Mumia Brzuch: Ćwiczenia, aby pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha

Termin „brzuch mumii” odnosi się do miękkiego psiaka, który pojawia się pod pępkiem kobiety po porodzie. Po pewnych wydarzeniach życiowych, takich jak ciąża lub nagła utrata masy ciała, u kobiet może pojawić się dodatkowy brzuch, który opada z brzucha.

Jest to dość powszechna przypadłość u kobiet w ciąży i po porodzie. Wiele młodych matek odczuwa ochotę na jedzenie i cukier, co w przypadku nadmiernego spożycia może prowadzić do nadmiernego odkładania się tłuszczu na brzuchu.

Powrót do spożycia alkoholu po zaprzestaniu go w czasie ciąży jest naturalnym pragnieniem, ale alkohol jest również bogaty w kalorie i może przyczyniać się do odkładania tłuszczu na brzuchu, co powoduje nawis. Istnieje kilka potencjalnych przyczyn zwisu mumii i brzucha, więc rozpoznanie tych, które na Ciebie wpływają, pomoże Ci wybrać najlepszą opcję leczenia.

Wskazówki, jak pozbyć się brzucha mumii

1) Popraw swoją dietę

Oprócz regularnej aktywności fizycznej powinieneś starać się utrzymywać zbilansowaną dietę , aby utrzymać deficyt kaloryczny, czyli spalić więcej kalorii niż spożywasz i obniżyć poziom tłuszczów podskórnych i trzewnych.

2) Zwiększ swoją aktywność aerobową

Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć wygląd nawisu „mumii”. Joga, pilates i bieganie mogą pomóc Ci spalić tłuszcz, który powoduje opadanie brzucha.

Treningi brzucha mamy, aby pozbyć się dodatkowego tłuszczu

W czasie ciąży przestrzeń między mięśniami tworzy się bezpośrednio nad pępkiem. Czasami przestrzeń ta zamyka się sama, ale w innych przypadkach pozostaje otwarta.

Powoduje to pozostawienie w brzuchu szczeliny o szerokości od 1 do 2 cali, w której prawie nie ma mięśni, które mogłyby utrzymać przewód pokarmowy i inne narządy. Dzięki temu narządy i otaczające tkanki mogą wystawać, tworząc „psa mamusi”.

Kobiety muszą wyrównać mięśnie brzucha, aby spłaszczyć obszar. Tutaj z pomocą przychodzą treningi. Możesz zmniejszyć separację brzucha i rozwinąć mięśnie tułowia dzięki zaplanowanym ćwiczeniom, konsekwencji i skupieniu.

Poniższe ćwiczenia są najskuteczniejszym sposobem na rozpoczęcie leczenia diastasis recti:

1) Rozgrzewka z pochyleniem miednicy

Pochylenie miednicy działa na mięśnie „głębokiego brzucha” i musisz nauczyć się je aktywować. To ćwiczenie będzie podstawą wielu ćwiczeń na mięśnie proste diastasis, które będziesz wykonywać.

2) Klapki na piętach

Po zakończeniu rozgrzewki czas przejść do bardziej angażujących ćwiczeń.

Ten trening tułowia po porodzie jest doskonałą metodą łączenia wcześniej nabytych ćwiczeń i wcielania ich w ruch. Nadal ma niewielki wpływ, można go wykonać w dowolnym miejscu i pomaga dostroić połączenie rdzeń-dno miednicy.

3) Metoda Dia

Leah Keller, amerykańska instruktorka fitness i matka, opracowała Metodę Dia, która obiecuje naprawić rozstęp mięśni prostych w ciągu dwunastu tygodni, wykonując jedno ćwiczenie przez 10 minut każdego dnia.

Udowodniono medycznie, że działa niezależnie od tego, czy miałeś dzieci kilkadziesiąt lat temu. Nic dziwnego, że kobiety uwielbiają tę prostą, ale skuteczną strategię.

4) V-Upy

V-up to trening całego ciała, który wzmacnia mięśnie tułowia, nóg, pleców i ramion. V-upy są znane jako najskuteczniejsze spalacze tłuszczu z brzucha, a ich jeszcze większą skuteczność sprawia fakt, że łączą w sobie zalety dwóch ćwiczeń: unoszenia nóg i brzuszków. Będzie to idealne ćwiczenie, jeśli chcesz spalić wagę dziecka po ciąży.

5) Deska

Deska to najbardziej przydatny trening, jeśli chcesz osiągnąć płaski brzuch. Jest to jeden z najskuteczniejszych treningów spalających kalorie, ponieważ aktywuje wiele mięśni jednocześnie, zwiększając siłę tułowia.

Podczas wykonywania deski łokieć, przedramię i palce u nóg powinny być jedynymi częściami ciała, które powinny dotykać podłogi. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami

To ćwiczenie spala tłuszcz wokół brzucha. Można zastosować pewne modyfikacje deski, angażując większą liczbę mięśni w celu spalenia większej liczby kalorii. Oto trzy takie odmiany:

• Typowa deska
• Deska z prostymi ramionami
• Deska boczna

Nie jesteś sama, jeśli czujesz się niezadowolona ze swojego wyglądu i przerażona, że ​​nie „odbiłaś się” po ciąży. Naprawę diastasis recti i usunięcie „mumii” można wykonać w dowolnym momencie po porodzie (nawet wiele lat później!).

Dzięki zbilansowanej diecie i odpowiedniemu programowi ćwiczeń w krótkim czasie pozbędziesz się nieprzyjemnej „mumii” i przybliżysz się do swoich fitnessowych celów.