Jak ustawić interwały biegowe w zegarku Garmin

Interwały biegowe pozwalają dodawać przerwy na marsz do biegów, co może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości i pokonywaniu dystansów. Dzięki zegarkowi fitness firmy Garmin możesz to robić bez ciągłego zerkania na zegarek, ustawiając interwały biegu. Zegarek wtedy dokładnie powie Ci, kiedy biegać, a kiedy cieszyć się przerwą na spacer. Oto, jak skonfigurować niestandardowy trening interwałowy w zegarku Garmin, aby skupić się na tym, co najważniejsze: biegu.

O treningu interwałowym

Dzielenie treningu na mniejsze części to popularna taktyka, o czym świadczy wiele aplikacji do treningów interwałowych. To pomocny sposób na utrzymanie koncentracji i uniknięcie nadmiernego zmęczenia podczas wymagającego treningu.

Ta sama logika dotyczy również biegania. Metoda Galloway „biegnij, chodź, biegnij” jest jedną z popularnych wskazówek, a istnieje wiele innych programów treningowych, które planują przerwę na marsz w biegu. Robiąc przerwy, możesz zmniejszyć ogólne zmęczenie i potencjalnie uniknąć kontuzji.

Ręczne śledzenie przebiegów interwałów na zegarku Garmin oznacza uważne obserwowanie czasu i naciskanie przycisku Wstecz , aby rejestrować każdą zmianę, co może być denerwujące. Oto jak zautomatyzować ten proces.

Ustawianie interwałów biegu w zegarku Garmin

Garmin Forerunner

Obecne zegarki Forerunner mają opcję treningu interwałowego, z pewnymi niewielkimi różnicami między modelami. Jak pokazuje przydatny film YouTube firmy TRIAX Performance , przejście do ekranu interwału zegarka zajmuje kilka chwil. Oto jak skonfigurować interwały w niektórych najpopularniejszych modelach.

Wykonaj następujące czynności dla Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music i Forerunner 955:

1. Najpierw naciśnij przycisk Start , a następnie wybierz czynność Uruchom .
2. Przytrzymaj przycisk w górę .
3. Przejdź do ekranu Trening , a następnie Interwały. (Może być konieczne odwiedzenie ekranu Powtórzeń strukturalnych ).
4. Naciśnij Start , a następnie Edytuj .
5. Utwórz opcję biegu (dla dystansu lub czasu) na ekranie interwału . Następnie zrób to samo dla ekranu odpoczynku . Istnieje również opcja Powtórz , aby utworzyć kilka zestawów interwałów do treningu.
6. Gdy wszystko jest ustawione, wybierz przycisk Wstecz .

Oto jak utworzyć trening interwałowy w Forerunner 245 / 245 Music i Forerunner 745:

1. Wybierz przycisk Start , wybierz Uruchom i przytrzymaj przycisk W górę .
2. W tym miejscu wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał > Typ .
3. Wybierz opcje Dystans , Czas lub Otwarty interwał. Jeśli wybierzesz Dystans lub Czas, wybierz Czas trwania , aby ustawić przedział czasu lub wybraną odległość.
4. Stuknij znacznik wyboru .
5. Naciśnij przycisk Wstecz , a następnie Odpocznij i wprowadź tutaj wybraną odległość lub czas okresu regeneracji. (Dostępna jest również opcja Otwórz .)
6. Wybierz znacznik wyboru i jesteś gotowy do pracy.

fēnix 7S, 7, 7X

Aby utworzyć własne zestawy interwałów dla tych modeli, wykonaj następujące kroki:

1. Naciśnij Start i przejdź do sekcji Uruchom . Naciśnij przycisk Menu , przejdź do Trening > Interwały i na koniec stuknij Edytuj . (Może być konieczne odwiedzenie menu ustrukturyzowanych powtórzeń ).
2. Stamtąd możesz zmodyfikować czas trwania interwału i odpoczynku, a także wybrać liczbę powtórzeń.
3. Stuknij przycisk Wstecz , gdy skończysz.

