Zachowaj bystry umysł dzięki tym prostym ćwiczeniom mózgu ćwiczącym pamięć

Podobnie jak ciało potrzebuje ćwiczeń fizycznych, istnieją pewne ćwiczenia mózgu poprawiające pamięć.

W miarę jak się starzejemy, dla wielu osób utrata pamięci staje się prawdziwą walką. Zaczynamy zapominać o takich rzeczach, jak zgubienie kluczy lub zapomnienie o tym, czego potrzebujemy ze sklepu. Jednakże, jeśli zostaną zaniedbane i pozostawione bez kontroli, łagodne zaburzenia funkcji poznawczych mogą prowadzić do demencji i innych schorzeń neurologicznych.

Na szczęście istnieje nadzieja na zapobieganie i utrzymanie zdrowia mózgu. Jedną ze skutecznych metod utrzymywania aktywności i bystrości mózgu są ćwiczenia mózgu poprawiające pamięć.

Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie mocy mózgu, grę pamięciową i umiejętności głębokiego myślenia. Rzućmy okiem na niektóre z najlepszych ćwiczeń mózgu na pamięć, które podniosą poziom twojego mózgu i utrzymają umysł w ogniu.

Najlepsze ćwiczenia mózgu na pamięć do wypróbowania

Oto pięć z nich:

1) Gry słowne i łamigłówki

Gry słowne i łamigłówki są idealne do stymulowania umiejętności krytycznego myślenia, zapamiętywania i rozumowania wizualno-przestrzennego. Popularne gry obejmują krzyżówki, Sudoku, wyszukiwanie słów i układanki.

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Exeter wykazało, że entuzjaści krzyżówek na co dzień mają lepsze funkcje poznawcze i mniejsze ryzyko demencji niż ci, którzy nie zajmują się regularnie łamigłówkami słownymi.

2) Urządzenia mnemoniczne

Urządzenia mnemoniczne to środki zapamiętujące, które pomagają zapamiętywać informacje poprzez skojarzenia, powtarzanie i wizualizację.

Te ćwiczenia mózgu ćwiczące pamięć mogą być pomocne w zapamiętywaniu imion, dat, numerów telefonów i innych ważnych informacji. Przykłady urządzeń mnemonicznych obejmują:

• Akronimy : Akronim to skrót utworzony przez pierwszą literę każdego słowa frazy lub terminu złożonego. Na przykład DOMY można zapamiętać jako Wielkie Jeziora (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
• Wizualizacja : wizualizacja mentalnego obrazu czegoś może pomóc Ci zapamiętać konkretny szczegół lub fakt. Na przykład możesz użyć mentalnego obrazu czerwonego jabłka, aby pomóc sobie zapamiętać imię osoby, którą spotkałeś, imieniem Adam.
• Skojarzenie : skojarzenie czegoś nowego z czymś, co już znasz, może pomóc w utworzeniu pamięci. Na przykład zapamiętywanie imienia nowego współpracownika poprzez skojarzenie go z gwiazdą lub członkiem rodziny o tym samym nazwisku.

3) Nauka nowej umiejętności

Podnoszenie poziomu umiejętności to kolejny świetny sposób na napięcie mięśni mózgu i wzmocnienie pamięci.

Badania dowodzą, że wybranie nowego talentu, niezależnie od tego, czy chodzi o grę na instrumencie, opanowanie języka, czy nurkowanie w nowym hobby, może ulepszyć twoją grę umysłową i sprawić, że będziesz pamiętać jak szef. Co więcej, jest to również świetna zabawa i dodaje pewności siebie.

4) Ćwicz

Ćwiczenia nie tylko służą Twojemu ciału, ale także wzmacniają mózg. Badania dowodzą, że regularne ćwiczenia mogą poprawić wydajność mózgu, a nawet zahamować demencję.

Kiedy idziesz na siłownię, mózg pompuje więcej krwi, aby mógł funkcjonować na najwyższym poziomie – podobnie jak składniki odżywcze, tlen i glukoza. Zatem wprawmy te mięśnie w ruch i utrzymujmy mózg na właściwym miejscu.

5) Spać

Sen jest równie ważny jak układanie puzzli czy gra w Jengę w weekend.

Wystarczająca jakość snu jest bardzo ważna dla ogólnego stanu zdrowia i mocy mózgu. Jeśli nie będziesz się wysypiać, może to poważnie zakłócić Twoje umiejętności myślenia i grę pamięciową.

Sen ma miejsce wtedy, gdy mózg gromadzi wspomnienia i wykonuje ważne czynności konserwacyjne. Jeśli brakuje Ci snu, możesz mieć trudności z zapamiętywaniem rzeczy, utrzymaniem koncentracji i trzeźwym myśleniem.

Utrata pamięci i pogorszenie funkcji poznawczych są powszechne wraz z wiekiem, ale to nie znaczy, że jesteśmy bezsilni.

Wykonywanie ćwiczeń mózgu w celu przeciwdziałania utracie pamięci, pozostawanie aktywnym i rozwijanie ciekawości może pomóc w utrzymaniu funkcji poznawczych i przywoływaniu wspomnień. Wypróbuj wyżej wymienione ćwiczenia i zachowaj bystry umysł, gdy dorośniesz.