Badania wykazały, że przyczyną niespokojnych nocy mogą być wieczorne kolacje

Czy liczysz owce przez całą noc i nadal nie śpisz dobrze? Jeśli tak, przyczyną może być pora kolacji. Jak wynika z ostatnich badań, zjedzenie posiłku zbyt blisko snu może prowadzić do mniej spokojnego snu.

W badaniu opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health zbadano, w jaki sposób pora wieczornego posiłku może wpłynąć na Twój sen.

O badaniu: Czas kolacji a jakość snu

W badaniu wzięło udział 793 uczestników w wieku od 18 do 29 lat, którzy wzięli udział w internetowej ankiecie dotyczącej ich nawyków żywieniowych i snu .

Kiedy zazwyczaj jedli ostatni posiłek przed snem. Czy minęło więcej niż trzy godziny, czy mniej niż trzy godziny przed snem? Wyniki są dość wymowne.

Ci, którzy jedli w ciągu trzech godzin przed pójściem spać, prawdopodobnie mieli zaburzenia snu. Jednak późne jedzenie nie miało wpływu na czas zasypiania ani na całkowity czas snu.

Wyniki sugerują, że jedzenie tuż przed snem może potencjalnie zakłócać sen. Wyobraź sobie, że jesz obfity posiłek, a następnie kładziesz się spać. Twoje ciało pracuje w godzinach nadliczbowych, trawiąc jedzenie, gdy próbujesz zasnąć, co może prowadzić do dyskomfortu i przerwania snu.

Jedzenie pobudza trawienie, proces wymagający dużej ilości energii i wpływający na funkcjonowanie naszego organizmu. Co ciekawe, noc nie jest najlepsza dla trawienia. Nasze ciała po prostu nie są tak dobre w trawieniu pokarmu w nocy w porównaniu do dnia. Dlatego pracownicy nocnych zmian lub osoby jedzące późno mogą doświadczyć większych zakłóceń snu z powodu dodatkowego napięcia.

Potrzeba konsultacji lekarskiej w przypadku poważnych problemów ze snem

Ważne jest, aby zrozumieć, że to badanie jest odskocznią. Chociaż sugeruje to fascynujący związek między późnymi posiłkami a zaburzeniami snu, potrzebne są dalsze badania, aby sfinalizować i wyjaśnić tę zależność.

Jeśli ktoś ma problemy ze snem i zwykle zjada kolację tuż przed snem, pomocne może być wcześniejsze zjedzenie posiłku i zaobserwowanie zmian. Pamiętaj jednak, że każdy jest inny i to, co działa na jednego, może nie działać na wszystkich.

Jeśli masz poważne problemy ze snem, powinieneś zwrócić się o pomoc do lekarza lub specjalisty od snu. Nie chodzi tu o obawę przed jedzeniem późno w nocy , ale o zrozumienie, w jaki sposób nasze nawyki mogą nieświadomie wpływać na nasze zdrowie.

Znalezienie tego, co będzie dla Ciebie najlepsze, wymaga zwrócenia uwagi na swoje codzienne czynności. Drobne zmiany, takie jak zmiana pory spożywania kolacji, mogą po prostu zapewnić jakość snu, do której dążysz.

Podsumowując, to badanie przypomina nam o potencjalnej roli, jaką pora kolacji odgrywa na jakość naszego snu. Nie tylko to, co jemy, ale także to, kiedy jemy, ma znaczenie. Dlatego dziś wieczorem rozważ zjedzenie kolacji nieco wcześniej, aby mieć szansę na lepszy sen!