Ćwiczenia hipopresyjne: sekret kuloodpornego rdzenia

Ćwiczenia hipopresyjne, trend fitness zyskujący na popularności w ostatnich latach, stanowią unikalne podejście do wzmacniania mięśni tułowia i poprawy postawy. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków i desek, ćwiczenia hipopresyjne skupiają się na kontrolowanym oddychaniu i określonych pozycjach, angażując mięśnie głębokie tułowia, w tym mięśnie brzucha i dna miednicy.

Podstawowa zasada działania leków hipopresyjnych polega na wytworzeniu „efektu próżni” w obszarze brzucha. Osiąga się to poprzez głęboki wdech, a następnie wydech, jednocześnie wciągając pępek do góry i do góry, przyjmując określone pozycje. Ćwiczenia te poprzez zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej mają na celu aktywację i wzmocnienie często zaniedbywanych mięśni głębokich tułowia.

Korzyści ze stosowania leków hipopresyjnych mogą obejmować bardziej płaski brzuch, lepszą stabilność tułowia i ulgę w bólu dolnej części pleców. Ponadto mogą być korzystne w procesie rekonwalescencji poporodowej i leczeniu takich problemów, jak nietrzymanie moczu. Aby zapewnić odpowiednią technikę i zmaksymalizować ich skuteczność, ważne jest, aby uczyć się ćwiczeń hipopresyjnych pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Jakie są ćwiczenia hipopresyjne?

Pozycja stojąca hipopresyjna:

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Wdychaj głęboko przez nos, rozszerzając klatkę piersiową.
• Wydychaj powoli przez usta, jednocześnie wciągając pępek do góry.
• Wyobraź sobie, że podczas wydechu podnosisz mięśnie dna miednicy.
• Utrzymuj tę postawę przez kilka oddechów, koncentrując się na skurczu mięśni głębokich tułowia.

Niski przysiad hipopresyjny:

• Zacznij od przysiadu ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość bioder.
• Połóż dłonie na udach, aby uzyskać wsparcie.
• Weź głęboki wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
• Podczas wydechu wciągnij pępek do środka i do góry, unosząc dno miednicy.
• Utrzymaj skurcz, utrzymując pozycję przysiadu przez kilka oddechów.

Hipopresyjny blat:

• Zacznij od dłoni i kolan, dopasowując nadgarstki pod ramionami i kolana pod biodrami.
• Wdychaj głęboko.
• Wydychaj powoli, zaokrąglając plecy i podciągając brodę, jak kot wyginający kręgosłup.
• Wciągnij pępek do środka i do góry, angażując mięśnie tułowia.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, zanim ją zwolnisz.

Klęcząc hipopresyjnie:

• Rozpocznij w pozycji klęczącej z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi do tyłu.
• Połóż dłonie na udach.
• Wdychaj głęboko.
• Podczas wydechu pochyl się lekko do przodu, wciągając pępek do góry.
• Utrzymuj skurcz przez kilka oddechów, utrzymując proste plecy.

Hipopresja w pozycji siedzącej:

• Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i lekko rozstawionymi.
• Połóż dłonie na udach.
• Wdychaj głęboko.
• Zrób powolny wydech, pochylając się do przodu, zaokrąglając plecy i wciągając pępek do góry.
• Utrzymaj skurcz w pozycji siedzącej przez kilka oddechów.

Korzyści z ćwiczeń hipopresyjnych

Zwiększenie siły rdzenia: Leki hipopresyjne zdziałają cuda dla mięśni tułowia , szczególnie tych głębokich, takich jak mięśnie brzucha i dno miednicy. Oznacza to dla Ciebie lepszą stabilność i równowagę.

Perfekcyjna postawa: Regularne ćwiczenia hipopresyjne mogą pomóc Ci się wyprostować. Zachęcają do prawidłowego zaangażowania tułowia, zmniejszając ryzyko dyskomfortu pleców i szyi spowodowanego garbieniem się.

Ujędrnianie brzucha: te ćwiczenia angażują mięśnie brzucha , potencjalnie prowadząc do bardziej płaskiego i ujędrnionego brzucha – świetnie poprawiają pewność siebie na plaży.

Siła miednicy: niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, leki hipopresyjne mogą być najlepszym przyjacielem dna miednicy . Wzmacniają te mięśnie, potencjalnie zmniejszając ryzyko nietrzymania moczu i poprawiając samopoczucie intymne.

Ulga w bólu pleców: Solidny rdzeń zapewnia lepsze wsparcie kręgosłupa, co może oznaczać mniejszy ból w dolnej części pleców. To tak, jakbyś podał sobie pomocną dłoń.

Oddychaj swobodnie: leki hipopresyjne kładą nacisk na kontrolowane oddychanie, co może poprawić pojemność płuc i ogólną funkcję oddechową . Poczujesz się bardziej odświeżony.

Pogromca stresu: Leki hipopresyjne wprowadzają uważność dzięki kontrolowanemu oddychaniu i relaksacji . Może to pomóc Ci się odstresować i poprawić swoje samopoczucie psychiczne.

Dla wszystkich poziomów sprawności: Piękno leków hipopresyjnych polega na tym, że można je dostosować do różnych poziomów sprawności, dzięki czemu są dostępne dla osób w każdym wieku i o każdym poziomie umiejętności.

Zwiększenie świadomości ciała: wykonywanie ćwiczeń hipopresyjnych pozwala lepiej dostroić się do ciała, pomagając skutecznie połączyć się z mięśniami tułowia i kontrolować je.

Ćwiczenia hipopresyjne są dość łatwe, jeśli zaznajomisz się z technikami. Teraz, gdy już je znasz i korzyści, jakie zapewniają, możesz z łatwością je wypróbować.