Jak zachować zdrowie i uniknąć bólu podczas lotu długodystansowego

Niezależnie od tego, jak ekscytujące są podróże i wakacje, loty długodystansowe mogą powodować bóle i bóle. Ponadto siedzenie przez dłuższy czas może spowolnić przepływ krwi i narazić podatne osoby na przerażający obrzęk i zakrzepy krwi (znane jako zakrzepica podróżnika).

Kluczem do zachowania zdrowia podczas lotu długodystansowego jest przygotowanie. Przygotowaliśmy szczegółowy przewodnik, jak zapobiegać chorobom i bólom podczas lotu długodystansowego, wraz z sugerowanymi aplikacjami i technologiami, które pomogą Ci w podróży.

Regularnie wstawaj i rozciągaj się

Jednym z głównych problemów zdrowotnych podczas lotów długodystansowych jest siedzenie bez ruchu przez dłuższy czas, co może być czynnikiem ryzyka powstania zakrzepów krwi. Według CDC można zwalczyć to ryzyko, powtarzając dwa proste kroki: poruszanie się po kabinie i rozciąganie w regularnych odstępach czasu.

1. Ustaw przypomnienia, aby wstać z miejsca

Podczas lotu długodystansowego łatwo stracić poczucie czasu, zwłaszcza jeśli jesteś pochłonięty dobrą książką, filmem lub grą. Użyj aplikacji, aby przypominać sobie o wstawaniu i poruszaniu się lub ustawiać alarmy w regularnych odstępach czasu. Poruszanie się po kabinie podczas lotu długodystansowego to doskonały sposób na utrzymanie krążenia krwi i zdrowych narządów.

Wstań! Timer przerwy w pracy to bezpłatna, konfigurowalna aplikacja do planowania przerw, którą można pobrać na iPhone’a lub iPada. Możesz ustawić czas i częstotliwość przypomnień o wstawaniu, a alarm jest małym sygnałem dźwiękowym, więc nie będzie przeszkadzał sąsiadującym pasażerom. Na Androida StopSitting to podobna bezpłatna aplikacja, która pozwala tworzyć liczniki czasu w celu przerwania okresów siedzenia.

2. Użyj aplikacji do rozciągania, aby uniknąć bólu

Okresowe poruszanie się po kabinie to świetny sposób na utrzymanie krążenia krwi. Rozciąganie pomoże Ci uniknąć bólu podczas lotów długodystansowych. Przed lotem koniecznie pobierz aplikację lub program, który przeprowadzi Cię przez proste ćwiczenia rozciągające. Każda aplikacja przeznaczona do ćwiczeń przy biurku jest idealna, ponieważ podobnie jak w biurze, masz mało miejsca do manewrowania w samolocie.

Podczas jednej z wędrówek po kabinie znajdź ciche miejsce na uboczu, aby wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Na przykład możesz to zrobić, czekając w kolejce do łazienki. Najpierw ugnij kolana i stąpaj w górę iw dół na palcach stóp. Następnie podnieś jedną stopę do góry i wykonaj okrążenia wokół kostek, aby poprawić krążenie. Opuść nogę i powtórz po drugiej stronie.

Znajdź ćwiczenia rozciągające nóg, pleców i szyi w wybranej aplikacji, aby zmniejszyć skurcze i bóle podczas lotu. Office Yoga to bezpłatna aplikacja na Androida i iOS, która oferuje ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać na niewielkiej przestrzeni, dzięki czemu jest idealnym narzędziem podczas lotu długodystansowego.

Pobieranie: Office Yoga na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Pozostań nawodniony dzięki aplikacji przypominającej o wodzie

Loty długodystansowe powodują odwodnienie z powodu zamkniętego środowiska, niskiej wilgotności i ciągłej klimatyzacji. Podczas lotu możesz otrzymać butelkowaną wodę od personelu pokładowego, ale ważne jest, aby zabrać ze sobą własną, aby mieć pewność, że pijesz wystarczająco dużo podczas całej podróży.

Według Aerospace Medical Association należy pić około 8 uncji (240 ml) wody co godzinę, aby zwalczyć niską wilgotność w kabinie. Zaleca również ograniczenie spożycia napojów, które mogą powodować utratę płynów, takich jak alkohol i napoje zawierające kofeinę.

