Jak efektywnie wykonywać treningi na sterach strumieniowym i uzyskać jak najwięcej korzyści?

Coraz większą popularnością wśród programów fitness cieszą się treningi z użyciem pędzli. Wszystkie jego zalety, w tym ruchy całego ciała, sprawiają, że jest to kompletny pakiet i jest niezbędnym elementem Twojego programu treningowego. Popularność tego treningu rozciąga się na artystów sztuk walki i sportowców.

Treningi ze sterem strumieniowym to unikalne połączenie przysiadu przedniego i wyciskania nad głowę. Ze względu na to, że jest to ćwiczenie złożone, jest ono ulubione przez wielu, ponieważ skupiają się na różnych grupach mięśni jednocześnie. Pędniki poprawiają koordynację, równowagę, wytrzymałość i elastyczność.

W tym artykule omówimy więcej na temat tej formy treningu, korzyści z nią związanych oraz tego, jak efektywnie ją wykonywać.

Treningi ze sterem strumieniowym: jaka jest do tego właściwa technika?

Treningi ze sterami strumieniowymi to ćwiczenia całego ciała, które obejmują podnoszenie ciężaru z ziemi jak najdalej od ziemi. Ponieważ ćwiczenie angażuje większość głównych mięśni, ważne jest, aby wykonywać je w prawidłowej postawie.

Ważna jest wiedza o właściwej formie, aby uzyskać najlepsze korzyści i zapobiec kontuzjom podczas treningu.

Treningi na sterach strumieniowych zwykle obejmują sztangi lub hantle. Oto jak to zrobić poprawnie:

1. Chwyt i postawa

Trzymanie sztangi nachwytem nad dłonią, w rozkroku na szerokość barków. Teraz nogi również powinny być rozstawione na szerokość barków.

2. Wyrównanie ciała

Ciało powinno być wyrównane, a ramiona ściągnięte do tyłu i w dół, z lekkim ugięciem kolan, utrzymując stopy pod drążkiem.

3. Jak poruszać sztangą?

Teraz powoli podciągnij sztangę do góry, trzymając ją na przednim stojaku z rękami tuż poza ramionami i łokciami z przodu. Teraz wykonaj przysiad utrzymując kolana w jednej linii z palcami u nóg i schodząc biodrami niżej niż kolana.

Teraz gwałtownie powróć do pozycji stojącej z pełnym wyprostem nóg i ramion. Na koniec opuść ramiona i oprzyj drążek na przednim bagażniku.

Może być więcej odmian tego ćwiczenia, które mogą obejmować silniki odrzutowe do hantli, silniki do przysiadów z wyskokiem, silniki do przysiadów dzielonych i inne. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaplanuj plan ćwiczeń ze swoim doradcą fitness.

Korzyści z treningów sterowych

Istnieją trzy główne korzyści z włączenia tego typu treningów do swojego planu zajęć, do których zaliczają się:

Pełne zaangażowanie ciała

Pędniki angażują całe ciało. Ze względu na swoją złożoną naturę mięśnie, takie jak pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, rdzeń, triceps, ramiona i plecy, pozostają zajęte przez cały trening.

Zdrowe serce

Przy dużej intensywności treningów na sterach strumieniowym wzrasta tętno, co poprawia zdrowie serca, skutecznie poprawiając pompowanie krwi do płuc i całego ciała.

Zwiększ siłę mięśni

Podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu siły tułowia i stabilności. Wraz ze wzrostem liczby powtórzeń zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Co więcej, silniki odrzutowe zwiększają również ruch i koordynację międzymięśniową.

Treningi z użyciem pędzli mogą być idealnym uzupełnieniem Twojego programu treningowego, jeśli chcesz włączyć do treningu wszystkie grupy mięśni i poprawić swoją siłę, wytrzymałość oraz wytrzymałość.

Jednak utrzymanie formy i postawy jest niezwykle ważne, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne płynące z tego rodzaju treningu. Ponadto, aby uzyskać najlepsze wyniki i uzyskać dobrą kondycję, ważna jest również zdrowa dieta.