Holistyczne leczenie zaparć: metody nieprzeczyszczające, które działają

Czy uważasz, że środki przeczyszczające są jedynym lekarstwem na zaparcia? Cóż, to nieprawda. Istnieje kilka naturalnych sposobów na stymulację uśpionych jelit w celu złagodzenia zaparć, jeśli masz problemy z pójściem do toalety i opróżnieniem jelit.

Najczęstszą dolegliwością żołądkowo-jelitową są zaparcia, które zazwyczaj opisuje się jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo. Ponadto wiele osób martwi się uzależnieniem od środków przeczyszczających, jeśli codziennie przyjmują narkotyki.

Przyjrzyjmy się leczeniu zaparć bez stosowania środków przeczyszczających.

Nieprzeczyszczające leczenie zaparć

Zaparcia mogą być bolesną i irytującą chorobą, ale poleganie wyłącznie na środkach przeczyszczających nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele nie przeczyszczających metod leczenia zaparć, które mogą złagodzić i zachęcić do regularnych wypróżnień.

1) Należy zwiększyć spożycie błonnika

Dieta bogata w błonnik może pomóc w regularnym wypróżnianiu. Twoje codzienne posiłki powinny zawierać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy. Ustaw dzienny cel spożycia błonnika na co najmniej 25–30 gramów.

2) Nawodnienie

Pozostań nawodniony, spożywając wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Picie wystarczającej ilości wody sprawia, że ​​kał jest bardziej miękki i łatwiejszy do wydalenia.

3) Regularne ćwiczenia

Często ćwicz, aby promować ruchy jelit i poprawiać trawienie. Ćwiczenia takie jak joga, jogging i spacery mogą być korzystne.

4) Stwórz rutynę

Przeznacz określony czas każdego dnia na wypróżnienia. Twoje ciało uczy się przyjmować regularny wzór w wyniku spójności.

5) Spożywaj pokarmy bogate w probiotyki

Probiotyki mogą poprawić trawienie i zdrowie jelit. Włącz do swojej diety produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, kimchi i inne.

6) Unikaj pokarmów powodujących zaparcia

Niektóre pokarmy, takie jak przetworzona żywność , smażone potrawy, produkty mleczne oraz te bogate w tłuszcz i cukier, mogą pogarszać zaparcia. Zmniejsz ich spożycie.

7) Zarządzaj stresem

Funkcje trawienne mogą być utrudnione przez wysoki poziom stresu. Stosuj metody redukcji stresu, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania , medytacja lub przyjemne hobby.

8) Naturalne środki zaradcze

Niektóre naturalne rozwiązania, takie jak siemię lniane, sok z aloesu, suszone śliwki lub herbaty ziołowe (takie jak mięta pieprzowa lub rumianek), mogą pomóc złagodzić zaparcia.

9) Dobre nawyki toaletowe

Nie spiesz się i nie przemęczaj się podczas korzystania z toalety, co jest dobrym nawykiem toaletowym. Usiądź ze stopami na małym stołku, aby delikatnie unieść kolana i upewnij się, że Twoja postawa jest prawidłowa.

Staromodne lekarstwa na zaparcia

Najlepszym sposobem leczenia zaparć jest często ten wypróbowany i prawdziwy. Spójrz na te tradycyjne metody leczenia zaparć:

1) Herbaty ziołowe: Niektóre herbaty ziołowe , w tym senes, rumianek lub mięta pieprzowa, zawierają naturalne właściwości przeczyszczające, które mogą pomóc w zaparciach.

2) Olej rycynowy: Przyjmowanie łyżeczki oleju rycynowego wewnętrznie może nasmarować jelita i pobudzić wypróżnienia. Należy go jednak stosować oszczędnie i pod nadzorem.

3) Ciepła woda i cytryna: Rozpocznij każdy dzień od szklanki ciepłej wody z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Cytryna pobudza układ trawienny i pomaga zapobiegać zaparciom.

Podczas gdy środki przeczyszczające mogą zapewnić krótkotrwały komfort, stosowanie leczenia zaparć bez środków przeczyszczających może mieć bardziej trwałe i długotrwałe skutki. Możesz pozbyć się zaparć i poprawić trawienie, jedząc pokarmy bogate w błonnik, pijąc wystarczającą ilość wody, często ćwicząc i stosując tradycyjne metody leczenia.

Jeśli zaparcia nie ustępują lub się pogarszają, nie zapomnij porozmawiać z lekarzem.