Czy 72-godzinny post jest dla Ciebie dobry?

72-godzinny post, czasami nazywany 72-godzinnym postem na wodzie, jest odmianą postu przerywanego, który ludzie stosują raz w tygodniu lub raz w miesiącu. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych odmian, polega ona na niespożywaniu żadnych pokarmów i kalorycznych napojów przez 72 godziny.

72 godziny to prawie trzy dni i dlatego nie jest to wskazane dla wszystkich osób. Przed rozpoczęciem należy podjąć rygorystyczne środki ostrożności. Dlatego w tym artykule postaramy się opowiedzieć Ci wszystko o 72-godzinnym poście i środkach ostrożności, jakie należy podjąć.

72-godzinny post polega na powstrzymaniu się od picia wody przez dłuższy czas. Może to prowadzić do szeregu negatywnych skutków zdrowotnych, w tym ciężkiego odwodnienia, utraty beztłuszczowej masy mięśniowej, uczucia nudności, omdlenia, hiponatremii, obniżonego poziomu wapnia i magnezu w surowicy, infekcji moczu itp.

Dlatego też, jeśli praktykujesz przerywany post po raz pierwszy, wcale nie zaleca się stosowania 72-godzinnego postu, ale raczej zacznij od krótszych postów na wodzie i krótszego okna żywieniowego. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania postu w kierunku 24-godzinnego postu raz w tygodniu, a ostatecznie przejdź do niego.

Pozwalając organizmowi dostosować się do zmian, krok po kroku, możesz zminimalizować ryzyko, które może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Czy post 72-godzinny jest dobry?

Większość osób stosujących 72-godzinny post lub jakąkolwiek odmianę postu przerywanego jest przede wszystkim zainteresowana utratą wagi. Więc tak, może skutecznie pomóc w redukcji wagi, ale zależy to również od pewnych czynników.

Po pierwsze, bardzo ważny jest typ i skład ciała, które zadecydują o tym, jak będzie ono działać w przypadku braku wody. Po drugie, istotnym czynnikiem jest również to, jak bardzo angażujesz się w aktywność fizyczną i ćwiczenia fizyczne, ponieważ określa to, w jakim stopniu organizm przyzwyczaja się do spożywania kalorii.

Dorosły potrzebuje średnio około 2300 kalorii dziennie, aby utrzymać masę ciała, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną i BMR. Zatem post na wodzie przez 3 dni może spowodować deficyt około 7000 kalorii. Chociaż jest skuteczny w zmniejszaniu masy ciała, może być równie ryzykowny.

Dlatego też, jeśli wcześniej doświadczyłeś długotrwałego postu na wodzie, możesz przejść na post 72-godzinny. Należy jednak pamiętać, aby po zakończeniu postu nie przejadać się szybko, gdyż zneutralizuje to korzyści.

Ogólnie rzecz biorąc, deficyt kaloryczny wynoszący około 3500 kalorii powoduje utratę jednego funta tłuszczu, dlatego utrzymanie postu przez 3 dni może skutkować utratą prawie około 2 funtów tłuszczu, czyli prawie 1 kg.

72-godzinny post można rozpocząć pod okiem pracownika służby zdrowia. Upewnij się, że masz moc i tabletki elektrolitów, które zneutralizują wszelkie niebezpieczne braki równowagi.

Podczas tego postu całkowicie wolno pić napoje niekaloryczne, takie jak woda, herbata ziołowa, czarna kawa itp., należy jednak uważać, aby nie spożywać cukru.

Chociaż deficyt kaloryczny może znacząco pomóc w utracie wagi, robienie tego przez dłuższy czas może spowolnić tempo metabolizmu. Proces ten znany jest jako termogeneza adaptacyjna i jeśli będzie kontynuowany w czasie, może w rzeczywistości prowadzić do większego przyrostu masy ciała.

Nasz organizm potrzebuje czasu, aby zregenerować się po 3 dniach postu, dlatego zaleca się, aby nie pościć zbyt często, a najlepiej raz lub dwa razy w miesiącu. W połączeniu ze zbilansowaną dietą i dobrymi ćwiczeniami, będziesz bezpieczny od wszelkich dodatkowych problemów zdrowotnych, a także zaobserwujesz znaczące zmiany w składzie ciała.