Jak czerpać korzyści zdrowotne płynące z natury, gdy praca zmusza cię do przebywania w pomieszczeniach

Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu często zapewnia korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ale nie każdy ma możliwość wykonywania pracy na zewnątrz. Nawet jeśli Twoja praca wymaga przebywania w pomieszczeniach, istnieje wiele sposobów na cieszenie się przyrodą przez cały dzień pracy. Oto jak uzyskać dawkę ruchu na świeżym powietrzu, będąc na zegarze.

1. Zdobądź (i dbaj o) rośliny biurowe

Badania pokazują, że pracownicy, którzy pracują w biurach z oknami lub roślinami domowymi, są bardziej zadowoleni z pracy, według American Society for Horticultural Science . Dodaj trochę sukulentów, pothos lub roślin wężowych do swojej przestrzeni roboczej, aby wprowadzić trochę naturalnego świata do środka.

Nie masz zielonego kciuka? Skorzystaj z aplikacji do pielęgnacji roślin doniczkowych, jeśli potrzebujesz trochę pomocy przy swoich liściastych przyjaciołach. Dla wielu osób pielęgnacja roślin zapewnia spokojną przerwę w ciągu dnia.

2. Wybierz się na codzienny spacer na zewnątrz

Jeśli to możliwe, wykorzystaj przerwę na lunch lub inny wolny czas na wyjście na zewnątrz. Nie martw się, jeśli Twoje miejsce pracy nie znajduje się w pobliżu parku lub innej zielonej przestrzeni. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego nawet szybki spacer na zewnątrz w środowisku miejskim może poprawić nastrój .

Skorzystaj z najlepszych aplikacji do chodzenia, aby zaplanować trasę lub znaleźć nową ścieżkę w pobliżu. Możesz śledzić kroki lub odległość w czasie lub po prostu cieszyć się swobodnym spacerem. To świetna okazja, aby trochę się poruszać i złapać trochę słońca, a prawdopodobnie wrócisz do pracy wypoczęty i gotowy do działania.

3. Ustaw swoje miejsce pracy przy oknie

Brzmi to niezwykle prosto, ale patrzenie przez okno na zieloną przestrzeń może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić poczucie satysfakcji z pracy, zgodnie z badaniami w Landscape and Urban Planning . Jeśli to możliwe, zrób sobie przerwę i wyjrzyj przez okno przez kilka chwil podczas pracy.

Ponadto poświęcanie 20 sekund na patrzenie na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp co 20 minut jest pomocne w zapobieganiu zmęczeniu oczu. Nazywana zasadą 20-20-20, jest to korzystny sposób na przezwyciężenie wyczerpania czasu spędzanego przed ekranem. Skupienie się na czymś daleko za oknem to doskonały sposób, aby dać odpocząć oczom i zwrócić uwagę na piękno natury.

Jeśli w miejscu pracy nie ma okna, możesz wirtualnie cieszyć się zieloną przestrzenią dzięki kamerom Przeglądaj na żywo lub kamerom internetowym Służby Parku Narodowego . Te przesyłane strumieniowo filmy pozwalają zajrzeć do ptasiego gniazda po drugiej stronie świata lub sprawdzić aktualną pogodę w Parku Narodowym Mount Rainier.

4. Słuchaj dźwięków natury

Według Frontiers in Psychology , nawet jeśli nie możesz osobiście cieszyć się dźwiękami natury, słuchanie nagrań naturalnych dźwięków może pomóc zmniejszyć zmęczenie psychiczne i poprawić samopoczucie . Niezależnie od tego, czy lubisz śpiew ptaków, odgłosy deszczu, czy nawet śpiew wielorybów, słuchanie tych nagrań jest często relaksującym sposobem na wniesienie do słuchawek odrobiny naturalnego świata.

Włącz film przyrodniczy na YouTube, aby cieszyć się nim podczas pracy i docenić odgłosy otoczenia. Kamery Cornell Lab Bird Cams to żywy wybór, a obserwowanie wybryków ptaków przez cały dzień to kolejny doskonały sposób na pozbycie się stresu.

Aby uzyskać opcję mobilną, podczas pracy użyj spokojnej aplikacji odgłosów natury, aby złagodzić stres. Czasami wystarczy odgłos szumiącego strumyka lub fal oceanu, aby odmienić Twój dzień pracy na lepsze.

5. Wystaw sztukę inspirowaną naturą

Według International Journal of Environmental Research and Public Health samo patrzenie na zdjęcia scenerii przyrody przez kilka minut może pomóc zmniejszyć poziom stresu .

Zawieś w swoim biurze plakaty lub zdjęcia przedstawiające plener lub zmień tapetę pulpitu, aby wyświetlać wspaniałe obrazy natury. Niezależnie od tego, czy jest to Twoje własne zdjęcie z niezapomnianej wędrówki, czy fajne pejzaże, grafika to jeden z najprostszych sposobów na wprowadzenie świata zewnętrznego do miejsca pracy.

Pobierz aplikację, taką jak Nature Relaxation On-Demand, aby podczas przerw cieszyć się wciągającymi naturalnymi scenami i dźwiękiem. Zobacz lasy sekwoi w północnej Kalifornii, zaśnieżoną scenerię w Parku Narodowym Bryce Canyon w stanie Utah oraz zdjęcia lotnicze z wysp Gwadelupy. Filmy są nagrane z łagodną muzyką lub naturalnymi pejzażami dźwiękowymi, a łatwo jest zgubić się w scenerii i zrelaksować.

Pobierz: Relaks w naturze na żądanie na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Popraw swój nastrój, wprowadzając naturę do swojego miejsca pracy

Nawet jeśli Twoje obowiązki wymagają pracy w pomieszczeniach, wprowadzenie elementów zewnętrznych do miejsca pracy może mieć ogromne korzyści dla Twojego nastroju, a nawet zadowolenia z pracy. Sztuka, filmy i aplikacje mogą pomóc Ci poczuć się, jakbyś był połączony z kojącą przestrzenią na świeżym powietrzu.