Włączyć wiosłowanie ze sztangą do swojego programu treningowego? Oto korzyści z tego wynikające

W fitnessie wiosłowanie sztangą jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów górnej części ciała. Wiosłowanie sztangą angażuje konkretną grupę mięśni, dzięki czemu doskonale nadaje się do ćwiczeń siłowych. Zwykle składa się z dwóch etapów i obejmuje wiele mięśni, szczególnie górną część ciała, i jest niesamowitym sposobem na zbudowanie wyrzeźbionej górnej części ciała.

W wykonywaniu tego treningu zaangażowane są grupy mięśni agonistyczne i synergetyczne.

Mięśnie zaangażowane w trening wiosłowania ze sztangą

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowanych jest wiele grup mięśniowych. Niektóre z nich są wymienione poniżej:

1. Podczas ćwiczenia wiosłowania ze sztangą romby rozciągają się od górnej części kręgosłupa do łopatek, co jest niezbędne do stabilizacji i cofania łopatek.

2. Dwa ogromne mięśnie w kształcie litery V, znajdujące się po obu stronach kręgosłupa, są najważniejszymi elementami poruszającymi się i w znaczący sposób przyczyniają się do ruchu ciągnącego szeregu sztangi.

3. Aby poprawić siłę pleców i zapewnić pomoc w cofaniu łopatek, pułapki środkowe i dolne są bardzo pomocne, rozciągając się w dół szyi, przez ramiona i do górnej części pleców.

4. Podczas wykonywania wiosłowania dochodzi do pobudzenia mięśnia tylnego barku, przyczepionego do łopatki, zwanego tylnym mięśniem naramiennym, co podkreśla znaczenie pełnego zaangażowania górnej części pleców.

5. Podczas wiosłowania ze sztangą niektóre mięśnie synergistyczne wspierają całe ćwiczenie, podobnie jak biceps. Te grube mięśnie świetnie sobie radzą ze wspieraniem zgięcia łokci.

6. Mięśnie barków i łopatek wspierają cały ruch wykonywany podczas ćwiczeń, a zwłaszcza stabilność barku.

7. Mięśnie przedramienia dają siłę do trzymania się drążka, a także zapewniają stabilność przedramienia. Zapewniając stabilność, łatwiej jest kontrolować wiosłowanie ze sztangą i wykonać co najmniej 10-15 powtórzeń.

8. Za wsparcie górnej części pleców odpowiedzialne są grupy mięśni, które znajdują się po obu stronach kręgosłupa. Te grupy mięśni zapewniają stabilność i utrzymują równowagę całej górnej części pleców.

Korzyści z wykonywania wiosłowania ze sztangą

Wykonywanie ćwiczeń ze sztangą ma wiele zalet i zostały one wymienione poniżej:

1. Ćwiczenia wiosłowe ze sztangą zapewniają siłę brzucha, co ostatecznie pozytywnie wpływa na wykonywanie innych czynności i treningów. Różne grupy mięśni zaangażowane podczas ćwiczenia bezpośrednio wzmacniają cały brzuch.

2. Korzystnie wpływa także na ogólny ruch bioder. Ćwiczenie polega na zginaniu, które wspomagane jest przez zawias biodrowy. Poprawia to Twoje wyniki w sporcie, zapewniając możliwość zastosowania siły i siły.

3. Chociaż górna część ciała przynosi korzyści, ćwiczenie to wzmacnia również mięśnie nóg. Zwiększa stabilność podczas wykonywania półprzysiadu i pochylenia się do przodu.

Środki zapobiegawcze podczas ćwiczeń wiosłowania ze sztangą

Aby w pełni skorzystać z korzyści, należy przestrzegać pewnych zasad, a są to:

1. Osoby skarżące się na ból pleców lub mające jakiekolwiek kontuzje nie powinny wykonywać tego ćwiczenia bez zasięgnięcia odpowiedniej porady.

2. Przygotuj plan treningowy z pomocą trenera fizycznego lub profesjonalnego lekarza.

3. Przesadzanie z wiosłowaniem ze sztangą z większymi ciężarami może spowodować kontuzję i nie dać optymalnych rezultatów.

4. Aby zwiększyć efektywność wiosłowania ze sztangą, zacznij od pustego drążka bez ciężarków i powoli dodawaj ciężarki, aby oswoić ciało z ćwiczeniem.

5. Unikaj błędów, takich jak nieprawidłowe ustawienie łokci w stosunku do pleców, zmniejszenie kąta i wygięcie górnej części pleców do przodu. Twoje plecy powinny być proste.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że wiosłowanie ze sztangą jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem, które wykonane z odpowiednimi technikami i wskazówkami może zadziałać działa cuda na Twoje ciało i pomoże Ci uzyskać wymarzoną strukturę ciała.