Odwodnienie może nie tylko powodować letarg i bóle głowy (nie tak chcesz zaczynać podróż!), ale może również narazić Cię na potencjalne bakterie i wirusy na pokładzie.

Powstrzymaj niepotrzebne choroby, bóle i bóle podczas lotu długodystansowego, korzystając z aplikacji przypominającej o wodzie. Dostępnych jest wiele aplikacji przypominających o piciu na Androida i aplikacji do nawadniania na iOS, dzięki którym możesz popijać dobre rzeczy przez całą podróż.

Lub użyj Waterllama, aby zamienić śledzenie wody w zabawne wyzwanie. Ta urocza aplikacja pomaga osiągnąć cele związane z nawodnieniem, nie sprawiając przy tym wrażenia obowiązku.

Pobieranie: Waterllama na iOS (dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)

Zmniejsz wzdęcia dzięki inteligentnym przekąskom

Wzdęcia podczas lotów długodystansowych są spowodowane rozszerzaniem się gazów — gdy samolot się wznosi, twoje wewnętrzne gazy również się rozszerzają (cudowne). Dlatego zaleca się, aby przed lotem nie jeść potraw gazowanych ani napojów gazowanych (pomyśl o kapuście, brokułach i napojach gazowanych). Gdy powietrze, które połykasz, pochłaniając je, rozszerza się w tobie, może powodować dyskomfort.

Nie mówimy tu tylko o rozdęciu żołądka i gazach trawiennych — możesz również czuć się bardziej opuchnięty niż zwykle, jeśli jesteś odwodniony. Wciąganie kuszących słonych przekąsek na pokładzie również może się do tego przyczynić. Na dużych wysokościach twoje kubki smakowe ulegają zmianie. Dlatego pragniesz słonych i słodkich potraw, aby zrekompensować pogorszenie smaku.

Przed lotem ogranicz produkty gazowane i przygotuj przekąski o niskiej zawartości sodu i cukru, które możesz zabrać ze sobą. Jeśli nie masz pewności, jakie rodzaje żywności powodują gazy, skorzystaj z aplikacji do zarządzania dietą o niskiej zawartości FODMAP. FODMAP oznacza fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole – krótkołańcuchowe węglowodany, które mogą powodować wzdęcia i gazy u niektórych osób.

Aplikacja Monash jest uważana za złoty standard aplikacji FODMAP, ponieważ dieta o niskiej zawartości FODMAP została opracowana przez zespół badawczy z Monash University w Australii. Aplikacja zawiera obszerny przewodnik po żywności, który jest oznaczony kolorami, aby pomóc Ci w wyborze jedzenia.

Pobierz: Dieta Monash University FODMAP na Androida (9 USD) | iOS (7,99 USD)

Uzyskaj bardzo potrzebny odpoczynek w samolocie

Loty długodystansowe mogą powodować u niektórych osób chorobę lokomocyjną. Możesz poradzić sobie z chorobą lokomocyjną i jej uniknąć, odsypiając ją i wypróbowując techniki oddychania.

Nawet jeśli nie cierpisz na chorobę lokomocyjną, odpoczynek podczas lotu długodystansowego jest cenny, ponieważ podróżowanie jest męczące. Korzystanie z inteligentnej maski do spania lub innej technologii snu zaprojektowanej z myślą o dobrym śnie może zapewnić odpoczynek bez zakłóceń.

Istnieje również wiele bezpłatnych aplikacji, które pomogą Ci się zrelaksować, odpocząć i zasnąć. Niektóre osoby uważają, że aplikacje ASMR mogą pomóc w zasypianiu. Jeśli nie lubisz ASMR, aplikacja Soundscape pomoże Ci się zrelaksować. Spotify oferuje również mnóstwo kojących dźwięków i list odtwarzania, które pomogą Ci się wyciszyć podczas lotu.

Unikaj bólu podczas następnego lotu długodystansowego

Nie musisz czuć się niekomfortowo ani martwić o swoje zdrowie podczas następnego lotu. Jak w przypadku większości rzeczy, przygotowanie jest kluczowe. Oprócz naszych powyższych wskazówek, upewnij się, że masz na sobie wygodne, luźne ubranie i pozostaw pustą przestrzeń pod siedzeniem przed sobą, aby móc rozprostować nogi. Na koniec upewnij się, że jesteś przygotowany z ulubionymi filmami, grami i aplikacjami do książek, które zapewnią Ci rozrywkę przez cały lot.