Jak pokonać tremę? 3 strategie, które działają!

To naturalne, że przed występem odczuwasz tremę lub niepokój. Trema przygotowuje nas do gotowości do działania i radzenia sobie ze stresem lub presją. Niezależnie od tego, czy są to zawodowi muzycy, czy politycy prowadzący kampanię, odczuwanie niepokoju jest czymś naturalnym.

Czasami ten strach może być tak potężny, że zamarzasz i czujesz, że nie możesz działać. Często pojawia się to dlatego, że czujesz, że nie wiesz, jak sobie poradzić. Dodatkowo możesz obawiać się konsekwencji złego występu. Choć może to być przerażające, dostępne jest leczenie tremy.

3 strategie, które działają na tremę

Lęk przed wynikami może utrudniać rozwój zawodowy. Nierzadko zdarza się, że wielu wykonawców schodzi ze sceny w wyniku strachu. Jeśli jednak strach przed sceną nie zostanie uregulowany, może prowadzić do rozwoju fobii scenicznej. Powszechnym rodzajem strachu związanym z wystąpieniami publicznymi jest glossofobia .

Oto trzy proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci poczuć większą kontrolę i pokonać tremę:

#1 Wizualizacja

Obrazy mentalne mogą być wciągającym narzędziem, które może pomóc w przygotowaniach do wyjścia na scenę. Być może znajdą się ludzie, którzy powiedzą Ci, że nie ma się czego bać, więc bądź odważny.

Chociaż ich intencje są dobre, tylko ty wiesz, że może wkraść się niepokój i utrudnić ci wykonanie. Przed wyjściem na scenę spróbuj wyobrazić sobie sukces i swoją największą pewność siebie. Wyobraź sobie, jak byś się czuł po dobrym występie i wchłonięciu się.

2. Język ciała

Wierz lub nie, ale istnieją psychologiczne sztuczki, które zwiększają Twoją pewność siebie . Jednym z nich jest pozytywna i pewna siebie mowa ciała. Wiele może się zmienić, gdy zmienisz swoją postawę, wyraz twarzy i ruchy ciała. Na przykład spróbuj przyjąć pozę superbohatera, która niemal natychmiast zmienia twoją postawę. Nie chodzi o bycie najlepszym czy posiadanie supermocy. Chodzi raczej o wiarę w swoje umiejętności.

3. Połącz się z jedną osobą

Może to być trudne, ale pomocne może być nawiązanie kontaktu z jedną osobą na widowni i skupienie się na tym punkcie, aby przezwyciężyć tremę. Wspaniale jest mieć kogoś znajomego, kto może na ciebie spojrzeć i potwierdzić, kiwając głową, uśmiechając się lub po prostu dopingując.

Pomoże Ci to utrzymać dynamikę bez poczucia braku pewności. Możesz także skupić się na kilku nieznajomych i zdać sobie sprawę, że jako członek widowni nie wiedzą oni więcej od ciebie.

Teraz, gdy już wiesz, jak pozbyć się strachu przed sceną, spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu. Chociaż lęk jest typową reakcją, często się nasila, ponieważ wierzymy, że nasza zdolność radzenia sobie jest mniejsza niż sama sytuacja lub doświadczenie.

Kiedy zaczniesz wykorzystywać umiejętności do walki z tremą, zwiększysz swoje umiejętności radzenia sobie i odpowiednio zmniejszysz tremę. Nie ma dobrych i złych narzędzi, są tylko te, które działają dla Ciebie!

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.