„Zawsze wpadam w spiralę!” – Jak zapanować nad ruminowanymi myślami?

Nierzadko zdarza się, że doświadczasz rozmyślań. Jednak przejście przez pozornie niekończącą się spiralę myśli może być bardzo nieprzyjemnym doświadczeniem. Doświadczenie lub wydarzenie może je pobudzić. Nasz mózg jest maszyną i te myśli są często produktem ubocznym wielu procesów, nad którymi pracuje nasz mózg.

Nasz mózg, jak każdy inny narząd w organizmie, również potrzebuje odpoczynku. Kiedy zaczniemy wirować, może przejść w tryb override, tworząc na nim nadmierny nacisk. Te myśli mogą zakłócać Twoją pracę i osobiste rozmowy, a nawet mogą pojawić się podczas ważnych spotkań. Pracując nad rozmyślaniem, możesz zyskać większą kontrolę nad swoimi myślami.

Jak przestać rozmyślać?

Jeśli czułeś: „Zawsze popadam w spiralę!”, nie jesteś sam. Jeśli nie zapanujesz nad ruminowanymi myślami, często tworzą one negatywną pętlę myśli. Oznacza to, że zostajesz uwięziony w przestrzeni, która oddala Cię od bliskich i stanowi przeszkodę w Twojej pracy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nad rozmyślaniami możesz pracować z profesjonalistą lub bez niego. Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci uregulować swoje myśli.

1. Uważność

Praktyki uważności to potężne narzędzie umożliwiające osiągnięcie kontroli nad swoimi myślami i uczuciami. Często błędnie rozumiemy uważność jako praktykę tylko dla „super poważnych” ludzi. Uważność może być przeznaczona dla każdego, kto interesuje się naukowymi korzyściami płynącymi z pracy nad uwagą i świadomą kontrolą. Kiedy stajemy się uważni, nie widzimy, jak wszystkie myśli się na nas narzucają.

2. Nastawienie na rozwój

Pielęgnowanie nastawienia na rozwój osobisty jest kluczem do podejścia do różnych sposobów rozmyślań. Naucz się akceptować wyzwania w miarę ich pojawiania się, ponieważ są one drogami do rozwoju osobistego. Zmiana perspektywy to prosty, ale głęboki sposób patrzenia na sprawy, ponieważ umożliwia szukanie rozwiązań, a nie problemów. Pomoże Ci to przejąć kontrolę nad swoimi myślami, zamiast one kontrolować Ciebie.

3. Czas na zmartwienia

Rozmyślania mogą pochłonąć Twój czas. Być może nie zauważysz tego od razu, ale na dłuższą metę Twoje myśli mogą zakłócać różne obszary Twojego życia. Nadmierne myślenie znacząco wpływa na wzorce snu. To prawie tak, jakby twoje myśli nie pozwalały ci spać.

Ustalając czas na zmartwienia, przydzielasz uwagę tym natrętnym myślom. Musisz jednak zadbać o to, aby myśli te zwróciły uwagę tylko w tym trudnym czasie. Może to być trudne, ale dzięki praktyce przyzwyczaisz się do tego.

4. Profesjonalna pomoc

Czasami rozmyślania mogą wskazywać na poważniejszy problem. Na przykład bardzo często osoby cierpiące na depresję spędzają godziny w poczuciu beznadziejności i bezradności. Mogą doświadczać spiralnych myśli o sobie, swoich związkach i świecie. W takich przypadkach wskazane może być skorzystanie z profesjonalnej konsultacji.

Proces wyrastania ze skutków przeżuwania wymaga czasu. Rozsądną opcją do rozważenia jest skorzystanie z jakiejkolwiek formy profesjonalnej pomocy. Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego mogą zaoferować ukierunkowane strategie wsparcia i rozwiązania Twojej obecnej sytuacji. Zerwanie z kajdanami, które krępują Cię w cyklu rozmyślań, to podróż po trudnym terenie, która prowadzi do spokojniejszego i bardziej zrównoważonego umysłu.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.