Naturalne antydepresanty: Popraw nastrój i samopoczucie 

Jeśli zastanawiasz się nad zmianą, możesz zdecydować się na naturalne alternatywy dla antydepresantów. Co to jest? Jak mogą Ci pomóc? Czy pasują każdemu? Odpowiemy na te pytania pojedynczo.

W tych bezprecedensowych czasach wiele osób musi korzystać z pomocy zewnętrznej, aby zachować dobre samopoczucie psychiczne. Nie ma w tym nic złego, ale istnieje kilka sposobów, dzięki którym możemy sobie pomóc, nie będąc zależnymi od innych.

Te naturalne antydepresanty mogą sprawić, że spojrzymy z innej perspektywy i sprawimy, że będziemy mieli większą kontrolę nad naszym życiem.

Alternatywy dla leków przeciwdepresyjnych

Naturalne środki na leki przeciwdepresyjne są często uważane za alternatywne leczenie dużych zaburzeń depresyjnych.

Zanim omówimy alternatywy, ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że szybkie odstawienie leków przeciwdepresyjnych może prowadzić do objawów odstawiennych. Chociaż poniżej znajduje się lista powszechnych alternatyw dla leków przeciwdepresyjnych, najlepiej porozmawiać z profesjonalistą, wybierając:

1) Podnoszenie ciężarów i cardio

Ruch jest niezbędny do poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, znane jako substancje chemiczne „dobrego samopoczucia”, które mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji .

Ćwiczenia powodują te same zmiany strukturalne w mózgu, co leki przeciwdepresyjne – neuroplastyczność: tworzenie nowych ścieżek nerwowych i wzrost w hipokampie – części mózgu, która u osób z depresją generalnie kurczy się.

2) Medytacja i praca z oddechem

Praktyki takie jak ćwiczenia umysłowe, medytacja uważności, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga mogą pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Techniki te mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami depresji.

3) Dobrzy przyjaciele

Budowanie silnej sieci wsparcia i utrzymywanie więzi społecznych może służyć jako niezbędne antydepresanty.

Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny o swoich uczuciach i poszukiwanie ich wsparcia może być korzystne. W niektórych przypadkach w Twojej społeczności mogą być dostępne grupy wsparcia lub prowadzone przez rówieśników programy walki z depresją.

4) Żywność bogata w składniki odżywcze

Odżywianie i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Badania sugerują, że pewne zmiany w diecie mogą również działać jako leki przeciwdepresyjne.

Spożywanie zrównoważonej diety bogatej w pełnowartościowe produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze, może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego. Ponadto osoby mogą czerpać korzyści z suplementów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 lub witamina D, ale ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

5) Higiena snu

Nadanie priorytetu zdrowym nawykom związanym ze snem może działać jak naturalne antydepresanty. Staraj się dążyć do spójnego harmonogramu snu, stwórz relaksującą rutynę przed snem i stwórz przyjazne dla snu środowisko, utrzymując w sypialni chłód, ciemność i ciszę.

Sen jest istotną funkcją naszego życia i łatwo go zakłócić, gdy zdiagnozowano u ciebie depresję. Zacznij od podstaw, aby poprawić jakość swojego samopoczucia.

6) Uziemienie

Zapach Mycobacterium vacii, mikroorganizmu występującego w glebie, jest związany z uwalnianiem pewnych neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Ziemski mikrobiom odżywia i leczy ludzki mikrobiom.

Uziemienie przez dotknięcie gleby nawet przez kilka sekund usuwa całe nagromadzone promieniowanie EMF w ciele i uwalnia komórki krwi od sklejania się z powodu promieniowania. Dotykanie ziemi w pewien sposób wyrównuje komórki krwi.

Czy istnieje najlepszy naturalny antydepresant?

Niestety, nie ma najlepszego naturalnego antydepresanta, a raczej czegoś, co działa na wszystkich. Ważne jest, aby pamiętać, że skuteczność tych naturalnych alternatyw może się różnić w zależności od osoby, a to, co jest najlepsze dla jednej osoby, może nie być najlepsze dla Ciebie.

Czy naturalne antydepresanty są równie skuteczne jak leki? Dla jednych tak a dla innych nie. Leki to narzędzie, tak jak ćwiczenia. Korzystanie z narzędzi, które działają dla Ciebie, nie jest piętnem. Ludzie decydują się również na przejście na naturalne alternatywy, gdy doświadczają skutków ubocznych leków przeciwdepresyjnych .

Ostatnio pojawiły się również rozważania i kontemplacje wokół serotoninowej teorii depresji. Naukowcy twierdzą, że mogło to być kłamstwo, a firmy farmaceutyczne mogły nagiąć prawdę. Jest to jednak spekulowane przez niewielu i najlepiej wybrać to, co działa dla Ciebie.

Ciało ma ogromną moc uzdrawiania i regeneracji. Każda komórka, każdy narząd ma potencjał do leczenia, regeneracji i przystosowania się do utraty lub dysfunkcji. Spróbuj pomyśleć i podkreślić swoją wewnętrzną zdolność do uzdrawiania.

Dla niektórych leki przeciwdepresyjne są dobre do stosowania krótkoterminowego, ale w przypadku długotrwałych efektów i utrzymania, prawdziwą profilaktyką jest medycyna stylu życia . Zacznij od drobnych zmian nawyków, które poprawią Twój styl życia i zmniejszą zależność od antydepresantów.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.