Jak wyglądać jak Zoro z One Piece – wyjaśniono plan treningu

Fani One Piece wiedzą, jak potężną i utalentowaną Roronoa Zoro jest fikcyjny szermierz.

Jego muskularna sylwetka z pewnością jest częścią tego, co czyni go imponującą sylwetką. Chociaż przemiana w fikcyjną postać może być niemożliwa, wypróbowanie programu treningowego inspirowanego ulubioną postacią z anime może być świetną zabawą i motywacją.

Jeśli jesteś fanem Zoro i chcesz osiągnąć podobny wygląd i siłę, możesz wykonać ten program ćwiczeń. Program obejmuje intensywne podnoszenie ciężarów, trening cardio i trening walki, a osiągnięcie wyników wymaga poświęcenia i wytrwałości.

Jego plan treningowy to pięciodniowy trening podzielony na różne grupy mięśni, w tym klatkę piersiową, plecy, nogi, ramiona i biceps/triceps. Ćwiczenie ma na celu budowanie siły, wytrzymałości, zwinności i równowagi, a wszystko to jest kluczowe dla wprawnego szermierza.

Statystyki ciała Zoro

Aby zrozumieć, do jakiego poziomu sprawności dążymy, przyjrzyjmy się statystykom ciała Roronoi.

Stojący na wysokości 5 stóp i 11½ cala i ważący 85 kg, Zoro ma muskularną i dobrze zdefiniowaną sylwetkę. Jego klatka piersiowa mierzy 44 cale, talia 32 cale i biceps 15 cali, co podkreśla jego siłę i moc.

Program ćwiczeń Zoro

Program treningowy Zoro jest świadectwem jego poświęcenia i pragnienia zostania najlepszym szermierzem. Chociaż nie możemy odtworzyć jego fikcyjnych umiejętności, możemy dążyć do osiągnięcia podobnie silnej i muskularnej sylwetki poprzez ukierunkowane treningi.

Dzień 1: Klatka piersiowa i triceps

• Wyciskanie sztangi na ławce (3-4 serie x 6-8 powtórzeń)
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3-4 serie x 8-10 powtórzeń)
• Unoszenia linek (3-4 serie x 10-12 powtórzeń)
• Pompki na triceps (3-4 serie x 8-10 powtórzeń)
• Skull Crushers (3-4 serie x 8-10 powtórzeń)
• Dipy (3 serie x 10-15 powtórzeń)

Dzień 2: Plecy, biceps i brzuch

• Martwy ciąg (3-4 serie x 6-8 powtórzeń)
• Wiersze na drążku T (3-4 serie x 8-10 powtórzeń)
• Podciąganie (3-4 serie x maksymalna liczba powtórzeń)
• Uginanie sztangi (3-4 serie x 10-12 powtórzeń)
• Uginanie loków młotkiem (3-4 serie x 10-12 powtórzeń)
• Brzuszki (3 serie x 15-20 powtórzeń)
• Deski (3 serie x 30-60 sek.)

Dzień 3: Nogi

• Przysiady (3-4 serie x 6-8 powtórzeń)
• Wyciskanie nóg (3-4 serie x 8-10 powtórzeń)
• Wykroki (3-4 serie x 12-15 powtórzeń)
• Przedłużanie nóg (3-4 serie x 12-15 powtórzeń)
• Uginanie nóg (3-4 serie x 12-15 powtórzeń)
• Unoszenie łydek (3-4 serie x 12-15 powtórzeń)

Dzień 4: Ramiona i brzuch

• Wyciskanie wojskowe (3-4 serie x 6-8 powtórzeń)
• Wyciskanie hantli na barki (3-4 serie x 8-10 powtórzeń)
• Uniesienia boczne w bok (3-4 serie x 10-12 powtórzeń)
• Odwrócone muchy (3-4 serie x 10-12 powtórzeń)
• Wiosłowanie w pozycji pionowej (3-4 serie x 10-12 powtórzeń)
• Brzuszki (3 serie x 15-20 powtórzeń)
• Deski (3 serie x 30-60 sek.)

Dzień 5: Cardio i HIIT

• 30-45 minut ćwiczeń cardio (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.)
• 10-15 minut HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
• Skakanka, skoki na skrzynię itp.

Program treningowy Zoro podkreśla metody treningu siłowego za pomocą ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady , które budują surową siłę i wytrzymałość niezbędną do kontynuowania walki długo po upadku innych.

Zoro jest również biegły w sztuce medytacji, co pomaga mu pozostać skupionym i udoskonalonym na swoich celach. Praktykowanie medytacji może pomóc w uspokojeniu umysłu oraz poprawie hartu ducha i skupienia.

Wyglądanie jak Zoro z One Piece może wydawać się naciąganym marzeniem, ale przy odpowiednim planie treningowym i diecie można to osiągnąć.