Najbardziej skuteczne wskazówki, jak stać się lepszym w boulderingu

Bouldering to rodzaj wspinaczki, która odbywa się blisko ziemi, bez pomocy lin lub uprzęży i ​​zawiera maty zabezpieczające. Aby wspiąć się po ścianie, ta dobrze znana odmiana wspinaczki skałkowej wykorzystuje manewry wspinaczkowe i umiejętności rozwiązywania problemów.

Aby spróbować, nie potrzebujesz żadnych umiejętności ani drogiego sprzętu, co czyni go doskonałym miejscem na rozpoczęcie, jeśli wcześniej tego nie próbowałeś.

Bouldering zwykle uprawia się na dużych kamieniach lub niskich formacjach skalnych, ale można również spróbować boulderingu na krytych siłowniach wspinaczkowych (których jest wiele w całym kraju).

Bouldering wymaga różnorodnych umiejętności, w tym rozwiązywania problemów, cierpliwości, równowagi i oczywiście siły fizycznej.

Jak stać się lepszym w boulderingu

1) Wspinaczka

Wspinaczka jest nadal najlepszym przygotowaniem do boulderingu. Istnieje jednak różnica pomiędzy wspinaniem się dla przyjemności a wspinaniem w celach treningowych.

Rozważ to rozróżnienie albo jako cel każdej wspinaczki, albo jako postawę wobec porażki. Podczas zabawy chcesz uniknąć niepowodzeń i często zdobywać szczyty; podczas treningu porażka jest krytyczna i powinieneś albo spaść na większości podjazdów, aby obciążyć mięśnie aż do upadku, albo ciężko pracować, aby osiągnąć zmęczenie mięśni.

Twardy bouldering pozostaje opcją treningową; jest jednak mniej skuteczne niż używanie innego sprzętu i ćwiczeń do realizacji projektów.

2) Podciąganie

Jest kilka ćwiczeń, które są równie pomocne we wspinaczce, jak podstawowe podciąganie. Podciąganie ćwiczy siłę górnej części ciała, szczególnie pleców i ramion, ale także ramion i szyi. Podciąganie jest szczególnie korzystne, ponieważ wzmacnia siłę dłoni i palców, co jest kluczowe w boulderingu.

3) Buduj siłę

Niewiele jest ćwiczeń, które są tak pomocne we wspinaczce, jak podstawowe podciąganie. Podciąganie ćwiczy siłę górnej części ciała, szczególnie pleców i ramion, ale także ramion i szyi. Podciąganie jest szczególnie korzystne, ponieważ wzmacnia siłę dłoni i palców, co jest kluczowe w boulderingu.

4) Znajdź wspinaczkowych przyjaciół

Choć wspinanie się z osobą, która cię pokonuje, może być bolesne, wspinanie się z wykwalifikowanymi wspinaczami nauczy cię więcej niż czegokolwiek innego.

Posiadanie osoby, która potrafi zademonstrować odpowiednią technikę, a jednocześnie analizuje własne wspinanie z innej perspektywy, jest nieocenione, jeśli chodzi o postęp wspinacza.

5) Powtarzanie jest kluczowe

Budowanie solidnej pamięci mięśniowej jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Pamięć mięśniowa kształtuje się poprzez powtarzanie, a im większa jest liczba powtórzeń, tym bardziej zakorzeniona jest pamięć.

Powtarzanie manewru wystarczającą liczbę razy sprawia, że ​​staje się on drugą naturą. Prawidłowa pamięć mięśniowa wynika z powtarzania prawidłowej techniki. Powtarzaj zadania w ramach swoich obecnych możliwości, mając na celu osiągnięcie doskonałej precyzji, aby zaszczepić dobrą pamięć mięśniową.

Ile kalorii spala bouldering?

Wspinaczka skałkowa to sport, który ma wiele zalet. Wykorzystuje mięśnie całego ciała jako sport fizyczny. W zależności od długości i poziomu trudności trasy pojedyncze ćwiczenie wspinaczkowe może zapewnić intensywny trening całego ciała. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wspinaczka skałkowa spala więcej energii, niż myślisz.

Na szczęście dla Ciebie wspinanie się po skałach pozwala spalać kalorie jak nigdy dotąd. Ta trudna aktywność angażuje wiele mięśni całego ciała, umożliwiając ćwiczenie całego ciała.

Wspinaczka skałkowa to świetny sposób, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym wspinaczem, który próbuje monitorować swoją wagę, czy początkującym, który szuka ciekawej metody spalania kalorii. Oprócz wspinaczki ten starożytny sport pozwala zmaksymalizować wydatek kalorii i rozpocząć utratę wagi.

Bouldering to wspaniały trening zarówno dla ciała, jak i umysłu, łączący rozwiązywanie problemów z aktywnością fizyczną na poziomie trójwymiarowym, dający nieograniczone możliwości ćwiczeń całego ciała i przyjemność dla każdego.