Jak czas letni i depresja są powiązane

Czas letni kończy się w niedzielę, a wraz z nadejściem zimy robi się coraz ciemniej. Według różnych ekspertów może to nasilić depresję sezonową.

Chociaż nie ma solidnych badań na ten temat, w jednym z duńskich badań stwierdzono, że po zmianie pory jesiennej liczba wizyt w szpitalu z powodu depresji wzrosła o 11%. W badaniu nie dokonano jednak rozróżnienia pomiędzy rodzajami depresji.

Czas letni i sezonowe zaburzenie afektywne

O tej porze roku osoby cierpiące na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) na ogół odczuwają depresję lub niepokój. Osoby z niezdiagnozowaną sezonową chorobą afektywną również doświadczają podobnych problemów. Brak czasu letniego może pogorszyć sytuację tych osób.

Doktor Kristin Raj, współkierownik kliniki zaburzeń nastroju w Stanford i profesor nadzwyczajny psychiatrii i nauk behawioralnych, mówi:

„Ponieważ liczba godzin dziennych zmniejsza się nieodłącznie wraz ze zmianą pory roku, niezależnie od czasu letniego, zdecydowanie oznacza to, że osoby z SAD zaczynają już teraz na to cierpieć”.

Ponieważ dni stają się coraz ciemniejsze, niektórzy ludzie mogą czuć się mniej zmotywowani i smutni z powodu różnych wahań hormonalnych w organizmie. Brak odpowiedniej aktywności fizycznej może pogłębić depresję z powodu niskiego poziomu serotoniny i dopaminy.

Doktor Kin Yuen, specjalista medycyny snu na Uniwersytecie Kalifornijskim w Uniwersytecie Kalifornijskim, mówi:

„Zależy więc od tego, na którą część dnia patrzymy, co może pomóc lub pogorszyć objawy depresji sezonowej” – mówi.

Chociaż jest dużo więcej do odkrycia na temat działania naszego rytmu dobowego, światło jest jedną z wskazówek środowiskowych lub czynników determinujących regulację rytmu dobowego. Zmiana czasu na letni prawdopodobnie mogłaby zmniejszyć czynniki wywołujące depresję w okresie zimowym.

Doktor Raj powiedział:

„Światło resetuje rytm dobowy człowieka. Jest coś w rytmie dobowym, co również wpływa na nastrój.

Zapytany o rytm dobowy dr Raj odpowiedział:

„Jest więc coś w tym, że światło pojawia się 10–12 godzin po osiągnięciu maksymalnego poziomu melatoniny, co naprawdę pomaga zmienić rytm dobowy i uświadomić sobie, że jest poranek i czas się obudzić”.

Osoby z SAD mogą mieć trudności z regulowaniem swojego rytmu dobowego . Brak czasu letniego może utrudnić sytuację. Naturalne lub sztuczne światło może pomóc tym osobom w walce z depresją.

Czy zmiana czasu na letni powoduje depresję?

Brak odpowiednich badań utrudnia stwierdzenie, czy zmiana czasu powoduje depresję, czy nie. Mamy jednak wystarczająco dużo danych, aby zrozumieć, że brak światła i zdyscyplinowane życie może powodować epizody depresyjne i inne problemy psychiczne. Zły sen może również pogorszyć problem.

Rozumie się, że poziom hormonu melatoniny może regulować nasz cykl snu. Jednak nadmierne sztuczne oświetlenie w nocy może zakłócić produkcję melatoniny. Właściwe nawyki związane ze snem mogą skutecznie poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, nawet jeśli nie obowiązuje czas letni.

Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.