Jeden z niezbędnych składników odżywczych wzmacniających mózg, którego nie spożywa 90% Amerykanów

Czy wiesz, że jest jeden niezbędny składnik odżywczy, którego brakuje 90% Amerykanów? Cholina to niedoceniany składnik odżywczy, który zmienia zasady gry, jeśli chodzi o poprawę zdrowia mózgu.

Jednak większość ludzi nawet o tym nie słyszała. Cholina wspiera główne funkcje organizmu, utrzymuje nastrój na właściwym poziomie i zapewnia układowi nerwowemu poważną miłość.

Szaleństwem jest to, że większość ludzi nie spożywa w swojej diecie wystarczającej ilości tego wzmacniającego mózg składnika odżywczego.

Co to jest cholina?

Cholina jest jak MVP składników odżywczych, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu sprawnego funkcjonowania organizmu. jak dobrze naoliwiona maszyna, ale chodzi także o siłę mózgu .

Cholina jest jak główny składnik odżywczy układu nerwowego, kontrolujący nasz nastrój i zapewniający prawidłowe funkcjonowanie istoty szarej. Jasne, wątroba wytwarza trochę choliny, ale musimy upewnić się, że dostarczamy jej tyle, ile jemy, aby zapewnić naszemu umysłowi i ciału miłość, której potrzebuje.

Kto powinien zwracać uwagę na cholinę?

Zapotrzebowanie na cholinę różni się w zależności od wieku, płci i etapu życia. Jeśli planujesz zajście w ciążę, cholina staje się jeszcze ważniejsza.

Wspomaga rozwój mózgu w tych małych fasolkach i pomaga we wzroście tkanek. Naukowcy z Biura ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia zalecają następujące dzienne spożycie choliny:

• Mężczyźni (19 lat i starsi): 550 miligramów.
• Kobiety (19 lat i starsze): 425 miligramów.
• Matki w ciąży: 450 miligramów.
• Karmienie piersią: 550 miligramów.

Niedobór choliny jest faktem, ale jak temu zaradzić?

Wielu Amerykanów nie jest świadomych obecności choliny w swojej diecie. I nie dzieje się tak dlatego, że cholina jest rzadkim klejnotem, ale dlatego, że większość nawet nie zdaje sobie sprawy, że jej potrzebuje.

Jednakże oto bomba prawdy: wiele multiwitamin dostępnych na rynku nie zawiera choliny. Zatem do nas należy przejęcie kontroli nad naszą grą choliny i upewnienie się, że otrzymujemy to, na co zasługuje nasz mózg.

1) Mięso i ryby

Wołowina, kurczak i ryby są nie tylko bogate w białko, ale także bogate w cholinę.

Dla prawdziwych mistrzów choliny króluje wątroba wołowa, dostarczająca aż 356 miligramów w zaledwie trzech uncji porcji. Jednak nie martw się – dawkę choliny możesz otrzymać także z piersi kurczaka, mielonej wołowiny lub dorsza atlantyckiego.

2 jajka

W żółtku jajka kryje się całe bogactwo choliny. Jedno duże jajko zawiera około 147 miligramów choliny. Ugotuj smaczną zapiekankę jajeczną i daj swojemu mózgowi miłość, na jaką zasługuje.

3) Czerwone ziemniaki

Ziemniaki mogą zyskać złą reputację, ale czerwone ziemniaki są tutaj, aby uratować sytuację. Tylko pamiętaj, żeby zachować skórę, bo tam dzieje się magia choliny.

Duży czerwony ziemniak dostarcza przyzwoitych 57 miligramów choliny. Rozbij te spudsy i ciesz się przystawką.

4) Warzywa na zwycięstwo

Nie zapomnij o warzywach. Warzywa kapustne, takie jak brukselka , brokuły, kalafior i kapusta, są nie tylko bogate w składniki odżywcze, ale także zawierają trochę choliny. Upiecz je i przygotuj pyszne gołąbki – wybór należy do Ciebie.

5) Sojuj to

Dla załogi wegetariańskiej lub roślinnej najważniejsza jest soja. Pół szklanki porcji nasion soi dostarcza około 107 miligramów choliny. Dodaj trochę tofu, tempeh lub teksturowanego białka sojowego do swoich posiłków i podnieś poziom choliny.

Nie śpij na cholinie, niedocenianym składniku odżywczym, który jest kluczem do lepszego zdrowia mózgu. Spożywanie pokarmów bogatych w cholinę i zbilansowanie posiłków może zapewnić mózgowi uwagę, na którą naprawdę zasługuje.

Nadszedł czas, aby nadać priorytet cholinie i dać naszemu mózgowi trochę tak potrzebnej miłości. Zwiększmy świadomość na temat mocy choliny i odblokujmy nasz prawdziwy potencjał mózgu. Kto nie pragnie ostrzejszego myślenia, lepszej kontroli nastroju i ogólnego dobrego samopoczucia psychicznego? Nadszedł czas, aby mądrze podejść do choliny i zwiększyć siłę naszego mózgu na wyższy poziom.