Jak zaplanować najlepszą dietę na odchudzanie z niedoczynnością tarczycy?

Utrata masy ciała z niedoczynnością tarczycy może być trudnym zadaniem, ponieważ schorzenie to zwykle wiąże się z nagłym i niekontrolowanym przyrostem masy ciała.

Zaburzenia równowagi hormonalnej powodują gromadzenie się tłuszczu w komórkach tłuszczowych i zmieniają tempo metabolizmu. Dieta i styl życia odgrywają ważną rolę w patofizjologii niedoczynności tarczycy.

Niektóre pokarmy mogą wywoływać stany zapalne i dlatego muszą zostać usunięte z diety. Równoważenie hormonów tarczycy i jednoczesna utrata tłuszczu może być trudnym zadaniem. W tym artykule przedstawiamy jedne z najlepszych diet, które mogą pomóc w utracie wagi z niedoczynnością tarczycy.

Utrata masy ciała z niedoczynnością tarczycy: typowe objawy przedmiotowe i podmiotowe

Osoby z niedoczynnością tarczycy doświadczają szybkiego przyrostu masy ciała wraz z innymi objawami, w tym:

• zmęczenie
• depresja
• zaparcie
• dreszcze
• zmniejszone pocenie się
• nieprawidłowe tętno
• wysoki cholesterol
• sucha skóra
• przerzedzenie włosów
• upośledzona pamięć
• sztywność i tkliwość mięśni
• ból stawu

Jakie są plany dietetyczne przy niedoczynności tarczycy, aby schudnąć?

Odchudzanie z niedoczynnością tarczycy jest łatwe, jeśli dieta jest odpowiednio zaplanowana. Istnieje kilka podejść do planowania diety na niedoczynność tarczycy, ponieważ nie ma odpowiednich wytycznych. Niektóre plany dietetyczne i ich zasady omówiono poniżej:

Dieta Hashimoto

Dieta Hashimoto jest jedną z najlepszych diet odchudzających przy niedoczynności tarczycy spowodowanej chorobami autoimmunologicznymi.

Zapalenie tarczycy Hashimoto to stan, w którym układ odpornościowy syntetyzuje przeciwciała przeciwko tarczycy. Jest to znane jako odpowiedź autoimmunologiczna. Diety przeciwzapalne pomagają schudnąć poprzez równoważenie hormonów.

Dieta Hashimoto zaleca przede wszystkim eliminację pokarmów wywołujących stany zapalne oraz pokarmów wyzwalających układ odpornościowy. Ta dieta to tylko lista produktów, które należy uwzględnić i których należy unikać, ponieważ nie istnieją żadne szczegółowe wytyczne.

dieta paleo

Dieta paleo ma na celu usunięcie pokarmów powodujących stany zapalne i pokarmów zawierających czynniki antyodżywcze. Wszystkie zboża, większość warzyw, nabiał, ziemniaki, soczewica, rafinowany cukier i rafinowane oleje są ograniczone w tej diecie. Jest to również jedna z najlepszych diet niskowęglowodanowych do odchudzania.

Dieta wolna od goitrogenów

Dieta wolna od goitrogenów może również pośrednio pomóc w utracie wagi przy niedoczynności tarczycy. Taka dieta wyklucza warzywa kapustne, aby zrównoważyć hormony tarczycy. Warzywa takie jak brukselka, kapusta, brokuły i kalafiory są znane jako goitrogeny, ponieważ zapobiegają pracy jodu w tarczycy.

Przygotowanie najlepszego wykresu diety tarczycy do utraty wagi

Dietę na niedoczynność tarczycy można zaplanować w zależności od tego, czy choroba jest autoimmunologiczna, czy nie. Chociaż podstawowa zasada pozostaje taka sama, istnieją pewne drobne różnice.

Oto typowy plan posiłków AIP:

• Śniadanie: banany, truskawki i jagody
• Obiad: Wędzony łosoś z pieczonymi słodkimi ziemniakami
• Przekąska: Świeży ogórek i kefir kokosowy
• Kolacja: Mięso z grilla z warzywami

W przypadku autoimmunologicznej niedoczynności tarczycy najlepiej unikać wszystkich pokarmów, które mogą zawierać cząsteczki zapalne lub substancje antyodżywcze.

Dobrze zaplanowana dieta przeciwzapalna może pomóc w odchudzaniu z niedoczynnością tarczycy. Niskokaloryczna dieta bezglutenowa może również pomóc schudnąć w niedoczynności tarczycy

Nieautoimmunologiczna dieta tarczycy do utraty wagi

Niedoczynność tarczycy może mieć również charakter nieautoimmunologiczny. W takim przypadku wykres diety można sporządzić w następujący sposób:

• Śniadanie: 1 szklanka łamanych płatków pszennych z warzywami + 1 szklanka mleka/1 filiżanka herbaty
• W połowie posiłku: 100 gramów melona piżmowego
• Obiad: 1 szklanka ryżu + 100 g grillowanej ryby (tuńczyk/łosoś/sardynka/pomfret) + 1/2 szklanki soczewicy
• Wieczór: tosty i omlet + 1 szklanka mleka/1 filiżanka herbaty
• Kolacja: 1 szklanka ryżu + 1/2 szklanki warzyw + 1/2 szklanki sałatki

Dieta AIP jest bardziej restrykcyjna i eliminuje wszelkie pokarmy, które mogłyby wywołać odpowiedź immunologiczną, w tym warzywa zawierające substancje antyodżywcze. Odchudzanie z niedoczynnością tarczycy może być łatwe, jeśli ściśle przestrzega się diety.

Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.