Jak przestać jeść późno w nocy, aby schudnąć?

To, czy powinieneś jeść późno w nocy, czy nie, było tematem dyskusji od dłuższego czasu. Podczas oglądania ulubionych filmów/seriali lub pracy do późna w nocy często dopadają nas napady głodu, które skłaniają nas do jedzenia niezdrowych lub sycących posiłków.

Kalorie, które spożywasz, nie są skutecznie wchłaniane, gdy jesz późno. W ten sposób zostają zmagazynowane jako tłuszcz w twoim ciele. Regularne jedzenie późno w nocy trenuje organizm do przechowywania kalorii w postaci tłuszczu, co powoduje przyrost masy ciała. W rezultacie mogą wystąpić problemy, takie jak zgaga i niestrawność.

O której godzinie uważa się, że je się późno w nocy?

Zanim przejdziemy do pozytywnych i negatywnych skutków podjadania późną nocą , zrozummy, co właściwie oznacza to samo.

W zależności od codziennych zajęć i nawyków związanych ze snem, spożywanie posiłków może być postrzegane jako „późno w nocy” o różnych porach. Ale ogólnie rzecz biorąc, jedzenie tuż przed pójściem spać nazywa się jedzeniem późnym wieczorem. Ogólnie zaleca się unikanie jedzenia na dwie do trzech godzin przed snem.

Ta rada jest podawana, aby dać Twojemu organizmowi odpowiednią ilość czasu na przetworzenie pokarmu i strawienie go przed snem. Jedzenie zbyt wcześnie przed snem może powodować niestrawność, zaburzenia snu lub wzrost temperatury ciała, co może mieć zły wpływ na jakość snu i być może mieć wpływ na kontrolę wagi.

Czy jedzenie późno w nocy jest złe?

Jedzenie późno w nocy może potencjalnie mieć negatywne skutki, chociaż to, czy jest „złe”, czy nie, zależy od wielu zmiennych i konkretnych sytuacji. Oto kilka rzeczy do przemyślenia:

1) Opcje żywności

Późnym nocnym przekąskom lub posiłkom często towarzyszą mniej zdrowe opcje żywieniowe, takie jak przetworzona żywność, słodkie smakołyki lub wygodne potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu. Decyzje te mogą być szkodliwe dla utrzymania prawidłowej wagi i ogólnego samopoczucia. Wybór pełnowartościowych, dobrze zbilansowanych lub zdrowych przekąsek późnej nocy może rozwiać te obawy.

2) Wpływ na sen

Duże, ciężkie posiłki zjedzone zbyt wcześnie przed snem mogą powodować ból, niestrawność lub refluks żołądkowy, co może pogorszyć jakość snu. Aby zachęcić do lepszego trawienia i głębszego snu, zwykle zaleca się odczekanie kilku godzin między jedzeniem a pójściem spać.

3) Spożycie kalorii

Jeśli jedzenie późno w nocy powoduje spożycie zbyt dużej ilości kalorii, może to prowadzić do większego ogólnego dziennego spożycia kalorii. Jeśli często jesz po północy i każdego dnia spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, możesz w końcu przybrać na wadze. Jednak bardziej niż dokładny czas posiłków, o utrzymaniu wagi decyduje całkowity bilans kaloryczny.

Sposoby, aby przestać jeść w nocy, aby schudnąć

Jedzenie późno w nocy i przybieranie na wadze zawsze były ze sobą powiązane. Zerwanie z nałogiem jedzenia późno w nocy może być trudne, ale możliwe jest rzucenie palenia i ustanowienie lepszych nawyków żywieniowych, które pomogą w utracie wagi. Oto kilka metod, które pomogą Ci przestać jeść późno w nocy:

1) Stwórz spójny harmonogram posiłków

Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych przez cały dzień, zaplanuj posiłki i przekąski. Aby dłużej czuć się usatysfakcjonowanym i pełnym, staraj się spożywać zbilansowane posiłki zawierające białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

2) Określ wyzwalacze i zaadresuj je

Rozpoznaj powody, dla których jesz późno w nocy. Przyczyną może być stres, nuda, emocje, a nawet określone czynności, takie jak oglądanie telewizji. Użyj różnych mechanizmów radzenia sobie, aby poradzić sobie z tymi wyzwalaczami, takimi jak techniki relaksacyjne, hobby lub zdrowsze rozrywki.

3) Uważne jedzenie

Podczas ćwiczenia uważnego jedzenia zwracaj uwagę na wskaźniki głodu i sytości. Zadaj sobie pytanie, czy rzeczywiście jesteś głodny, zanim sięgniesz po późną przekąskę, aby wykluczyć nawyk lub pragnienie. Delektuj się każdym kęsem, jedz powoli i zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, że ​​jest pełny, aby ćwiczyć uważne jedzenie.

4) Właściwa nocna rutyna

Ustalenie relaksującej rutyny przed snem pomoże Twojemu ciału rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby się wyciszyć. Czytaj, bierz kąpiel, uprawiaj lekką jogę lub rozciągaj się lub słuchaj relaksującej muzyki, między innymi. Może to zmniejszyć niepokój i zapobiec bezmyślnemu jedzeniu.

Jedząc późno w nocy, należy wziąć pod uwagę reakcję organizmu, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak apetyt, trawienie i jakość snu. Jeśli jedzenie późno w nocy staje się regularnym nawykiem, który negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie, warto ponownie ocenić swoje nawyki żywieniowe i poszukać sposobów na wypracowanie zdrowszych.