Czy 17-dniowa dieta jest skuteczna w odchudzaniu?

Czy słyszałeś o 17-dniowej diecie dr Mike’a Moreno? To fascynująca metoda odchudzania podzielona na cztery 17-dniowe cykle. Pierwsza faza, zwana „Przyspieszeniem”, polega na rozpoczęciu utraty wagi i pozbyciu się toksyn. Jesz głównie chude białka, warzywa nieskrobiowe i niektóre owoce, unikając cukrów i pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.

Następna w kolejce jest „Aktywuj”, w której możesz bawić się liczbą kalorii, aby przyspieszyć metabolizm. Ponownie wprowadzasz do diety trochę produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych. Następnie jest opcja „Osiągnij”, która zapewnia bardziej zrównoważony plan posiłków i kładzie nacisk na kontrolę porcji i sprawność fizyczną.

Na koniec „Przyjazd” to część konserwacyjna. W tygodniu powracasz do poprzednich trzech cykli, ale w weekendy są one nieco bardziej zrelaksowane. Aha, i przez cały proces popijasz zieloną herbatę, dbając o nawodnienie i dodając probiotyki dla poprawy metabolizmu. Poza tym zawsze zachęcamy do dobrego spaceru.

17-dniowy plan diety, dzięki któremu nabierzesz formy

Dzień 1-17: Faza przyspieszenia

Śniadanie:

• Zielona herbata (niesłodzona)
• Jajecznica z 2 jajek ze szpinakiem i pomidorami
• 1 porcja niskotłuszczowego jogurtu naturalnego lub suplementu probiotycznego

Poranna przekąska:

• Porcja owoców (takich jak jagody lub jabłko)

Obiad:

• Sałatka z grillowanym kurczakiem (użyj warzyw, ogórków, papryki) z oliwą z oliwek i dressingiem cytrynowym
• Zielona herbata

Przekąska popołudniowa:

• Paluszki marchewkowe i selerowe

Kolacja:

• Ryba z grilla (np. łosoś lub tilapia)
• Brokuły i szparagi na parze
• Zielona herbata

Wieczorna przekąska (jeśli jesteś głodny):

• Porcja owoców (inna niż poranna przekąska)

Ogólne wytyczne:

1. Białka: Mieszaj między chudymi białkami, takimi jak kurczak, indyk, jajka i ryby.
2. Warzywa: Priorytetowo traktuj warzywa nieskrobiowe, takie jak warzywa liściaste, papryka, ogórki i brukselka.
3. Owoce: Ogranicz do dwóch porcji dziennie, najlepiej owoców o niskiej zawartości cukru, takich jak jagody, jabłka lub gruszki.
4. Płyny: Pij dużo wody w ciągu dnia. Celuj w co najmniej osiem szklanek. Herbatę zieloną można pić do każdego posiłku i według uznania.
5. Probiotyki: Włącz naturalne źródła, takie jak jogurt, lub rozważ przyjęcie suplementu.
6. Ćwiczenia: Codziennie wykonuj co najmniej 17 minut łagodnych ćwiczeń, takich jak szybki marsz.

Dzień 18-34: Faza aktywacji

Śniadanie:

• Zielona herbata
• Tost pełnoziarnisty z awokado i jajkami w koszulce
• Niskotłuszczowy jogurt naturalny lub suplement probiotyczny

Poranna przekąska:

• Jagody zmieszane z migdałami

Obiad:

• Sałatka z indyka i komosy ryżowej z mieszanką warzyw, pomidorkami koktajlowymi i dressingiem z oliwy z oliwek
• Zielona herbata

Przekąska popołudniowa:

• Hummus z paluszkami marchewkowymi

Kolacja:

• Grillowany stek z dodatkiem brązowego ryżu i fasolką szparagową gotowaną na parze
• Zielona herbata

Wieczorna przekąska:

• Plasterki gruszki

Ogólne wytyczne:

1. Naprzemiennie dni o wyższej i niższej kaloryczności.
2. Wprowadź rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, oraz produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa i brązowy ryż.
3. Kontynuuj spożywanie chudych białek, warzyw nieskrobiowych i ogranicz owoce do dwóch porcji.
4. Pij dużo wody i zielonej herbaty.
5. Kontynuuj 17 minut codziennych ćwiczeń, ewentualnie zwiększając ich intensywność lub różnorodność.

