Ile ćwiczeń tygodniowo jest dobre dla Twojego zdrowia?

Od czasu do czasu słyszymy, że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia. Ale ile ćwiczeń można wykonać w tygodniu, jeśli jest to odpowiednie dla ciała? Cóż, lekarze i eksperci w dziedzinie zdrowia sugerują różne warianty potrzebnej ilości ćwiczeń tygodniowo, ale która z nich jest najlepsza dla Twojego organizmu?

W tym artykule postaramy się tego dowiedzieć.

Ile ćwiczeń tygodniowo?

Ćwiczenia wymagają konsekwencji. Jest to klucz do licznych korzyści zdrowotnych, których możesz sobie życzyć. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli potrzebują co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub około 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo, aby zachować zdrowie i dobre proporcje ciała .

W międzyczasie co najmniej dwa dni powinny być przeznaczone na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak trening oporowy lub trening siłowy, pracujące nad wszystkimi głównymi grupami mięśni, takimi jak nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, brzuch i biodra.

Zawsze lepiej rozłożyć ten czas i liczbę ćwiczeń pracujących na różne grupy mięśni równomiernie na 4-5 dni w tygodniu, a w pozostałe dni odpocząć, aby uzyskać jak największe korzyści.

Należy zawsze pamiętać, że nie ma jednej recepty na układanie tych ćwiczeń na każdy tydzień i różni się ona w zależności od osoby. W miarę postępów zaczniesz rozumieć swoje ciało, a następnie ułożysz plan, który najlepiej będzie odpowiadał Twojemu typowi ciała, w zależności od tego, ile możesz ćwiczyć tygodniowo.

Ile ćwiczeń dziennie?

Ilość ćwiczeń potrzebnych codziennie może się różnić w zależności od celów treningowych. Możesz podzielić te 150 minut (lub 75 minut o wysokiej intensywności) zgodnie ze swoją kompatybilnością lub spróbować rozłożyć treningi aerobowe na cały tydzień i zyskać co najmniej dwa dni do treningu mięśni.

Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie przez 4 do 5 dni w tygodniu, a pozostałe dni spędź na odpowiednim odżywianiu, aby zapewnić dobrą regenerację mięśni. Konsekwencja jest zawsze bardziej skuteczna niż intensywność.

Nawet regularne ćwiczenia trwające 30 minut lub krócej każdego dnia przez długi czas mogą przynieść znaczące rezultaty. Dlatego staraj się zapewnić przynajmniej minimalną ilość aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.

Nie jest jednak konieczne wykonywanie ćwiczeń dokładnie przez tę samą ilość czasu każdego dnia. Możesz go ułożyć według intensywności i czasu, jakiego wymagają grupy mięśni, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Ile zatem ćwiczeń tygodniowo?

Chociaż odpowiedź dotyczy co najmniej 150 minut, nie zawsze jest to całkowicie konieczne. Struktury i typy ciała ludzi są różne, dlatego ich wymagania mogą być różne.

Niektórzy ludzie mogą mieć wcześniejsze urazy, choroby przewlekłe lub mogą mieć fizyczne ograniczenia wynikające z podeszłego wieku i istniejących chorób. Osobom związanym z którymkolwiek z tych czynników zawsze zaleca się rozmowę z pracownikiem służby zdrowia, aby zapobiec dodatkowym urazom.

Dodatkowo zapewni to ustrukturyzowany program ćwiczeń całkowicie oparty na wymaganiach danej osoby, a wdrażanie go w ciągu tygodnia może przynieść znaczące rezultaty w krótszym czasie.