Przewodnik prasowy JM: Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie, aby uzyskać silniejszy, umięśniony triceps 

Wyciskanie JM to w zasadzie połączenie wyciskania na ławce i wyciskania na ławce z małym uchwytem, ​​które są uważane za najlepsze ćwiczenia siłowe dla tricepsów. Jest to potężne ćwiczenie, które pomaga zbudować masywne triceps, jednocześnie zwiększając przerost tricepsa.

Należy pamiętać, że ćwiczenie wyciskania JM może być dość obciążające dla stawów łokciowych, dlatego należy wykonywać to ćwiczenie prawidłowo i bezpiecznie, stosując odpowiednie techniki. Powinieneś zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia i unikać wykonywania go codziennie, ponieważ może to spowodować zbyt duże obciążenie tricepsów i łokci. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na regenerację ramion.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie JM Press?

To brutalne ćwiczenie angażuje głównie triceps. Wymaga to jednak również pewnego ruchu barkami. Dodatkowo angażuje mięśnie naramienne i piersiowe, dzięki czemu jest skutecznym ćwiczeniem złożonym.

Ze wszystkich trzech głów tricepsa, to ćwiczenie skupia się bardziej na głowie bocznej , czyli części biegnącej wzdłuż zewnętrznej części ramienia. Głównym celem tego ćwiczenia jest rozwinięcie siły wyprostu łokcia przy jednoczesnym zwiększeniu ogólnego przerostu tricepsa.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie wyciskania JM?

Aby wykonać wyciskanie sztangi JM:

Krok 1: Rozpocznij ćwiczenie od obciążenia sztangi odpowiednim ciężarem.

Krok 2: Połóż się na ławce na plecach, stopy na podłodze. Upewnij się, że łopatki są ściągnięte, a plecy lekko wygięte.

Krok 3: Teraz, trzymając sztangę w pronowanym chwycie, przytrzymaj sztangę obiema rękami i zdejmij sztangę ze stojaka. Pamiętaj, aby trzymać sztangę nad obojczykiem i trzymać obie ręce wyciągnięte.

Krok 4: Powoli opuść sztangę, przesuwając łokcie do przodu. Robiąc to, upewnij się, że sztanga porusza się pionowo, tak aby przypominała miażdżenie czaszki i hybrydowy ruch wyciskania na ławce.

Krok 5: Opuść sztangę, aż prawie dotknie klatki piersiowej, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

Aby wykonać wyciskanie hantli JM:

Krok 1: Połóż się na ławce do ćwiczeń na plecach. Trzymaj stopy płasko na podłodze.

Krok 2: Chwyć hantle w każdą rękę i wyciągnij ramiona w stronę sufitu.

Krok 3: Teraz przesuń hantle prosto w dół, w stronę ramion, jednocześnie zginając bark i łokieć.

Krok 4: Stamtąd wyciągnij się do tyłu, aby ustawić ramiona w pozycji prostopadłej i zatrzymaj się na sekundę w górze.

Krok 5: Przesuń ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

Zaleca się wykonywanie ćwiczenia wyciskania JM w co najmniej 4 do 6 seriach po 8 do 10 powtórzeń przy użyciu ciężarów lekkich, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz. Wykonuj to ćwiczenie nie częściej niż dwa razy w tygodniu przez miesiąc, a następnie przejdź do większych ciężarów.

Korzyści z prasy JM

Wykonanie tego ćwiczenia może przynieść znaczne korzyści, takie jak:

Pomaga rozwinąć silniejszy triceps

Jeśli chcesz mocno obciążyć triceps, powinieneś wybrać to ćwiczenie. Ruchy w tym ćwiczeniu nie tylko obciążają triceps, ale także pomagają budować siłę i wielkość mięśni.

Z biegiem czasu mocne tricepsy pomogą Ci podnosić cięższe partie, zwiększają wytrzymałość i pomogą Ci uzyskać silniejsze i bardziej muskularne ramiona .

Dzięki temu Twoje ramiona będą mniej obciążone

Kilka ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów powoduje dodatkowe obciążenie mięśni ramion, co może skutkować bólem i urazami ramion . Jednakże ćwiczenie wyciskania JM mniej obciąża ramiona, a zamiast tego powoduje większe napięcie tricepsa, umożliwiając lepszy wzrost i rozwój.

Podsumowując, to ćwiczenie może być świetnym dodatkiem do treningu ramion i pomóc w ogromnym rozwoju. Trzeba tylko zachować ostrożność podczas jego wykonywania, gdyż każdy nieprawidłowy ruch może obciążyć ramiona i uniemożliwić trening na kilka dni.

Co więcej, zanim zdecydujesz się na większe ciężary, naucz się prawidłowej formy wyciskania JM przy użyciu lżejszych ciężarów i stopniowo pnij się w górę.