Łatwa medytacja: narzędzia i zasoby, które pomogą ci w dobrym samopoczuciu

Czy często jesteś zestresowany, niespokojny lub nerwowy? W małych dawkach te uczucia są normalne. Ale ze szkodą dla naszego zdrowia stres stał się czymś w rodzaju stałego stanu.

Wykluczyłeś medycynę, a Twoi lekarze uważają, że nie potrzebujesz terapii? Jeśli doszedłeś do wniosku, że medytacja jest metodą, którą chciałbyś spróbować uspokoić swój umysł i osiągnąć dobre samopoczucie, ta lista zasobów i narzędzi może ci pomóc.

Czym jest medytacja?

Medytacja to ogólny termin określający szeroką gamę technik, które były praktykowane jako część wielu tradycji religijnych i wierzeń od czasów starożytnych. Medytacja może być używana jako część aplikacji do uważności i relaksu, a także może pomóc w koncentracji, spokoju, cierpliwości, wglądzie, współczuciu, miłości, hojności i przebaczeniu.

Wspólnym mianownikiem metod medytacyjnych jest wyciszenie umysłu. Podczas medytacji ćwiczysz nieruchomą świadomość swojego otoczenia, a także myśli, które się pojawiają. Zamiast angażować się w bodźce, które docierają do twojego mózgu, pozwalasz temu wszystkiemu przeminąć – nawet własnym myślom.

Zasoby medytacji online

Zasoby dotyczące technik medytacyjnych

Jak wspomniano powyżej, istnieje wiele różnych technik medytacyjnych. Po pierwsze, różnią się postawą, od siedzenia, stania lub leżenia do chodzenia. Po drugie, różnią się sposobem używania umysłu. Na przykład możesz skupić się na oddychaniu, powtórzyć pojedyncze słowo lub mantrę lub po prostu obserwować myśli, które przepływają przez twój umysł.

Centrum Badań Świadomości Uważności UCLA oferuje bezpłatne pliki audio medytacji z przewodnikiem, które stanowią wprowadzenie do medytacji uważności. Mindworks ma doskonały przewodnik po technikach medytacyjnych dla początkujących, a także szereg kursów szkoleniowych online. US News opublikowało również przewodnik po medytacji dla początkujących.

Nauka siedzącej postawy medytacyjnej

Zasadniczo każda wygodna i stabilna pozycja jest dopuszczalna do medytacji. Najlepiej usiądź lub uklęknij swobodnie, nie opieraj się o nic i upewnij się, że możesz wygodnie utrzymać pozycję przez cały czas trwania medytacji. Witryna Dummies zawiera szczegółowy artykuł na temat pozycji medytacyjnych, który wyjaśnia cechy najczęstszych pozycji.

Dźwięki i muzyka poprawiające medytację

Dźwięki są wielką pomocą w wyciszeniu umysłu. Możesz zablokować dźwięki zewnętrzne za pomocą wkładek dousznych lub słuchawek z redukcją szumów. Wiele osób korzysta również z uspokajających dźwięków tła lub aplikacji z białym szumem. To, co najlepiej działa na twoje ciało, to słuchanie uspokajających dźwięków natury, które mają podobne efekty jak sama medytacja: zmniejszają poziom stresu.

Aplikacje do medytacji

Kiedy zdecydujesz się pójść naprzód z medytacją, narzędzia cyfrowe mogą ci pomóc. Oto mały wybór aplikacji, które zapewniają ułatwione sesje, dźwięki w tle i timery.

1. Spokój

Medytacja z aplikacją Calm to świetny wybór, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym w praktyce. Jedna z najpopularniejszych aplikacji do medytacji i uważności, Calm, zawiera cały zestaw medytacji, opowiadań i uspokajającej muzyki, które zmniejszają stres i pomagają się zrelaksować i zasnąć.

Calm codziennie publikuje nowe treści. Możesz sprawdzić swój nastrój i wyszukać sesję pasującą do Twojego stanu umysłu. Alternatywnie, weź udział w jednym z dłuższych kursów z przewodnikiem. Sekcja o nazwie Calm Body oferuje delikatne rozciąganie i ruchy, które pomogą Ci się obudzić lub zrelaksować. Jest nawet obszerna sekcja dla dzieci, co czyni to doskonałym wyborem dla rodziców.

Pobierz: Calm na iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

2. Asystent medytacji

Asystent medytacji to stoper i miernik postępu, który kontroluje ustawienia telefonu podczas medytacji i zapewnia dostęp do społeczności osób, które również medytują.

Twoja medytacja może być ograniczona czasowo, kończyć się w określonym czasie lub być nieograniczona czasowo. Można ustawić do trzech zaprogramowanych czasów. Wszystkie sesje są zapisywane w kalendarzu, a do każdej można dodać notatkę. Kalendarz, Twoje indywidualne sesje oraz ogólne statystyki dostępne są w zakładce Postęp .

W ustawieniach aplikacji możesz zdefiniować dźwięki rozpoczęcia, interwału i zakończenia, kontrolować, co dzieje się z dzwonkami telefonu, powiadomieniami i ekranem podczas sesji, ustawić codzienne przypomnienia o medytacji i nie tylko.

Pobieranie: Asystent medytacji na Androida (bezpłatny)

3. Zegar wglądu

Insight Timer to wielokrotnie nagradzana aplikacja do medytacji z ogólnoświatową społecznością liczącą ponad 21 milionów członków. Oferuje szeroką gamę medytacji z przewodnikiem i pomocy nasennych, które pomogą Ci się zrelaksować. Jeśli dopiero uczysz się medytować, aplikacja Insight Timer będzie doskonałym wyborem, ponieważ zawiera obszerną bibliotekę kursów i mentoringu w sekcji Nauka . Będziesz mógł uczestniczyć w wydarzeniach na żywo i warsztatach, aby doskonalić swoje umiejętności i wiedzę.

Insight Timer zawiera również zakładkę Połącz , w której znajdziesz światową rodzinę użytkowników. Tutaj możesz dołączyć do grup o podobnych zainteresowaniach, a nawet zaprosić znajomych. Wiele treści aplikacji jest również bezpłatnych, chociaż możesz wykupić subskrypcję, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich kursów oraz możliwość pobierania i słuchania treści offline.

Pobierz: Insight Timer dla iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Jak działa na ciebie medytacja?

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy praktykujesz medytację od dłuższego czasu, zawsze możesz poprawić swoje umiejętności dzięki tym zasobom. W końcu uważność i medytacja to nawyk na całe życie, którego opanowanie wymaga prawdziwego zaangażowania. Jeśli podejmiesz wysiłek, zyskasz potężne narzędzie, które pomoże Ci się zrelaksować i odprężyć, co jest niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia. Co więcej, będziesz mieć kilka strategii do zastosowania, gdy sytuacja stanie się trudna i musisz zachować spokój i koncentrację.