Japońskie techniki powstrzymywania nadmiernego myślenia i wspierania rozwoju

Czy istnieją sposoby, aby przestać za dużo myśleć i powstrzymać spiralę myśli? Kultura japońska oferuje całą gamę technik, których celem jest uzyskanie kontroli nad wzorcami myślenia.

Techniki te często wywodzą się z uważności i pomagają znaleźć ulgę od wewnętrznego gadania. Myśli są produktem maszynerii umysłu i nie można ich usunąć z naszej głowy. Możemy jednak nauczyć się je regulować i nie pozwalać, aby każda myśl miała na nas wpływ.

Nadmierne myślenie może powodować zakłócenia w życiu codziennym i zakłócać kluczowe zadania poznawcze, ale nadmierne myślenie staje się coraz bardziej powszechne.

Japońskie techniki zatrzymania nadmiernego myślenia

Wykorzystanie japońskich technik, aby zatrzymać nadmierne myślenie, może pomóc ci wyrwać się z kręgu nadmiernego myślenia .

Każdego dnia jesteśmy nieustannie zalewani informacjami i doświadczeniami. Weźmy na przykład media społecznościowe i zwróć uwagę na ich wpływ na Ciebie w ciągu pół godziny.

Zauważysz, że nie tylko doświadczasz różnych emocji, ale także negatywnej, automatycznej pętli myśli . Oto kilka japońskich technik, które pomogą Ci przestać za dużo myśleć:

#1 Wabi Sabi

Jednym z najczęstszych powodów, dla których za dużo myślimy, jest potrzeba kontroli nad każdą sytuacją. Rozmyślając o wszystkich możliwych wynikach i scenariuszach, odczuwamy ulgę.

Niestety jest to stan przejściowy i może przerodzić się w zaburzenie polegające na nadmiernym myśleniu. Wabi Sabi zachęca nas do akceptowania błędów i nieprzywiązywania się do idei kontroli.

#2 Ikigai

Poczucie sensu i celu napędza piękny sposób życia znany jako Ikigai. Angażując się w działania, które przybliżają nas do sukcesu zawodowego, często uciekamy od tych, które przynoszą radość.

Żyjąc bliżej życia zgodnego z Twoimi wartościami, uczysz się żyć wzbogacającym życiem.

#3 Sposób myślenia Kaizen

Sposób myślenia Kaizen koncentruje się na ciągłym doskonaleniu. W obliczu złożonego zadania lub doświadczenia prawdopodobnie zaczniesz za dużo myśleć.

Możesz pomyśleć o wszystkich możliwych sytuacjach z tym związanych, ale nie podejmować żadnych działań. Przyjmując sposób myślenia Kaizen, angażujesz się w chunking. To proces, podczas którego dzielisz większe cele na mniejsze, niewielkie kawałki.

#4 Dyscyplina zazen

Dyscyplina zazen skupia się przede wszystkim na medytacji w pozycji siedzącej i praktykach uważności. Podstawowym celem tej dyscypliny jest odpuszczenie osądów.

Mamy około 50 000 myśli dziennie, a mimo to skupiamy się na tak wielu. Nie wszystkie fakty reprezentują naszą rzeczywistość.

Kultura japońska często kładzie nacisk na kultywowanie nawyków, które przyczyniają się do zdrowego i satysfakcjonującego życia. Przynoszą one korzyści zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe.

Wyrwanie się z pętli nadmiernego myślenia może być trudne, ale możliwe przy użyciu odpowiednich narzędzi. Wiele osób na całym świecie regularnie korzysta z japońskich narzędzi, aby przestać się zastanawiać, ponieważ opierają się one na starożytnej mądrości. Czy chciałbyś spróbować któregoś z nich?

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.