Dzień 35-51: Faza osiągnięcia

Śniadanie:

• Zielona herbata
• Płatki owsiane z jagodami i łyżką miodu
• Niskotłuszczowy jogurt naturalny lub suplement probiotyczny

Poranna przekąska:

• Banan i garść orzechów włoskich

Obiad:

• Sałatka z tuńczyka z mieszanką warzyw, makaronem pełnoziarnistym, oliwkami i serem feta
• Zielona herbata

Przekąska popołudniowa:

• Jogurt grecki z odrobiną nasion chia

Kolacja:

• Kurczak pieczony w ziołach cytrynowych z dodatkiem pieczonych słodkich ziemniaków i brukselki
• Zielona herbata

Wieczorna przekąska:

• Plasterki pomarańczy

Ogólne wytyczne:

1. Podkreśl zrównoważone odżywianie, zdrowe nawyki i umiarkowane porcje.
2. Możesz cieszyć się szerszą gamą produktów spożywczych, w tym warzywami skrobiowymi i większą ilością owoców.
3. Utrzymuj nawodnienie i codzienne spożywanie zielonej herbaty.
4. Zwiększ czas trwania lub intensywność codziennych ćwiczeń, wprowadzając zajęcia takie jak jazda na rowerze lub joga.

Dzień 52-68: Faza przybycia

Śniadanie:

• Zielona herbata
• Naleśniki pełnoziarniste ze świeżymi truskawkami i syropem klonowym
• Niskotłuszczowy jogurt naturalny lub suplement probiotyczny

Poranna przekąska:

• Mieszana sałatka owocowa

Obiad:

• Grillowane taco z krewetkami, sałatą, salsą mango i odrobiną kwaśnej śmietany
• Zielona herbata

Przekąska popołudniowa:

• Twarożek z pokrojonym ogórkiem

Kolacja:

• Smażona wołowina z kolorową papryką, brokułami i brązowym ryżem
• Zielona herbata

Wieczorna przekąska:

• Kwadraty z ciemnej czekolady (70% kakao lub więcej)

Weekendy: Pozwól na pewną elastyczność. Może delektuj się ulubionym daniem lub deserem, ale z umiarem.

Ogólne wytyczne:

1. W ciągu tygodnia powtarzaj wytyczne z poprzednich trzech faz.
2. Nadal pij dużo wody i zielonej herbaty.
3. Bądź aktywny i rozważ wprowadzenie bardziej zróżnicowanych zajęć, takich jak pływanie lub sporty zespołowe.

Jak 17-dniowa dieta pomaga w utracie wagi?

OK, rozłóżmy 17-dniową dietę. W pierwszej fazie, „Przyspieszeniu”, chodzi o ograniczenie kalorii i skupienie się na chudych białkach i warzywach . Potraktuj to jako mini detoks dla swojego organizmu. Tracisz na wadze, bo jesz mniej, ale w dobry sposób.

Następnie następuje faza „Aktywacji” 17-dniowej diety. W tym przypadku przypomina to oszukiwanie metabolizmu. W niektóre dni jesz trochę więcej, w inne trochę mniej. Zapobiega nadmiernemu komfortowi ciała i pomaga uniknąć momentów, w których utrata masy ciała po prostu utknęła w martwym punkcie.

Zanim znajdziesz się w fazie „Osiągnięć” 17-dniowej diety, mieszasz rzeczy z większą różnorodnością jedzenia. To jak nauka utrzymywania równowagi na talerzu podczas oglądania porcji . Jest to zatem trwała utrata wagi bez poczucia, że ​​coś tracisz.

Teraz faza „Przyjścia” 17-dniowej diety polega na łączeniu wszystkiego, czego się nauczyłeś, i zgadnij co? Weekendy stają się nieco łagodniejsze, więc możesz zjeść kawałek pizzy lub deseru !

Na wszystkich etapach 17-dniowej diety duży nacisk kładzie się na probiotyki i wodę pitną . Pomyśl o probiotykach jak o najlepszych przyjaciołach jelit, a wodzie jak o życiu! Dodatkowo istnieje niewielka zachęta, aby codziennie poruszać się przez co najmniej 17 minut. Nie chodzi tylko o jedzenie, prawda?

Jeden z największych filarów 17-dniowej diety – pożegnanie z przetworzoną żywnością , zwłaszcza na początku. To tak, jakby wyrzucić śmieci i wprowadzić to, co dobre.

Teraz, gdy wiesz, jak zastosować 17-dniową dietę, rozpoczęcie procesu odchudzania, gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, nie będzie dla Ciebie większym problemem.