Jak pozbyć się bolesności nóg po treningu: 7 skutecznych sposobów, które mogą pomóc  

Zakwasy potreningowe, zwłaszcza nóg, to jeden z najbardziej nieprzyjemnych skutków ubocznych treningów.

Dla wielu ćwiczących bolesność mięśni może być łagodna, ale dla niektórych może być bardzo bolesna i niewygodna. Chociaż ból mięśni może być naprawdę frustrujący, nie musi powstrzymywać cię od ćwiczeń.

Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć i zapobiegać bolesności mięśni nóg. Od rozciągania mięśni nóg i ćwiczenia toczenia piany po spożywanie pokarmów przeciwzapalnych i utrzymywanie nawodnienia – istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból mięśni.

Sposoby na zakwasy potreningowe

Masz dość obolałych nóg po treningu? Oto siedem doskonałych sposobów, które pomogą Ci odzyskać siły po bolesności mięśni:

# 1 Zawsze się rozciągaj

Rozciąganie to jeden z najlepszych sposobów na ukojenie obolałych mięśni nóg i zapobieganie kontuzjom. Regularne rozciąganie nie tylko zmniejsza bolesność potreningową, ale także poprawia elastyczność, zakres ruchu i poprawia ukrwienie mięśni.

Dodatkowo może poprawić ogólną wydajność sportową i zapobiegać zakwasom i kontuzjom w przyszłości.

# 2 Użyj wałka piankowego

Bolą Cię nogi po treningu? Jeśli tak, pomocne może być wałkowanie pianą mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych.

Rolowanie pianą mięśni nóg może być skutecznym sposobem na złagodzenie bolesności potreningowej. Wałki piankowe stały się bardzo popularną i korzystną techniką regeneracji, która nie tylko pomaga w bolesności, ale także zmniejsza ból. Rolowanie może zmiękczyć napięte ścięgno podkolanowe lub inne mięśnie i tkanki nóg oraz zapewnić szybki relaks.

Podczas gdy rolowanie pianą przed sesją ćwiczeń może rozluźnić mięśnie i pomóc w bardziej efektywnym treningu, robienie tego po sesji treningowej może pomóc w regeneracji i wzmocnieniu mięśni.

# 3 Uzyskaj masaż

Masaże mogą również pomóc złagodzić ból po treningu. W rzeczywistości badania sugerują również, że masaż po treningu może wyeliminować bolesność i ból mięśni poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

Ponadto masaż może stymulować przepływ krwi w mięśniach nóg i promować naprawę i funkcjonowanie mięśni.

# 4 Spożywaj określone pokarmy na bolesność mięśni

Bolesność mięśni po treningu można również zmniejszyć poprzez spożywanie określonych pokarmów, zwłaszcza tych, które mają właściwości przeciwzapalne.

Przykłady mogą obejmować zielone warzywa liściaste, pomidory, tłuste ryby, orzechy i owoce, zwłaszcza jagody. Te przeciwzapalne pokarmy łagodzą ból po treningu, a także mogą pomóc złagodzić ból mięśni i napięcie w dolnej części ciała.

# 5 Zastosuj olejki eteryczne

Olejki eteryczne mogą być również stosowane w przypadku bólu mięśni i stawów. Regularne stosowanie olejków eterycznych, takich jak olejek rozmarynowy i lawendowy, na obolałe mięśnie nóg może złagodzić ból, a także poprawić przepływ krwi.

Tylko pamiętaj, aby wybrać taki, który jest dobrej jakości, ponieważ może podrażniać skórę i powodować reakcje alergiczne. Pamiętaj również, aby przed bezpośrednim nałożeniem na skórę rozcieńczyć go olejem bazowym.

# 6 Nawodnij się

Właściwe nawodnienie jest równie ważne, jeśli chodzi o łagodzenie bolesności mięśni. Nawodnienie nie tylko napędza sesje ćwiczeń, ale jest również ważne dla ogólnej wydajności i regeneracji mięśni.

Badania sugerują, że odwodnienie może prowadzić do bólu, nasilać objawy bolesności mięśni, a także opóźniać regenerację mięśni. Dlatego ważne jest, abyś był nawodniony, pijąc wodę i inne zdrowe płyny, takie jak napoje elektrolitowe i soki.

# 7 Weź kąpiel solną

Kąpiel w soli Epsom może również rozluźnić mięśnie i przynieść ulgę w bólu. Możesz wziąć relaksującą kąpiel w soli Epsom lub po prostu namoczyć obolałe mięśnie nóg w ciepłej wodzie zmieszanej z solą.

Jeśli ból mięśni nie ustępuje po zastosowaniu tych środków, utrzymuje się dłużej niż trzy dni lub towarzyszą mu objawy takie jak ostry ból, ograniczona ruchomość lub obrzęk, udaj się do lekarza, ponieważ mogą to być oznaki urazu nogi lub choroby podstawowej .