Czy spacer z gorylem to dobre ćwiczenie? Jak to zrobić i korzyści

Gorilla Walk to dobre ćwiczenie, które zwiększa intensywność treningu oraz buduje siłę i stabilność tułowia.

To świetny sposób na zaangażowanie całego ciała, zwłaszcza mięśni brzucha, a także ramion, co prowadzi do wyraźnie zarysowanych mięśni brzucha i większych ramion. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia i można je wykonać w dowolnym miejscu, bez sprzętu do ćwiczeń.

W tym artykule dowiemy się więcej o spacerze goryla i o tym, jak można to zrobić poprawnie.

Czy spacer z gorylem to dobre ćwiczenie?

Jeśli myślisz o uderzeniu w mięśnie tułowia, spacer z gorylem jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które mogą zdziałać cuda.

Nie tylko uderza w rdzeń, ale także działa na mięśnie pleców i ramion. Jeśli masz słabe pośladki i stare kontuzje, może pomóc wyleczyć plecy i zyskać siłę.

Ostatnio zyskała dużą popularność ze względu na liczne zalety. Zainspirowany ruchem chodzącym goryli, jest doskonałym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i równowagi ciała.

Jak prawidłowo chodzić gorylem

Pamiętasz, jak jako dzieci naśladowaliśmy goryle, gdy widzieliśmy je w National Geographic? To spacer goryla.

Cóż, nie musisz tego dokładnie robić, ale ćwiczenie jest podobne, z wyjątkiem części polegającej na uderzaniu w klatkę piersiową (cóż, możesz to też zrobić).

Jak to zrobić

Aby wykonać to poprawnie, usiądź w pozycji przysiadu i połóż obie ręce na ziemi, uginając kostki.

Zacznij wypychać się do przodu, używając samych dłoni i stóp, utrzymując miednicę nisko i ugięte nogi. Zacznij chodzić w tę stronę. Możesz w ten sposób wykonać 10–15 powtórzeń przez 2–3 minuty, kontynuując akcję w linii prostej. Zrób to również na boki, aby uzyskać bardziej zaawansowane działanie.

Nie tylko zadziała na mięśnie brzucha i biceps, ale poczujesz także miażdżenie całego brzucha. Ból ten jest jedną z najlepszych oznak spalania tłuszczu w okolicy brzucha, który jest jednym z najtrudniejszych miejsc do namierzenia, szczególnie podczas rozdrabniania.

Mięśnie najbardziej pracujące podczas ćwiczenia

Mięśnie, które czerpią najwięcej korzyści z ćwiczenia to:

• czworogłowy
• Rdzeń
• Supinatory
• Zginacze nadgarstków
• Grzbietowy
• Core (twoje mięśnie brzucha będą ci wdzięczne)

Główne zalety spaceru z gorylem

Najważniejsze korzyści jakie uzyskasz to:

• Koordynacja umysłu i ciała: Podczas spaceru z ogrilla bardzo ważne jest utrzymanie równowagi i stabilności ciała. To nie tylko pomoże Ci wzmocnić mięśnie, ale także pomoże zbudować koordynację umysłu i ciała.
• Cardio: Ćwiczenie polega na ciągłym ruchu ciała o dużej intensywności. Przełoży się to na zwiększenie częstości akcji serca i poprawę ogólnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Wytrenuje organizm w zakresie oddychania beztlenowego.
• Ogólna siła i wytrzymałość: Oprócz treningu mięśni tułowia, ćwiczenie to trenuje zarówno górną, jak i dolną część ciała. Zwiększy ogólną siłę i wytrzymałość mięśni.
• Rozciąganie i elastyczność: Rozciąganie to coś, co często ignorujemy w treningu mięśni, ale odgrywa kluczową rolę w ogólnej definicji mięśni. Gorilla walk obejmuje szeroki zakres ruchów, począwszy od stawów barkowych, biodrowych i kolanowych, utrzymując mobilność pod kontrolą.

Ćwiczenie uczy nas, jak bardzo jesteśmy podobni do królestwa zwierząt i naszych poprzedników. Stare sposoby zawsze miały ogromne znaczenie w branży fitness.

Samo obserwowanie i naśladowanie naturalistycznego zachowania jednego z najbardziej umięśnionych zwierząt może przenieść nasze cele fitness na wyższy poziom.