Jak bardziej świadomie korzystać z technologii

Będąc w pełni obecnym i świadomym w korzystaniu z technologii, możesz pożegnać się ze stresem i powitać zarówno lepszą koncentrację, jak i lepszy nastrój. Nie wspominając już o tym, że bycie uważnym może zapobiec niektórym przykrym skutkom ubocznym związanym z nadużywaniem technologii, takim jak bóle głowy, zmęczenie oczu i zły sen.

Świadomość tego, jak korzystasz z technologii, może nawet poprawić Twoje relacje z innymi, ponieważ będziesz mniej rozpraszać się ekranami. Weź więc głęboki oddech i sprawdź kilka praktyk, które możesz zastosować, aby bardziej świadomie korzystać z technologii. Twój umysł i ciało będą Ci za to wdzięczne!

Jak bardzo dbasz o swoją technologię?

Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak „bezmyślnie” zachowujesz się podczas korzystania z technologii. Z tego powodu w twoim najlepszym interesie może być rozpoczęcie od odrobiny samooceny.

Mindfulteachers.org ma fajny, krótki quiz, który da ci trochę wglądu w naturę twojego umysłu w odniesieniu do korzystania z technologii. Odpowiadając na serię pytań typu prawda/fałsz, szybko zdasz sobie sprawę, czy Twój związek z technologią jest zdrowy, czy też wymaga uwagi.

Oto kilka pytań do przemyślenia:

• Czy patrzyłeś na swój telefon zamiast rozmawiać z osobą przed tobą?
• Czy inni ludzie mówili Ci, że spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon?
• Czy czułeś się samotny, patrząc na zdjęcia z wydarzenia, na które nie zostałeś zaproszony?

Jeśli odpowiedziałeś „prawda” na te pytania, możesz rozważyć zmianę sposobu korzystania z technologii.

Uważaj na postawę siedząc przy biurku

Uważność polega na byciu w chwili obecnej, świadomym przemijających doznań w ciele i umyśle. A ponieważ możesz spędzać dużo czasu siedząc przy biurku, staje się to świetną okazją do ćwiczenia uważności.

Na przykład, jak teraz siedzisz? Czy garbisz się, czy siedzisz prosto? Ustaw intencję siedzenia w dobrej pozycji: utrzymuj plecy proste, ale nie sztywne, angażuj mięśnie tułowia i używaj ergonomicznej konfiguracji w sposób, w jaki została zaprojektowana.

Następnie zapoznaj się z innymi wskazówkami, których możesz przestrzegać, aby zachować zdrową postawę, takimi jak regulacja krzesła i modernizacja monitora.

Używaj technologii celowo

Wszyscy wiemy, jak wygląda bezmyślne korzystanie z technologii. Pomyśl tylko o kimś, kto jest tak zachwycony swoim smartfonem, że wpada prosto w uliczną latarnię, albo o kimś, kto jest na randce, ale sprawdza wiadomości podczas rozmowy.

Z drugiej strony celowe korzystanie z technologii oznacza korzystanie z niej w sposób zgodny z Twoimi celami i wartościami. Wygląda to zupełnie inaczej i może być wyzwalającym doświadczeniem.

Rozważ korzystanie z mediów społecznościowych. Zamiast bezmyślnie przewijać niekończące się kanały, używaj go tylko do łączenia się z przyjaciółmi i rodziną. Podobnie możesz świadomie korzystać z technologii, dążąc do określonych celów zdrowotnych i sprawnościowych. Większość inteligentnych urządzeń jest wyposażona w aplikacje do śledzenia aktywności, a także niezliczone aplikacje innych firm, które pomagają zachować formę.

Możesz również spojrzeć na tę listę kilku sposobów, aby uniknąć uzależnienia od smartfona. Rozważ na przykład korzystanie z jednej technologii na raz, posiadanie dedykowanego miejsca w domu, w którym trzymasz i używasz smartfona, oraz zakazanie używania wszystkich urządzeń w sypialni, w której powinieneś skupić się wyłącznie na spaniu.

Uważaj na to, jak technologia wpływa na Ciebie, gdy z niej korzystasz

Badania są jasne: media społecznościowe sprawiają, że jesteś smutny. Zwracając większą uwagę na swoje bieżące doświadczenia podczas korzystania z Facebooka lub Instagrama, możesz rozpoznać różne stopnie FOMO, pragnienia, zazdrość lub zazdrość. Uznanie, że masz te uczucia, jest ważnym pierwszym krokiem do zrobienia czegoś z nimi.

