Jak rozwinąć odporność psychiczną jako sportowiec w 6 krokach

Czasami skłonienie mózgu do współpracy jest najtrudniejszą częścią wysiłku sportowego. Twoje mięśnie są gotowe na kolejną serię lub kolejne okrążenie, ale twój umysł sugeruje, że czas całkowicie się poddać. Oto kilka zasobów, które pomogą rozwinąć wytrzymałość psychiczną jako sportowiec, aby osiągnąć cele treningowe w zdrowy sposób.

1. Dbaj o siebie poza treningiem

Trudno jest sięgnąć głęboko do następnej sesji na siłowni, gdy biegasz za mało snu lub czujesz się odwodniony. Od czasu do czasu każdy będzie miał dzień wolny, ale ważne jest, aby dbać o swoje ciało także wtedy, gdy nie ćwiczy.

Może to oznaczać korzystanie z technologii, aby zapewnić sobie dobry sen lub pobranie aplikacji Waterllama do śledzenia nawodnienia, aby upewnić się, że przyjmujesz wystarczającą ilość płynów. Poświęcenie czasu na zaspokojenie tych podstawowych potrzeb ma kluczowe znaczenie, więc korzystaj z wszelkich narzędzi, które pomogą Ci je zrealizować.

2. Ćwicz pozytywną, motywującą rozmowę wewnętrzną

Bycie złośliwym dla siebie nie jest wymagane do rozwijania odporności psychicznej; w rzeczywistości może to mieć odwrotny skutek. Według Oxford Research Encyclopedia of Psychology , motywacyjna rozmowa wewnętrzna wiąże się z lepszymi wynikami w sporcie, podczas gdy negatywna rozmowa wewnętrzna może utrudniać wyniki . Chociaż niektórzy sportowcy używają negatywnego mówienia do siebie jako czynnika motywującego wyniki, myślenie motywacyjne może być bardziej skuteczne dla wielu sportowców.

Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do motywowania się w ten sposób, możesz trochę poćwiczyć. Wypróbuj aplikację taką jak Jestem – Codzienne afirmacje, aby uzyskać bardziej pozytywny, zmotywowany nastrój. Podczas konfiguracji możesz skupić się w szczególności na pozytywnym myśleniu. Podczas korzystania z aplikacji możesz także wybrać otrzymywanie wiadomości dostosowanych do kondycji.

Gdy ten rodzaj pozytywnego myślenia stanie się drugą naturą, łatwiej będzie się zmotywować, gdy następnym razem będziesz miał trudności podczas treningu. Możesz nawet wymyślić osobistą mantrę, którą będziesz powtarzać, aby uzyskać motywację, gdy potrzebujesz trochę doładowania.

Pobierz: Jestem – Codzienne Afirmacje na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

3. Wypróbuj aplikację do treningu mózgu, aby wzmocnić swoją wolę

Aplikacje zaprojektowane specjalnie po to, by pomóc Ci rozwinąć odporność psychiczną, mogą pomóc zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat (i swój trening). Praktykowanie medytacji lub zastanawianie się nad swoimi nawykami treningowymi przez kilka minut każdego dnia może znacznie przyczynić się do zbudowania wytrzymałości psychicznej, której potrzebujesz jako sportowiec.

FitMind

Czy możesz ćwiczyć mózg w ten sam sposób, w jaki trenujesz swoje ciało? Pracuj nad większą koncentracją, obecnością i celem, korzystając z serii treningów medytacyjnych w aplikacji FitMind. Postępuj zgodnie z 30-dniowym programem medytacyjnym tej aplikacji, aby w praktyczny sposób poznać praktykę. Szybko dowiesz się więcej o nauce i badaniach stojących za medytacją, gdy zastosujesz jej podstawowe techniki.

Codzienne wyzwania zachęcają do włączenia praktyk medytacyjnych do codziennego życia, a widok Statystyki pomaga śledzić postępy. Z czasem będziesz mógł podejść do swoich treningów z większym poczuciem skupienia i energii.

