Jak ćwiczenia poprzeczne brzucha mogą wzmocnić kręgosłup?

Ćwiczenia poprzeczne brzucha są często zapominane i nie przywiązuje się do nich dużej wagi, ponieważ tak naprawdę nie zapewniają wspaniałych sześciopaków mięśni brzucha. Jednakże są one istotną częścią mięśni tułowia i są dość ważne, szczególnie gdy budujesz siłę tułowia.

Kiedy trenujemy tułów, skupiamy się głównie na mięśniach skośnych lub mięśniach prostych brzucha. Dla dobrze zbalansowanego tułowia równie ważne jest skupienie się na poprzecznej części brzucha. Ponieważ mięsień ten owija się wokół naszych boków i kręgosłupa, nazywany jest również mięśniem gorsetu. Wraz z rdzeniem pełni także znaczącą rolę w stabilizacji kręgosłupa dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Mięsień poprzeczny brzucha to najgłębsza warstwa mięśni brzucha. Nawet podczas takich czynności, jak chodzenie, bieganie lub uprawianie jakiegoś sportu, mięsień ten jest aktywowany. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie tego mięśnia i ochrona go poprzez wykonywanie ćwiczeń poprzecznych brzucha.

W jaki sposób ćwiczenia poprzeczne brzucha są korzystne?

Trening mięśni poprzecznych brzucha może przynieść wiele korzyści. Mogą one złagodzić ból pleców, zapobiec kontuzjom i poprawić sylwetkę.

Spójrzmy:

Ból pleców

Decydowanie się na wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha zapewnia stabilizację i ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Nauczenie się, jak aktywować mięśnie gorsetu, może znacznie zmniejszyć ból pleców, ponieważ zapewnia lepsze podparcie naszego kręgosłupa .

Współskurcz mięśnia poprzecznego brzucha i mięśnia wielodzielnego jest niezbędny do zmniejszenia bólu krzyża i utrzymania symetrii kręgosłupa podczas chodzenia. Dlatego ważne jest, abyśmy angażowali się w ćwiczenia poprzeczne brzucha.

Niższy procent obrażeń

Wykonywanie martwego ciągu lub przysiadów z obciążeniem może być ryzykowne i spowodować kontuzje. Aktywacja poprzecznych mięśni brzucha może pomóc w zapobieganiu urazom podczas podnoszenia czegoś ciężkiego.

Poza tym ćwiczenia poprzeczne brzucha mogą potencjalnie sprawić, że talia będzie wyglądać na mniejszą.

Ćwiczenia poprzeczne brzucha dla lepszej siły tułowia

Oto niektóre ćwiczenia poprzeczne brzucha, które należy wykonać, aby wzmocnić mięśnie tułowia i zachować formę:

1. Deska

Deska to jeden z najpopularniejszych i najłatwiejszych sposobów ćwiczenia mięśni gorsetu. Robienie tego przez 30 do 60 sekund może skutecznie pracować nad rdzeniem i poprawić jego stabilność.

Aby to wykonać:

• Przyjmij pozycję do pompki.
• Trzymaj łokcie pod ramionami, a przedramiona na podłodze.
• Utrzymuj proste plecy i zapobiegaj podnoszeniu lub opadaniu bioder.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.

2. Deska boczna

Kolejna forma deski, deska boczna to także doskonały sposób na zaangażowanie mięśni tułowia, zwłaszcza poprzecznych mięśni brzucha.

Procedura:

• Połóż się na boku z prawym przedramieniem na ziemi.
• Ułóż stopy, kolana i biodra, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
• Upewnij się, że prawy łokieć znajduje się bezpośrednio pod prawym ramieniem.
• Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

3. Przysiad kielichowy

Oprócz poprzecznych mięśni brzucha poprawiają także mięśnie czworogłowe , łydki i pośladki.

Procedura:

• Chwyć odważnik Kettlebell za dolną część uchwytu i trzymaj go na klatce piersiowej, łokcie lekko wysunięte.
• Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder.
• Wykonaj przysiad.
• Zatrzymaj się, a następnie wbij stopy w podłogę i wstań.
• Powtarzaj od 8 do 12 powtórzeń.

4. Pusty chwyt

Można wykonać to ćwiczenie poprzeczne brzucha, aby uzyskać lepszą siłę tułowia, ponieważ poprawia to również siłę mięśni brzucha i pośladków.

Procedura:

• Połóż się twarzą do góry.
• Wciśnij dolną część pleców w podłogę. To zaangażuje Twoje mięśnie brzucha.
• Trzymaj nogi prosto i unieś je nad podłogę.
• Podnieś ramiona tak, aby biodra i dolna część pleców znalazły się na podłodze.
• Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Ćwiczenia poprzeczne brzucha są bardzo ważne w wykonywaniu codziennych czynności. Włączenie tych mięśni do planu treningowego usprawni Twoje codzienne życie i pomoże zapobiec kontuzjom , a także ustabilizuje kręgosłup.

Upewnij się, że nie wykonujesz tego ćwiczenia w czasie ciąży lub jeśli cierpisz na jakąś chorobę, taką jak przepuklina, która może spowodować więcej szkody niż pożytku. Ponadto podczas wykonywania tych ćwiczeń upewnij się, że oddychasz prawidłowo , ponieważ może to pomóc poprawić Twoją wydajność.