Poranna rutyna o niskiej zawartości dopaminy: czy warto spróbować?

Jeśli nadążasz za trendami, być może wiesz, że poranna rutyna z niskim poziomem dopaminy stała się wirusowa. Podobnie jak inne trendy w mediach społecznościowych, nawet to sprawiło, że niektórzy ludzie byli zahipnotyzowani, a inni nieco zdezorientowani. Neuroprzekaźniki pełnią różne funkcje dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak nasz styl życia nieustannie wpływa na nie i powoduje zakłócenia.

Dopamina jest hormonem szczęścia i często wiąże się z pozytywnym uczuciem przyjemności i dobrego samopoczucia. Jeśli zastanawiasz się, do czego służy dopamina, odpowiedź jest prosta – działa ona na mózgowy ośrodek przyjemności.

Jak wyglądają poranki z niskim poziomem dopaminy?

Jeśli utknąłeś przed ekranem na wiele godzin, jeśli odkładasz najważniejsze zadania na ostatnią chwilę lub czujesz się leniwy, wpadłeś w dopaminową pułapkę. Wszyscy codziennie szukamy przypływu energii, co czasami może prowadzić do nadmiernego utożsamiania się z tym przypływem.

Poranna rutyna z niskim poziomem dopaminy to taka, która nie aktywuje zbytnio dopaminy. Pomyśl o rzeczach, które są bardzo przyjemne dokładnie w momencie, gdy je robisz, takich jak jedzenie o wysokiej zawartości cukru, przeglądanie mediów społecznościowych, zakupy online i nie tylko. Jeśli zaczniesz dzień od tych czynności o wysokiej zawartości dopaminy, Twój mózg będzie ich pragnął przez cały dzień. Trudniej będzie się skupić, ponieważ twój mózg chce po prostu więcej dopaminy.

Niektóre aspekty porannej rutyny o niskim poziomie dopaminy mogą obejmować ruch, gotowanie zdrowego, pożywnego śniadania, afirmacje, czas spędzony z bliskimi, pielęgnację skóry i kilka obowiązków domowych. Możesz zauważyć różnicę w swojej energii i zdolności do skupienia się w ciągu dnia! Jednak może to działać lub nie działać dla Ciebie. Należy również zauważyć, że nie jest możliwe naukowe zresetowanie poziomu dopaminy.

Jak działa dopamina?

Związek dopaminy ze szczęściem czy pozytywnymi emocjami nie jest bezpośredni. Wzrasta, gdy doświadczamy nagrody. Czy zostałeś ostatnio nagrodzony w pracy? Czy członkowie twojej rodziny cię docenili?

Dopamina pomaga w dążeniu do celu i zwiększa poczucie satysfakcji. Każde osiągnięcie, nagroda lub pochwała byłyby związane ze wzrostem poziomu dopaminy. Jednak niezarządzane poziomy dopaminy mogą również negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.

Co to jest detoksykacja dopaminy? Jak przeprowadzić detoks dopaminowy?

Ważne jest, aby pamiętać, że niekoniecznie pojawisz się jako nowa osoba po detoksie dopaminy. Jednak nadal może to być odświeżająca zmiana. Oto krótki przewodnik na początek:⁠

⁠1) Odłącz

Zamiast budzić się z włączonymi ekranami, spróbuj połączyć się ze sobą. Napij się wody, porozmawiaj z bliskimi lub wyjmij dziennik. Technologia może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Spędź trochę czasu poza czterema ścianami swojego domu.

⁠2) Zaangażuj się w uważność

Możesz to również poprawić, zastanawiając się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Rozpoczynając dzień od postawy wdzięczności , możesz ustawić swój nastrój na cały dzień. To również angażuje niski poziom dopaminy i pozwala uniknąć skoków.

⁠3) Ogranicz używki

Niektóre stany zdrowia psychicznego są powiązane z wyższymi poziomami dopaminy w organizmie. W takich przypadkach pomocny może być post dopaminowy. Spróbuj zmniejszyć ekspozycję na niektóre stymulanty. Na przykład, jeśli właśnie obejrzałeś film pełen akcji, spróbuj unikać napoju energetycznego.

Ponieważ w końcu polegamy na trendach i osobach wpływających na media społecznościowe, najlepiej jest zachować kontrolę i sceptyczne spojrzenie. Śmiało, wypróbuj poranną rutynę z niskim poziomem dopaminy, ale zachowaj realistyczne oczekiwania.

Na koniec dnia wybierz to, co najlepiej działa na Twój organizm. Bardziej niż to, co mówi TikTok, spróbuj zrozumieć znaczenie pierwszej godziny dnia. Czy chciałbyś przestrzegać porannej rutyny z niskim poziomem dopaminy lub spróbować czegoś, co działa dla Ciebie?

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.