Bieganie w maratonie: czy to bezpieczne dla zdrowia? Badanie zalet i wad

Dyskusja dotycząca wpływu biegania maratonów na zdrowie przyciągnęła zarówno ekspertów, jak i entuzjastów. Każdego roku, gdy zbliża się loteria Nowojorski Maraton, wielu zastanawia się, czy wyruszenie w trudną podróż na 26,2 mili (49 kilometrów) jest naprawdę korzystne.

Aby rzucić światło na ten temat, zwróćmy się do chirurga ortopedy dr Carlosa Uquillasa z Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, który twierdzi, że odpowiedź nie jest taka prosta i zależy od kilku kluczowych czynników.

Czy maraton jest bezpieczny dla stawów kolanowych?

Jedną z powszechnych obaw związanych z bieganiem w maratonach jest potencjalne ryzyko rozwoju zapalenia stawów z powodu powtarzającego się wpływu na stawy, ale ostatnie badania sugerują coś innego.

Uquillas zwraca uwagę na badania, które wykazały niewiele dowodów na znaczące uszkodzenia chrząstki stawu kolanowego wśród biegaczy, w tym specjalne badania skupiające się na biegaczach maratońskich.

Badania te nie wskazują na zwiększone ryzyko dla bioder lub kolan. Należy jednak pamiętać, że maratony nie są całkowicie wolne od ryzyka, zwłaszcza dla osób po wcześniejszych operacjach kolana lub biodra lub urazach ścięgien wynikających z przeciążenia.

Kto powinien zachować ostrożność? Badanie czynników ryzyka i środków bezpieczeństwa

Niektóre wcześniej istniejące schorzenia, takie jak nerki i zaburzenia odporności, mogą zwiększać ryzyko związane z bieganiem w maratonie.

W takich przypadkach Uquillas sugeruje alternatywne formy aktywności, takie jak długodystansowe pływanie jako bezpieczniejszą opcję. Jednak dla osób bez tych specyficznych czynników ryzyka przebiegnięcie maratonu może być zdrowym zajęciem.

Aby zapewnić bezpieczne bieganie, konieczne jest wdrożenie środków zapobiegawczych. Niezbędne jest stopniowe zwiększanie dystansów biegowych poprzez ustrukturyzowany program treningowy. Uquillas zaleca również wymianę butów do biegania co 400 do 500 mil, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu i problemów podczas biegów długodystansowych.

Przyjęcie ustrukturyzowanego programu treningowego, noszenie odpowiedniego obuwia i konsultacja z pracownikiem służby zdrowia to niezbędne kroki do zminimalizowania ryzyka i zapewnienia zdrowych wrażeń z maratonu.

Ostatecznie, dla osób bez dodatkowego ryzyka dla zdrowia, przebiegnięcie maratonu może być doskonałym sposobem na poprawę samopoczucia sercowo-naczyniowego i psychicznego. Jak mówi przysłowie „Biegacze muszą biegać”, zasznurujmy buty i razem wyruszmy w tę satysfakcjonującą podróż.