewne zmiany w kierunku zdrowszych nawyków związanych ze snem.

Niektóre popularne sugestie obejmują zainstalowanie rolet zaciemniających, które zapobiegają przedostawaniu się światła zewnętrznego do pomieszczenia. Podobny efekt może mieć również maska ​​na oczy.

Pamiętaj, aby wyłączyć wszystkie światła, a jeśli lubisz czytać przed snem, rozważ przejście na bursztynowe światło. Ekspozycja na światło bursztynowe rzadziej zakłóca sen w porównaniu z konwencjonalnymi źródłami światła.

Jeśli więc czujesz się komfortowo śpiąc przed telewizorem, być może nadszedł czas, aby z tym skończyć. Rozważ zastąpienie tego nawyku czymś, co może pozytywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i wydłużyć życie.

Tak, to niewielka zmiana, ale jak to mówią, wielkie rzeczy często powstają od małych początków.