Pobieranie: FitMind na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Umysł mistrza

Dzięki Champion’s Mind możesz słuchać modułów zaprojektowanych, aby pomóc Ci przezwyciężyć blokady mentalne i rozproszenia oraz poprawić swój sportowiec. Stworzona przez dr. Jima Afremowa, psychologa sportowego, aplikacja pomaga doskonalić się w mentalnej stronie treningu. To wygodny sposób na poprawę perspektywy treningu w ciągu zaledwie kilku minut każdego dnia.

Każdy moduł zawiera serię motywujących nagrań audio poświęconych takim tematom, jak wytrzymałość psychiczna, determinacja i rozwijanie się pod presją. Możesz ich słuchać w dowolnej kolejności, a nawet robić notatki, aby przejrzeć pomysły, które do Ciebie przemawiają.

Tymczasem sekcja o nazwie Codzienne zaprasza do pracy nad wizualizacjami, afirmacjami, ćwiczeniami oddechowymi i uważności. Ogólnie rzecz biorąc, aplikacja Champion’s Mind zapewnia całą gamę zasobów i narzędzi dla sportowców, którzy chcą popracować nad mentalną stroną treningu.

Pobierz: Umysł mistrza na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Karty sportowca

Wybierz karty z wirtualnej talii, która zachęci Cię do refleksji nad celami treningowymi i sportowymi. To prosty sposób na zastanowienie się nad rutyną ćwiczeń i znalezienie motywujących powodów, aby je kontynuować.

Oprócz kart aplikacja zawiera również dziennik ćwiczeń, w którym można zapisywać notatki o swoich sukcesach i obszarach wymagających poprawy każdego dnia. Na koniec sekcja poświęcona treningowi koncentracji wymaga od ciebie stukania kolejnych liczb w grze na czas.

Pobierz: Karty sportowca na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

4. Ćwicz oddychanie, aby mentalnie przygotować się do zawodów

Wypróbuj kilka aplikacji do ćwiczeń oddechowych, które działają z uspokajającą mocą oddechu. Na przykład aplikacja Breathwrk zawiera całą sekcję dla sportowców z ćwiczeniami oddechowymi, które koncentrują się na budowaniu wytrzymałości, ładowaniu po treningu i pracy nad pojemnością płuc.

Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc skupić się podczas rozgrzewki lub otrząsnąć się ze stresu podczas odpoczynku. Są przydatnymi narzędziami dla każdego sportowca, ale często mniej omawiane niż wałki z pianki, kąpiele lodowe i inne formy fizycznej regeneracji.

5. Ustaw konkretne, osiągalne cele treningowe

Jak trzymasz się planów fitness w czasie? Stworzenie celów fitness SMART — takich, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, osiągalne i określone w czasie — pomoże ci ustalić rozsądne oczekiwania dotyczące reżimu ćwiczeń. Jest to powszechna praktyka produktywności, która może zdziałać cuda również w przypadku szkoleń.

Z biegiem czasu możesz ustalić cele, które są wyzwaniem i motywacją, ale nadal można je osiągnąć przy zdrowym wysiłku. Rozważ rozmowę z trenerem, trenerem lub innym profesjonalistą fitness, aby uzyskać porady dotyczące ustalania celów, które uwzględniają Twój poziom sprawności.

6. Używaj aplikacji nagradzającej nawyki, aby trzymać się treningu

Zamiast pozostawiać treningi przypadkowi, wyrób z nich nawyk. Trenuj, aby tworzyć trwałe procedury treningowe dzięki bezpłatnym aplikacjom do budowania nawyków.

Zrób grę poza procesem, utrzymując passę ćwiczeń lub zdecyduj z wyprzedzeniem, aby dać sobie nagrodę za ich wykonanie. Kiedy twoje wysiłki są pozytywnie nagradzane, łatwiej jest zachować rutynę.

Trenuj swój mózg, aby treningi były lepsze

Dla wielu osób pokonanie blokad psychicznych i negatywnych myśli jest ogromną częścią osiągania celów związanych z treningiem. Jednak stosując pozytywne wzmocnienie, techniki medytacyjne i lekcje od profesjonalistów sportowych, z czasem można poprawić swoją wytrzymałość psychiczną jako sportowca. Poeksperymentuj z różnymi opcjami, aby znaleźć technikę treningu mózgu, która Ci odpowiada.