Możesz zobaczyć kroki w akcji w tym filmie YouTube autorstwa SportsTechGuides .

vívoactive

Zegarki vívoactive mają jedno z najprostszych podejść do interwałów biegu/chodu.

1. Najpierw wybierz klawisz Akcja , przejdź do Uruchom i naciśnij przycisk W górę .
2. Następnie wybierz Alerty , a następnie Dodaj nowy .
3. Na koniec wybierz Bieg/Marsz i ustaw przedział czasu dla każdego interwału.

Pomocny film YouTube z programu „Unikanie obowiązków domowych” pokazuje te kroki.

Instynkt

Wytrzymały zegarek outdoorowy radzi sobie również z interwałami biegu. Oto jak je skonfigurować:

1. Naciśnij GPS , następnie Uruchom i przytrzymaj przycisk Menu .
2. Następnie wybierz Trening , następnie Interwały , następnie Edytuj , następnie Interwał i na koniec Typ .
3. Wybierz opcję Dystans lub Czas i ustaw Czas trwania . (Alternatywnie wybierz opcję Otwórz .) Gdy wszystko Ci odpowiada, naciśnij przycisk Znacznik wyboru .
4. Aby ustawić interwał marszu, naciśnij przycisk Wstecz , wybierz Odpoczynek i Typ . Wybierz czas trwania (lub użyj opcji Otwórz ). Gdy wszystko będzie wyglądać poprawnie, naciśnij przycisk Znacznik wyboru .

YouTuber Unikanie obowiązków pokazuje, jak wykonać te kroki. Ponieważ istnieje tak wiele modeli zegarków Garmin, Twój może działać nieco inaczej. Sprawdź dokładnie instrukcję obsługi, jeśli masz pytania dotyczące ustawiania biegów interwałowych.

Przechodzenie do interwałów podczas biegu

Aby biegać z interwałami na większości zegarków Forerunner, przejdź do ekranu Bieg , przytrzymaj przycisk W górę i przejdź do opcji Trening > Interwały > Wykonaj trening . ( Konieczny może być również dodatkowy krok w celu wybrania między powtórzeniami otwartymi a powtórzeniami strukturalnymi ).

Wybierz żądany trening interwałowy, a następnie naciśnij przycisk Start , aby rozpocząć. Po prostu postępuj zgodnie z instrukcjami, aby biegać lub chodzić.

W zegarkach fēnix przejdź do opcji Bieganie > Menu > Trening > Interwały > Wykonaj trening .

W przypadku zegarków Instinct wybierz kolejno GPS > Biegaj > Menu . Następnie stuknij Trening > Interwały > Wykonaj trening . Na koniec ponownie naciśnij przycisk GPS , aby rozpocząć.

Ustawianie interwałów w aplikacji Garmin

Istnieje również możliwość ustawienia interwałów w aplikacji Garmin Connect .

1. Otwórz aplikację, a następnie przejdź do ekranu Więcej .
2. Wybierz Trening i planowanie , a następnie Treningi .
3. Stuknij Utwórz trening , a następnie Uruchom .
4. Naciśnij Dodaj krok , a następnie dotknij dodatkowego ekranu biegu.
5. Stąd zmień Typ kroku na Odpoczynek i wybierz Czas trwania .
6. Po ustawieniu czasów obu interwałów naciśnij przycisk Dodaj powtórzenie , aby zestawy interwałów trwały przez cały czas trwania biegu.

Wyślij trening do zegarka za pomocą przycisku na smartfonie w prawym górnym rogu ekranu. Następnym razem, gdy będziesz gotowy do ćwiczeń, przejdź do tego nowego biegu na zegarku na ekranie Moje treningi .

Błyskawicznie dodaj biegi interwałowe do zegarka Garmin

Gdy będziesz gotowy na bieg interwałowy, pozwól zegarkowi wykonać najtrudniejszą część zadania. Dzięki automatyzacji przerw na bieganie i chodzenie w zegarku Garmin uzyskasz efektywny trening bez marnowania czasu na wpatrywanie się w zegarek. To jeden z najprostszych sposobów, aby uczynić trening trochę łatwiejszym i bardziej efektywnym.