W końcu doświadczenie naszego umysłu jest doświadczeniem naszego życia. Więc chcesz angażować się w działania, które promują pozytywne doświadczenia psychiczne i unikać tych, które sprawiają, że czujesz się nieadekwatny lub niezadowolony z siebie.

Oprócz monitorowania emocji w czasie rzeczywistym, eksperymentuj z monitorowaniem oddechu podczas korzystania z technologii, takich jak media społecznościowe. Możesz zauważyć, że wstrzymujesz oddech lub przyspieszasz oddech podczas przeglądania mediów społecznościowych lub wiadomości online. Ćwicząc powolne, głębokie oddechy, możesz po prostu zapomnieć o negatywnym wpływie technologii na twoje samopoczucie.

Jeśli masz regularną praktykę medytacyjną i rozwinąłeś umiarkowany stopień koncentracji, zwracanie uwagi na to, jak się czujesz podczas korzystania z technologii, stanie się łatwiejsze. Jeśli nie, wypróbuj jedną z wielu aplikacji do medytacji i zacznij już dziś.

Na przykład aplikacja Waking Up oferuje prowadzone medytacje i rozmowy z nauczycielami, a nawet wysyła ci „uważne chwile” w ciągu dnia, aby wesprzeć twoje dążenie do równowagi.

Ustaw granice i skonfiguruj harmonogram

Ponieważ technologia często ma na celu przyciągnięcie naszej uwagi, harmonogramy mogą być świetnym sposobem na ograniczenie negatywnego wpływu czasu spędzanego przed ekranem.

Eksperymentuj z ustawianiem określonych godzin, kiedy będziesz korzystać z technologii. Na przykład możesz poświęcić 30 minut w sobotę rano na sprawdzanie LinkedIn w poszukiwaniu nowych powiadomień i 15 minut rano, po południu i wieczorem na wysyłanie wiadomości tekstowych. Możesz też ustawić minutnik, aby wyłączał Wi-Fi o określonej godzinie każdej nocy.

Możesz także użyć harmonogramów, aby przypominać ci o większej uważności. 30 minut ćwiczeń każdego ranka może zmienić twoje życie, nastrój, poziom lęku i współczucie dla innych ludzi.

Uważaj na interakcje online

Czy rozmawiasz z ludźmi online w taki sam sposób, jak rozmawiasz z ich twarzami? Sądząc po niektórych komentarzach zamieszczanych przez ludzi w mediach społecznościowych, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo potrafią być wściekli lub złośliwi.

Z tego powodu podczas interakcji z ludźmi online staraj się zwracać uwagę na to, jak się spotykasz. Możesz to zrobić, wyobrażając sobie, że rozmawiasz z innymi twarzą w twarz.

Jeśli chcesz ulepszyć swój zestaw narzędzi do uważnej komunikacji, możesz wziąć pod uwagę następujące wskazówki zaczerpnięte z buddyjskiej mądrości: mów lub mów tylko rzeczy, które są jednocześnie miłe, przydatne i prawdziwe. Jeśli to, co masz do powiedzenia, nie zawiera wszystkich tych trzech przymiotników, nie mów tego.

Ogranicz niepotrzebne powiadomienia inne niż ludzkie

Aplikacje, usługi online, firmy i influencerzy chcą, abyś zwracał na nie uwagę. Ich celem jest przyciągnięcie Twojej uwagi poprzez litanię odznak, pasków powiadomień, dźwięków, e-maili i wiadomości tekstowych.

Ciągłe rozpraszanie uwagi i gromadzenie uwagi powiadomień są sprzeczne z uważnym korzystaniem z technologii. Na szczęście istnieje kilka sposobów na ograniczenie zmęczenia powiadomieniami i zapewnienie sobie większej szansy na powstrzymanie tych zakłóceń, na przykład wyłączenie wszystkich niepotrzebnych powiadomień innych niż ludzie.

Uważne korzystanie z technologii, aby poczuć spokój

Uważność może pomóc ci korzystać z technologii w sposób, który działa dla ciebie, zamiast być przez nią używanym. Będąc w pełni zaangażowanym i celowym w korzystaniu z technologii, możesz radykalnie poprawić swoje samopoczucie. Będziesz bardziej interesujący dla otaczających Cię ludzi, będziesz mieć więcej czasu na ważne rzeczy i poczujesz się lepiej ze względu na to, kim jesteś jako osoba.