Jeden napój nawadnia Cię tak, jak chciała natura – to nie woda

Czy zauważyłeś, że kiedy jesteś spragniony, pierwszą rzeczą, którą chwytasz, aby ugasić pragnienie, jest woda? Cóż, okazuje się, że woda może nie być najbardziej nawadniającym napojem!

Według badań przeprowadzonych przez St. Andrews University w Szkocji, napoje z odrobiną cukru, tłuszczu lub białka faktycznie lepiej utrzymują nas w stanie nawodnienia. Szalony, prawda? Co zaskakujące, istnieją inne napoje, które są naprawdę najlepsze do gaszenia pragnienia i utrzymywania nawodnienia organizmu.

Wyniki badań

Naukowcy z St.Andrews University porównali reakcje nawodnienia kilku różnych napojów. Odkryli, że zwykła woda i napoje gazowane mogą skutecznie szybko nawodnić organizm; napoje z odrobiną cukru, tłuszczu lub białka jeszcze lepiej utrzymują nas w stanie nawodnienia przez długi czas.

Kluczowe czynniki optymalnego nawodnienia

Przyczyna tego leży w dwóch czynnikach. Po pierwsze, istotną rolę odgrywa objętość napoju. Im więcej pijesz, tym szybciej opróżnia żołądek, wchłania się do krwioobiegu, rozcieńcza płyny ustrojowe i nawadnia organizm.

Drugim czynnikiem jest skład odżywczy napoju. Stwierdzono na przykład, że mleko jest jeszcze bardziej nawilżające , ponieważ zawiera laktozę (rodzaj cukru), białko i trochę tłuszczu. Składniki te spowalniają kuszenie płynu z żołądka, zapewniając trwałe nawodnienie przez dłuższy czas.

Ponadto mleko zawiera również sód , który zatrzymuje wodę w organizmie, zmniejszając produkcję moczu.

Najlepszy napój do nawodnienia poza wodą

W oparciu o badania przeprowadzone na Uniwersytecie St. Andrews, oto ranking najbardziej nawadniających napojów w okresie czterech godzin:

• Odtłuszczone mleko
• Doustne roztwory nawadniające (takie jak Pedialyte lub Liquid IV)
• Mleko pełnotłuste
• Sok pomarańczowy
• Cola
• Cola dietetyczna
• Zimna herbata
• Herbata
• Napój sportowy
• Woda niegazowana i gazowana
• lager
• Kawa

Podczas gdy napoje zawierające skoncentrowane cukry, takie jak soki owocowe lub cola, mogą spędzać więcej czasu w żołądku i opróżniać się wolniej niż zwykła woda, niekoniecznie są tak nawadniające.

Gdy te napoje dostaną się do jelita cienkiego, wysokie stężenie cukrów zostaje rozcieńczone w procesie zwanym osmozą. Proces ten wciąga wodę z organizmu do jelita cienkiego, zmniejszając ogólne nawodnienie.

Tak więc, jeśli masz wybór między napojem gazowanym a innymi napojami do nawodnienia, za każdym razem idź z wodą.

Jakie więc napoje wybierać, aby być odpowiednio nawodnionym?

W większości sytuacji nie musisz się zbytnio martwić o to, jak nawadniające są twoje napoje. Ciało w naturalny sposób zasygnalizuje, kiedy jesteś spragniony, co zachęci cię do picia więcej.

Jednak dla sportowców trenujących w ciepłych warunkach z dużymi stratami potu lub pracujących przez wiele godzin bez przerw nawodnienie staje się kwestią krytyczną.

Wybór odpowiednich napojów do nawodnienia

Napoje alkoholowe działają moczopędnie, powodując zwiększoną produkcję moczu. Poziom nawodnienia, jaki zapewniają napoje alkoholowe, zależy od objętości. Piwo, z większą zawartością płynów, może powodować lekkie odwodnienie w porównaniu z mocniejszymi napojami alkoholowymi.

Efekty nawilżające kawy zależą od ilości spożytej kofeiny. Zwykła kawa z umiarkowaną zawartością kofeiny może być równie nawilżająca. Jednak nadmierne spożycie kofeiny, zazwyczaj powyżej 2-4 filiżanek kawy, może mieć nieco działanie moczopędne. Można to złagodzić, dodając niewielką ilość mleka do kawy.

Utrzymywanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, co obejmuje smarowanie stawów, zapobieganie infekcjom i dostarczanie składników odżywczych do komórek. Podczas gdy woda jest doskonałym rozwiązaniem, wspomniane badanie rzuca światło na inne alternatywne metody nawadniania.

Kluczem jest wybór napojów z umiarkowaną ilością cukru, tłuszczu lub białka, aby utrzymać nawodnienie przez dłuższy czas. Pamiętaj, w większości przypadków. ciało powie ci, kiedy nadszedł czas, aby pić więcej.